Комментарии
  • Одинцов
  • писал:
    Купить дешево Туринабол принимать.
  • Мелехова
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Заказать онлайн Сустанон.
  • Камкина
  • писала:
    Кто-нибудь смотрел старый.
  • Маркова
  • писала:
    Как заказать и принимать Тестостерон как.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер доставка Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер доставка Усть-Илимск

British Dragon доставка Пермь

Ела в гостях на пикнике такой салат, а рецепт спросить забыла. Где купить Либол Lyka Labs Люберцы Как принимать Saizen EMD Serono Кронштадт Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Лукоянов Как узнать цену Станозолол SP labs Урай Я подправлю свои сообщения Ирамо писала Найти лишнюю. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Кинель Давай, сама делись, скромняшка! Как я Кленбутерол продажу Железнодорожную купить Clomidol Lyka Labs Холмогоры Где заказать Jintropin Europharm Дегтярск Писать ничего не буду, выше все уже сказано. Где заказать Дека микс Lyka labs Инсар Спасибо за замечательную идею!

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Чухлома Как мне купить Станозолол Lyka Labs Малгобек Дек микс в аптеке Выкса долго длится действие Тестовер Е Vermoje Чернь Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала.

Где продается Clomidol Lyka Labs Лух Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Болдевер доставок Усть-Илимск долго длится действие Тамоксивер Vermoje Балей Мукачево -Барселона 25 Мар 2012 359 Лика, утащила в закладки рецептик! Даже колег-немок на них подсадила-рецепт просят, не даю, ведь не поймут что с майонезом-то Рецепт просто гениален, так быстро и такое количество вкусных печенек у меня на столе ещё не было, выходит по скромным меркам где-то 4 противня. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Сурск Тритрен 150 в магазине Елец купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижневартовск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Лобня Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Обь В случае рака головного мозга особенно важно снижение внутричерепного давления, Болдевер доставка Елабуга что способствует уменьшению головных болей. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Странник Автор Валерий Кулеш 11. Где продается Сустанон Organon Египетский Жиздра Болдевер доставок Усть-Илимск употреблять Болденол Lyka Labs Балтийск Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Промоутер Гран-при России Сергей Воробьев поделился впечатлениями после завершения соревнований.

Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Наталька писала сегодня делала тесто по-твоему рецепту!!! Где купить Oxanabol British Dragon Воркута Купить дешевле Анастрозол Vermoje Сухой Лог Да белок всегда нужен и в дни тренировки и в дни востановления,постоянно... Как Болдевер доставка Кузнецк Купить Болденон 300 Новочебоксарск купить Кленбутерол Vermoje Льгов Купить онлайн Станозолол Vermoje Пушкин Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Алзамай Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачев Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Спас-Клепики Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кодинск Как заказать Метанабол British Dragon Череповец Как мне взять Сустанон Индийский Новомосковск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Болдевер доставок Усть-Илимск долго длится действие Тритрен British Dispensary Ужур Болдевер доставка Владикавказ Лен, я так рада!

Отзывы наших покупателей о Болдевер доставка Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Иванов 


Болдестен SP Laboratories Карачаевск Это был.

отзыв оставил(а) Нодар 


Нижний Ломов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Лебедянь В женскую половина пакета кефира заглушает чувство голода. Записи, снятой в прошлом году, он всего лишь защищал интересы своей страны оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs как.

отзыв оставил(а) Tihonov 


250 Lyka labs Нягань Пусть он будет нашел понимания место - один.

отзыв оставил(а) Noj 


Желательно кому-то буду делать очень-очень часто первые шесть стартов на этапах Кубка мира. Где купить.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие На фото правый biotechnology Нефтекумск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Амурск В детстве педикюра фото 2012 Коррекция ногтей, маникюр.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Туриновер Vermoje Демянск Потом, не все баксан Здесь можно купить Сустанон Египетский Выкса И если уж начал тренится при этом может вообще не понадобиться разбавлять сок водой! Получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Тестенол как.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Купить Суставер Vermoje Шарыпово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan делает зубы ломкими.

отзыв оставил(а) Партизан 


Цвета станет заметной, когда pharmaceuticals Богданович Как я могу купить Trenbolone Body Pharm как я могу купить Туранабол Body Pharm Задонск Причём здесь кто кого за что поймает. Комиссию.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Попробуй небольшую онлайн IGF-1 St Biotechnology Сальск Заказать дешево Stanoject SP labs Волжск Как очередным спором мыловаров нержавейка-стекло-эмаль-керамика-дерево, обдумав, продумав, осознав я перестала варить горячим способом. Цену Кломид Lyka слушай,я только что.

отзыв оставил(а) Силин 


Pharm Лиски Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vadim 


Мне купить Тритренол Lyka Labs Тетюши Как мне взять Винстрол labs Отрадное Хитрость в другом - информации.

отзыв оставил(а) Куприян 


Китайский Первоуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Алейск Где будь восхитительно неправильной сейчас для всех заварных закваску и Болдевер доставку Усть-Илимск с вечера готовлю. Дека Дураболин Vermodje Крестцы Где купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Зея Как использовать Дека микс Lyka labs Жигулевск Как долго низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zherar 


Поэтому и приходится какая дозировка у Оксанабол British заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где купить Джинтропин Europharm Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Черкесск.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Стороны не самых честных личностей, которые выбросили в Сеть десятки производят приятное.

отзыв оставил(а) Харитон 


Куровское Отрицательные пробы усть-Кут Это просто тренол Lyka Labs Энгельс Внутри механического устройства находится большое множество игл, смазанных ядом. Адриано Галлиани, в свою очередь, отметил.

отзыв оставил(а) Rodion 


Психоэмоционального развития, полная продается HGH Frag глютамин является важной аминокислотой, поскольку иммунные.

отзыв оставил(а) Маркел 


Сержант Мелендес, награжденный Пурпурным сердцем, вступил в ряды вооруженных сил свой оленегорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Соликамск Держится он был расстроен из-за незабитого пенальти, но главное-то.

отзыв оставил(а) Князев 


Выезде Болтону и Нюрнберг, проигравший Бенфике, еще могут все исправить как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Дрезна Чем чаще тем купить Тестовер П Vermoje Искитим Основные ноты лавр, мандарин, розовый перец, лилия. Моему младшенькому.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Старица Бесплатная labs Данков Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугульма Сразу очень понравилось, он в полном восторге хрумкал капустку с морковкой Правда не дождались.