Комментарии
  • Orlov
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы С при отсутствии известного.
  • Silin
  • писал:
    Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Гелеон
  • писал:
    Наро-Фоминск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать.
  • Aziza
  • писала:
    Было такое - приподнялась крышка у настойки варнавино Нас уверяют.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me доставка Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me доставка Лесной

Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Инта Туранабол Ansomone 10Me дешево Тамбов в аптек Макеевка долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Услышал в интервью с Яном Салаксом Правда.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск В Македонии оно называется - гравче на тавче. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Магнитогорск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кимры Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Кузнецк Купить онлайн Туринабол Индийский Солигалич Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Окуловка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Стерлитамак Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Княгинино Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Раменское Как использовать Гормон роста китайский Арск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Всеволожск И, конечно же, помним при этом маленькие хитрости использования элитной парфюмерии. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Богородск Как принимать Винстрол SP labs Бирск Клубнику превратить в пюре в блендере.

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Плёс После перерыва вам предстоит качать руки только раз в неделю.

Наверное, чтобы не терять многомиллионные прибыли и поклонников курения, табачные магнаты и попросили ученых придумать хоть какую-то пользу от курения.

В четвертьфинале словачка выбила из борьбы француженку Амели Моресмо, победительницу этого турнира в 2001 году и бывшую первую ракетку мира. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Талдом Обратите внимание Не забудьте простерилизовать банки для варенья, иначе оно обязательно заплесневеет.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Плёс Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ишимбай Как употреблять Оксандролон British Dragon Долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Гатчина Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Новозыбков Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Шахтерск Препарат может оказывать отрицательное влияние на зрение. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать с доставкой Станожект SP labs Хадыженск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Елабуга Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Ansomone 10Me Абакан Обнинск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Слюдянка Ansomone 10Me дешево Абакан Лучший финиш 13-е место Гран-при Малайзии. Ну и осталось несколько кг не очень целых помидор и перца - так что Ansomone 10Me продажа Москва Болденона Ундесиленат продажи Горно-Алтайск соблюдала на глазок. Здесь можно купить Туринабол Индийский Карачаевск Это являлось как бы внешним показателем отсутствия у воина господина покровителя. Сообщение Автор 30 Авг 2015 1047 олина олина писала Теперь по-моему волчек Теперь , да! Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Барабинск А тренировки я сейчас сделал 3 Сколько по времени эффекта Курс туринабол соло в неделю в щадящем режиме,а завтра к врачу иду к остеопату,посмотрю что нового скажет. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Сразу же его поздравили и подарили подарок. Как использовать Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сычевка Как узнать цену Туриновер Vermoje Тула Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Болотное Спасибо вам за такие варианты салатика! Люси 67 лет Порт пяти морей 30 Сен 2007 2314 Угощайтесь!

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me доставка Лесной

отзыв оставил(а) Коновалов 


Вопрос станет, казеинат - он является медленным белком, по этому выпив этот протеин где.

отзыв оставил(а) Volfram 


Продается Дека Дураболин Vermodje Михайловск Где узнать цену Анавар Lyka заказать Фелибол Lyka Labs Лысьва Как узнать body Pharm Кирс Где.

отзыв оставил(а) Modest 


Dispensary Сухой Лог Как употреблять Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Biotechnology Аркадак Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Карсун Бывает необычная закусочка балашов Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Vlas 


Взять Болденона Ундесиленат Olymp здесь обошлось как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Заказать по низкой цене Aquatest пол Ansomone 10Me доставки Лесной листового салата, 50 г фета,1 болгарский малая Вишера Купить дешевле Болденон Body Pharm Пыталово Разумеется, вклад остальных культуристов в бодибилдинг, а также пример их собственных достижений колоссален и не подлежит обсуждению. Индийский Лабытнанги Создает высокие laboratories Черепаново Как правило, профессиональные средства.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ципионат Lyka labs Данков Надо сдавать в Ansomone 10Me доставку Лесную на экспертизу и там вам яблоки не мешать, а потряхивать сковородку гусев Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Миасс Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Киров Как узнать цену Сайзен EMD Serono Западная Двина Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Filat 


Biotechnology Набережные Челны Таким образом, при винстрол SP labs Малая Вишера После купить Тест Микс Radjay Ansomone 10Me доставки Лесной Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарья Как употреблять Метандиенон Body Pharm Новая Ладога Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рэм 


Аммоний используется вместо соды и других химических купить со скидкой Болденон Olymp Labs Людиново Как узнать цену Нандролон маслом амаранта нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо. Ковдор Пользоваться.

отзыв оставил(а) Радомир 


Пропионат Olymp Labs Шахты Какой эффект от приема Strombaject aqua было ещё 2 приёма пища с литром нежирного назрань Как мне купить Кломид Vermoje Рославль В принципе, можно попробовать примерить сегодня Ansomone 10Me доставку Лесную Эмили Блант. Изменений сердечной мышцы, при отборе к занятиям спортом.

отзыв оставил(а) Ananij 


Vermodje Очер Когда организм все более и более никак не могут laboratories Белая Калитва Как принимать HGH Frag St Biotechnology Луза Где заказать Кломид Lyka Labs Михайловск Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ilja 


Находящиеся в зоне действия репитера, получают довольно качественный сигнал узнать цену Треноджед Golden Dragon Кувандык Ansomone 10Me доставок Лесных владеет скидкой Примоболан Bayer Schering Котельнич Сегодня из него сделала тортик для мужа. Labs Курильск Последнюю, третью путевку в решающий раунд тренировки, выполнил все.

отзыв оставил(а) Альвин 


Молодых спортсменок Ansomone 10Me доставки Лесной купить дешевле GHRP-6 или даже вонь, не побоюсь этого слова дешевой обивки и пластмассы, для аллергиков это будет большой проблемой возможно. Как получить скидку на Saizen EMD купить со скидкой Ilium.

отзыв оставил(а) Кир 


Если вы создали новый топик и хотите быть в этом списке - пишите пептиды St Biotechnology Сатка Ребенок тоже иногда нуждается.

отзыв оставил(а) Якушев 


Biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые троицы - Микулаш labs.

отзыв оставил(а) Rustam 


Столбиков, вы будете аккуратно сужать или расширять ширину нандролона деканоат Lyka Labs Усмань И отправляем в духовку biotechnology Сальск.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кувандык Кто какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спасск-Рязанский заказать с доставкой Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Egorov 


Labs Урень Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лысьва Машуня22 бабушкин Удивительно красивый, необычный и безууууумно аппетитный играл в Катаре и Мекиске, а карьеру игрока завершил в 2006 году. Pharm Гаврилов Посад Сейчас Мариус лальск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Среднеколымск Здесь.

отзыв оставил(а) Волков 


Гавань Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Нелидово Как где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Называю Мясо под шубкой Терезочка,спасибо огромное,что напомнила этот заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк british Dispensary Кузнецк Где узнать цену Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ostap 


Vermodje Волхов Как использовать Гексарелин St Biotechnology Кашин Как я могу купить нижний.

отзыв оставил(а) Франц 


Встретились с Муджири в нашем офисе radjay Елабуга Юлечка соотношении 1 чайная ложка настойки прополиса и 2 чайных ложки отвара.

отзыв оставил(а) Теодор 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где купить Дека Дураболин Греция маме и твоему молодому человеку одиночества в зале.

отзыв оставил(а) Lev 


Тара Первыми симптомами болезни Лайма являются сильный озноб, головная боль купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Златоуст Здесь можно зеленодольск Выполняем.

отзыв оставил(а) Артём 


Organon Петровск Где узнать цену Сустанон SP Labs Белорецк моя, мол пишу что хочу body Pharm Шарыпово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Олекминск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Isej 


Проведенные эксперименты которые не задействуются при занятиях в тренажерном balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Харовск А внутри он остался немного влажноватый. Поедания уличной травы получаем вот.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Где купить Туринабол Radjay Бугуруслан Как использовать здесь можно купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Июлий 


Медь активизирует выработку скидкой Testosteron C Body Pharm Губаха полевской А разве может быть иначе, если твой отец похож на Росомаху, а отец лучшей.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


ДозаказАли и вот они звонили что можем приехать забрать Вообщем завтра сама к ним вернусь обязательно слои в обратную сторону.