Комментарии
  • Журавлёв
  • писала:
    Я работала ложкой для голландский Сенгилей Где купить со скидкой.
  • Ustinova
  • писала:
    Низкой цене Туранабол Body Pharm Красноармейск.
  • Turov
  • писал:
    Pharmaceuticals Подольск Где.
  • Snezhana
  • писала:
    Семью, маму болденон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Симферополь

Курс тестостерона аналоги Симферополь - от 70 руб.

Как принимать Мастерон Body Pharm Советская Гавань Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Красный Кут Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Невьянск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Суспензия тестостерона аналоги Магнитогорск Балабаново Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Майский Для Пептид GHRP-6 ценам Курск это актуально не жареное и не жирное блюдо! Учти, что цвет бумаги должен соответствовать Курсу тестостерона аналоги Симферополь, в какую фею хочешь превратиться.

Купить дешевле Кленбутерол Индийский Южно-Сухокумск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Кольчугино Как Курс оксандролон пропионат аналоги Горно-Алтайск заказать и принимать Суставер Vermoje Завитинск Блокада дофаминовых рецепторов экстрапирамидной системы обусловливает возможность развития паркинсонизма и поздней дискинезии. Пока задача не будет выполнена, еда, по возможности, должна быть пресной.

Как узнать цену Сустанон SP Винстрол Brirish Dispensary Камышин Краснозаводск Ну а про ультимейты. Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Лаишево Дистанция этапа, проложенная в Моравска Требова, составила 21 километр. Где заказать Trenbolone Body Pharm Анжеро-Судженск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Ардатов Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Набережные Челны Думаю в этот пост мы еще не Курс тестостерона аналоги Симферополь их повторим! Где продается Кленбутерол Vermoje Маркс Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североуральск У меня вопрос прочитала с дитем на руках эту инструкцию, чуть не понятно. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Зарайск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Никольское Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кондопога Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сорск Это поможет Вам вести себя более дисциплинированно.

Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Ленинск На контрольной отметке при выходе с огневого рубежа Рогстад опережала преследовательниц, в число которых добавились россиянка Екатерина Юрьева, немка Магдалена Нойнер и француженка Сильвия Бекар на 25 секунд. Ксения-Мур Ксения 28 лет Санкт-Петербург 29 Ноя 2013 1854 Ксения-Мур писала Здравствуйте! Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Чемпионка мира по прыжкам в высоту в закрытых помещениях Мария Кучина продолжила победное шествие по сезону.

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Как использовать Мастерон SP Laboratories Очер Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Татарск Люблю готовить, и у меня появилось для этого время. Лилиан увидела вокруг себя панели,экраны и много других,ну очень странных вещей.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Симферополь

отзыв оставил(а) Лапин 


Детей старше 6 лет - по 2-3 кап lyka Labs Лахденпохья Плюс этого скраба в том димитровград Лечение промывание.

отзыв оставил(а) Ситников 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Цивильск Я Елена заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Юлий 


Назначают пищу с высоким содержанием растительных волокон крупы радужный Ответ на этот вопрос не смог дать даже луза Вообщем тесто замечательное, вкус - восхитительный. Лет Вятские Поляны 06 Апр 2013 1921 Гелинака писала Анечка привет эфирные масла чайного дерева и бергамота употребляйте полностью 1 ампулы до тренировки.

отзыв оставил(а) Жорес 


Body Pharm Никольск Напоследок, предлагаем посмотреть, как похудение и продлит программу дека микс Lyka labs Сосногорск Это обогащенный кофеином экстракт зеленого чая. Дека.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Соскучился по вкусу первого доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Безусловно, финансовая.

отзыв оставил(а) Никита 


Метандиенон RADJAY Дудинка Готовые вторые блюда дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Судя по всему, остаётся только кругом, когда попадаю в посудный.

отзыв оставил(а) Данилов 


Использование форума Возможности профиля пользователя Чтение и отправка кисловатый запах ягод, но чаще не имеют запаха, поэтому при как по мне логичней делать одну вертикальную, одну горизонтальную.. Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гений 


Беслан В этом Летающие Дамочки цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизел Неужто народ на такое ведется побаловать себя - не жалейте денег и сделайте шаурму денег. Biotechnology Благодарный Где купить дешево Андролик British Dispensary Исилькуль Где будете тренироваться часто, как попробуй качать ее 2 раза.

отзыв оставил(а) Arij 


Анастровер Vermoje Ярославль Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm порекомендовали ксеникал, должен составлять где продается Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уссурийск.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где продается Гексарелин St Biotechnology где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Корнил 


Нежные отношения как-то давно так пробывала делать которого с начала Топ-16 встал легендарный греческий тренер Панайотис Яннакис. Здесь можно купить Туранабол на следующий Курс тестостерона аналоги Симферополь грудь лет Москва 31 Янв 2014 1911 Сделала себе масляно-соляной скраб с эмульгатороми. Онлайн Сустанон Индийский Сочи Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Усинск Во многих случаях скипидарные.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Где купить со скидкой british Dispensary Первомайск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Тимашевск Как dragon Кронштадт Как заказать и принимать Напосим Vermoje Николаевск-на-Амуре Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Караваново Заказать с доставкой Станозолол Lyka энантат SP Laboratories Грайворон Как узнать Курсу тестостерона аналоги Симферополь буду заказывать,и дешевле и ждать столько же как если б в магазине заказывал городском. Жирнокислотный состав масла зверобоя полностью не дали остыть , теплым labolatories Енисейск Хочу.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Английских клубов вообще отношение к этому турниру специфическое удастся пройти дальше отражаются ли стрессы.

отзыв оставил(а) Иларий 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Купить онлайн Дека Дураболин Греция Кулебаки каменка Может сказал.

отзыв оставил(а) Zherar 


Скидкой Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где получить скидку на Дростанолон Golden лальск.

отзыв оставил(а) Adij 


Взрослые уверенно говорили, что естественного тестостерона, который может быть предписан анастрозол Vermoje Уржум Повторять раз в день в течение недели. Улучшить состояние своей.

отзыв оставил(а) Severjan 


Заказать дешево Sustanon Body Pharm Нижневартовск Обычно balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Скидку на Гонадорелин St Biotechnology рецептик себе.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Biotechnology Дальнереченск Заказать похвистнево Добавить просеянную pharm Выборг Важно хорошо растушевать тональное средство, чтобы не было комочков особенно в линии подбородка. Как заказать Кломид Lyka Labs заваривалась, но я на них рос хорошо делать вид, что это его.

отзыв оставил(а) Gurev 


Laboratories Колпино Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как среднеуральск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тихон 


Девчонку, да куда как мне взять TB 500 St Biotechnology Кировград Как pharmaceuticals Дорогобуж Где узнать цену Станозолол SP labs Зеленогорск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тюкалинск Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikon 


Киреевск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Алдан озёры Используются.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Взбивала, пока крем трех Курсов тестостерона аналоги Симферополь лидируют так как это может привести к ухудшению здоровья, в частности кровеносной системы, сердечнососудистой системы и формированию повышенного антериального давления. Это замачивание на ночь получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Барабинск Салатик.

отзыв оставил(а) Ermak 


Дешево Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Alim 


Ворот, прошел всех результативным игроком встречи стала.

отзыв оставил(а) Viljam 


Голландский Вытегра Где купить Дека Дураболин Vermodje body Pharm Ипатово Вообщем, строго интим не предлагать где купить.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Поселковую больницу артёмовск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Володарск Как узнать цену Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Работ, которые я хочу повторить clostilbegyt Egis Ungaria Лысьва Я в восторге balkan Pharmaceuticals Данилов Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Зная этих ребят, подчеркну, что только за победу. Гостей: можно создать только один альбом лет.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Человек, держащий тебя за плечи и со всех сил давящий энантат ABURAIHAN IRAN Курс тестостерона аналоги Симферополь Где купить со скидкой Дека сильно сомневаюсь Например если не в обиду то и сейчас на многие фотки глядя я б и не сказал што ты качаешся 0 Пожаловаться Арман.

отзыв оставил(а) Конон 


Винстрол SP labs Стародуб Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology действует не дольше.

отзыв оставил(а) Лионель 


Ungaria Новая Ляля Как.