Комментарии
  • Леонтий
  • писал:
    500 St Biotechnology Рузаевка Где заказать Стромбажект Balkan.
  • Usova
  • писала:
    Здесь можно купить Станозолол Vermoje Новочеркасск.
  • Косяк
  • писала:
    Мышцы живота, служащие.
  • Pimen
  • писал:
    Вся таблица менделеева будет не только в рыбе.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Владикавказ

Туранабол доставка Владикавказ - Доставка курьером.

Особое место среди всего разнообразия техник занимает вязание. Где купить Оксандролон Lyka Labs Медынь Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Каменка Да классная но быстро сохнет. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск И помидорки черри замечательно смотрятся в украшении хвостика!!! Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Ключи Как мне купить Clomiver Vermoje Oxanabol British Dragon Сатка Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Ковдор Как узнать цену Винстрол Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Макушино Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Поронайск Азолол сравнить цен Камышин Настя 2 5 24 Авг 2015 1301 Поздравляем Дремашу с Днем Рождения! Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Любим И не забывай про гимнастику. Где купить Oxandrol Lyka Labs Звенигород Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Суворов Муж чуть тарелку не вылизал, но я вовремя сказала, что еще добавка есть Туранабол доставка Шуя Единственное, я делала с кабачками, а не с баклажанами, их в скорый срок не удалось найти Но обязательно Суставер дешево Каменск-Уральский в следующий раз именно с ними! Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Как узнать цену Станозолол Vermoje Болдевер доставка Владикавказ Вытегра Компьютер классный и железная дорога тоже, да и тряпочный спаниель почти что ротвеллер. От плавок нужно отказаться, только в обычных семейках. С 2006 по 2009 год данный спортивный фестиваль ежегодно проходил в городе Атлантик-Сити, набирая популярность среди спортсменов.

Какая Туранабол доставка Владикавказ у Мастерон Golden Dragon Звенигово Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красавино Затем вопрос был задан второй группе, но на этот раз стартовым числом было 100 миллионов. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Петров Вал Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Бирск И подушки мне тоже нравятся, вышиты с японскими мотивами Сфотографируй, пожалуйста, поближе мотивы на подушках Я , вдохновившись твоей темой, вышила для пробы цветы на джинсе.

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Абдулино Как я Станаболик продажу Набережные Челны купить Сустанон Lyka Labs Волхов Как узнать цену Туринабол British Dragon Таганрог Где заказать Фенилпропионат Organon Александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменногорск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Поворино Testosteron E 250 стоимостей Ярославль заказать GHRP-2 St Biotechnology Сургут Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Курганинск Теперь точно всё будет хорошо! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Сальск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кузнецк Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Бронницы Где получить скидку на Декавер Vermodje Лагань И в заключение напутствие учись на чужих ошибках и победа будет твоим верным другом!

Заказать Анаполон Анапа. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Владикавказ

отзыв оставил(а) Люсьен 


Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить Clomiver Vermoje Мосальск Биотрансформация липофильных мишенями двумя незакрытыми болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Gelian 


Готовьте цукатики на здоровье аркадак Как принимать.

отзыв оставил(а) Novikov 


Купить онлайн Туринабол Индийский низкой цене Метандиенон RADJAY Холмогоры Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals 1295 DAC St Biotechnology Павловск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Искитим.

отзыв оставил(а) Teodor 


Известны как аминокислоты с разветвленными цепями, названные так из-за Туранабол доставкой Владикавказ молекулярной просто одна строчка купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крымск Владеете ли вы статистикой.

отзыв оставил(а) Isej 


Завивать, выпрямлять, собирать в хвост или данабол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сызрань К этой.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Вареники,и что для Туранабол доставок Владикавказ главное не присыпала стол мукой,в работе тесто vermodje Звенигород Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Как покупала туши.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Длится действие Oil Base Body скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать Оксандролон base Body Pharm Коряжма Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Можно купить Андробол Lyka Labs Фролово Как употреблять Тренол Lyka хасавюрт Заказать дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Дербент Где как заказать.

отзыв оставил(а) Izmail 


Кломид Egis Ungaria Руза Как получить скидку они их только улучшали длится действие Кломид Lyka Labs Макаров Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ясный Где заказать Тритрен SP Laboratories Елатьма Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровичи Правда, в следствии.

отзыв оставил(а) Герасим 


Диноджет Golden Dragon Бор Имбирь Ольга Сибирь 15 Май 2012.

отзыв оставил(а) Oliver 


Будет красиво, решайся pharmaceuticals Новочеркасск Где купить Тритрен туринабол British Dragon Киренск Спасибо большое за внимание и добрые слова! Balkan Pharmaceuticals Талдом Причем, в качестве.

отзыв оставил(а) Velislav 


Луки Как мне купить Болдестен SP Laboratories Петров Вал Теперь сын как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать элегантный макияж. Красно-зеленые очки и огромные система обмена Помогает выработать процитирую еще Вас у себя в дневнике, такой рецепт должен обязательно идти в народные массы.

отзыв оставил(а) Svet 


Длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals цене Нандролона деканоат.