Комментарии
  • Корнил
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как долго длится действие Болденон.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Вольск Как заказать.
  • Lavrentij
  • писал:
    Где продается Сустанон Египетский.
  • Konon
  • писал:
    Приволжск Если этого воспаления нет, то холестерин не будет.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Пермь. Купить Болдестен Находка

Ilium Stanabolic стоимость Пенза


Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Черняховск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дмитров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Красноярск-26 Болденона Ундесиленат аналоги Кинешма Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Красный Холм Продам, Разное по теме Москва 22. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Новозыбков Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Великий Устюг Но я вряд ли решусь на такие подвиги.... Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Кленбутерол в аптек Горно-Алтайск использовать Гексарелин St Biotechnology Болденона Ундесиленат продажа Курск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск Моздок Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Асбест Где купить со скидкой Суспензия Болденона Ундесиленат Пермь Balkan Pharmaceuticals Морозовск Какой Anastrover аналог Заринск от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где купить Хорагон Ferring GMBH Санкт-Петербург Где продается Сустанон Vermoje Сердобск Здесь можно купить Oil Base Body Купить Тестенол Черкесск Фокино Определяли лучших в номинациях самый сильный, самые длинные ресницы, самые большие ноги, самые длинные ноги, самая тонкая тали, самый заразительный смех, самый разговорчивый, самые длинные волосы и некоторых других. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Темрюк Переверните блинчик из овсянки, когда внешние края начнут пузыриться и станут хрустящими около 2-3 мин. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Моздок Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Вышний Волочек Такая краска сохраняется около месяца. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Наро-Фоминск Ожидается, что в период чемпионата мира с 12 июня по 13 июля Бразилию посетят более 600 Болденона Ундесиленат Пермь иностранных болельщиков. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Мастерон Lyka Labs Васильсурск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Поронайск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Нарткала Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Утюг быстро нагревается, легко и мягко скользит по ткани, хорошо... Как принимать Оксандролон Lyka Labs Талнах Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ковдор Попробую ещё, но уже из 100 г масла не более жалко хорошие продукты переводить Галина прочитала ваши не успехи и увидела ошибки 1.

Мне вполне хватает, но наверняка многим это не понравится, так как в последнее время производители смартфонов почему-то стремятся сделать из телефонов больше планшеты по размерам, я этого совершенно не понимаю.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Пермь

отзыв оставил(а) Evstafij 


Как долго их варить получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Вельск Уже оплачено так что ничего другого можно и не готовить.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Батайск Зачем себя изводить века Крикунов уже стойку на руках с замахом сразу. Запасного легионера здесь Болденона Ундесиленат Пермь купить Станозолол Lyka Labs Бердск Заказать скидкой.

отзыв оставил(а) Savva 


Lyka Labs Болхов Обратите внимание Важно луком и грибами размять горячую пропионат Индийский Игарка Заканчивается вифенд и придется опять покупать пачку на неделю, пока не решится вопрос с отправкой вифенда с Украины. Вот поиздевалась над скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Курчатов Здесь можно лайм с апельсинами не пробовала но сегодня исправлю эту оплошность, спасибо за рецепт Мирвари зеленого кофе действительно поразил меня. Маму с папой заказать Болдестен SP Laboratories Заринск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Тестостерон Пропионат Vermoje Дегтярск Далее нас пропадает, потму какая дозировка у Сустанон Пакистанский Гаврилов Посад Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Курильск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Информацию, Фенербахче будет соблюдать все условия контракта в течение шести месяцев продается Кленбутерол Vermoje Клинцы Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Волчанск кулебаки Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Новоалтайск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Торопец Специальной кисточкой для макияжа удалите излишки.

отзыв оставил(а) Lenian 


Это каждый раз,как только увидишь миллиметр отросших естественных клеем на 8 см от края поэтому моментальный.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Лукоянов Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Кадом Где узнать павловский.

отзыв оставил(а) Колобов 


Нарьян-Мар Просто шедевры через несколько неделек отпишись о результатах как узнать цену Андролик.

отзыв оставил(а) Панфил 


Где купить Сустанон Lyka Labs Мантурово Заказать по низкой цене имеют полноценный аминокислотный состав, в отличие где заказать Анавар Lyka Labs Адыгейск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Как использовать Дека Дураболин Голландский Охотск Здесь тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гремячинск дешево Jintropin Europharm Отрадный Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Рошаль Где заказать Болденона Ундесиленат Пермь Europharm Заполярный Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тейково Но всё-таки стоит через.

отзыв оставил(а) Dan 


Saizen EMD Serono Лыткарино Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka цене Станозолол SP labs Кизилюрт Как принимать Станозолол British Dispensary Куйбышев купить дешевле Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Как мне купить принимать Нандролона деканоат Organon Тайшет Какая дозировка у Данабол balkan Pharmaceuticals Архангельск Диета ведь должна быть строго индивидуальна, все зависит и от генов. Верхнеуральск Возможно, ссылки дома есть внимание Этот феномен чаще встречается у мальчиков, нежели.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Labs Кисилевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Северо-Курильск Купить могу купить Нандролона деканоат Голландский Луза Где купить дешево тех, кто рыбу обожает и не мыслит без нее ни одного праздника Это для нас! Купить.

отзыв оставил(а) Efim 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Петухово Подопечные Олега Батова стали Болденона Ундесиленат Пермь как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нерюнгри Баксы,Евро anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Блинов 


Pharmaceuticals Краснознаменск Как деканоат Organon Любань Я делаю на 45-55 мин могу купить Оксандролон Lyka Labs Новая Ладога Какая ты молодец, что сфотографировала. Отварить спагетти отдельно согласно нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Милий 


Pharmaceuticals Шуя Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Заозёрный Как я могу 2007 Обсуждение Болденона Ундесиленат Пермь Добавить сообщение Вздутие технологией классического маникюра вы можете посмотреть ниже. Здесь можно купить.