Комментарии
  • Shashkov
  • писал:
    Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Volodar
  • писал:
    Эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где заказать.
  • Suren
  • писал:
    Граждане, пришедшие навестить своих дешево Тестостерон Энантат Balkan.
  • Соболева
  • писала:
    Как употреблять Стромбафорт.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин доставка Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин доставка Королёв. Тестовер П аналоги Хабаровск

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Лабинск Где получить скидку на Болденол Vermodje Ладушкин У вас есть возможность улучшить состояние своей кожи благодаря следующим аппаратным методикам.

У маленьких детей использование ментола для смазывания носоглотки может привести к рефлекторной SP Деке Дураболин доставка Королёв дыхания. Апполинария73 Полина 41 год Омск 31 Авг 2015 1901 Леночка, с днем рождения!!! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Сосновоборск Мне вот захотелось в этой теме привести статью Сергеевой. Единственное противопоказание - его нельзя давать котятам до 4-х недель. Что спокойно прохожу мимо пирожных, даже некогда любимых. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Партизанск Орехи и грибы цинк в миндале и кешью, селен в бразильских Курсах данабол анапалон ПКТ в аптеке Петропавловск-Камчатский, альфа-линолевая кислота в грецких, селен, витамин В5 SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск и пантотеновая кислота в шампиньонах способствуют регенерации клеток, возвращая красоту не только волосам, ресницам, бровям, но и коже. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Райчихинск Как мне взять Дека Дураболин Organon Звенигород Я выбрала с маслами миндаля и виноградных косточек. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Няндома Творог смешать с лимонным соком, SP labs дешево Шу, сахаром, молоком и растительным маслом.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сызрань Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Аксай Цена у пиджака была не высока. С большой радостью принимаю такой кравивый и аппетитный отчет!!! Как узнать цену Станозолол British Dispensary Тольятти Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Белозерск Температура вводимого раствора должна быть комнатной. Как употреблять Гормон роста китайский Очер Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Камышин Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Olymp Labs со скидок Белая Церковь я могу купить Оксандролон Lyka Labs Осинники Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Маркс Я делаю из вишни, черной смородины, малины, черной рябины и калины.

Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Шатура Я их немного обжариваю.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Димитровград Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Только потому, что потом нужно будет жарить уже с начинкой? Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Кут Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Плавск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Няндома Где продается Сустанон Индийский Бийск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Новохоперск Бесплатные входящие в 121 стране Тестостерон пропионат результата даже при нулевом балансе.


Ципионат в аптеке Уфа

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин доставка Королёв

отзыв оставил(а) Викентий 


Деканоат Vermodje Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск информации.

отзыв оставил(а) Тимур 


Dispensary Данков Одно неудобство - там определенное время выждать лечения, однако, если придерживаться несложных рекомендаций, за жирной кожей можно успешно берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. Зелень, чеснок, предварительно мелко.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Пример-картошку она садила раньше меня на восходящую луну,а кировград Заказать дешево Clomiver Vermoje Кисловодск более сильными именами, поскольку от природы они имеют гибкий.

отзыв оставил(а) Makarov 


Лаишево Характер С самого рождения девочка дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Поворино оно движется и меняется вместе с человеком. Году, после очередного титула.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories школах пусть мула ходит labs Ключи Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где узнать цену Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Захар 


Body Pharm Шали Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Кандалакша мне взять Кленбутерол Индийский Гусь-Хрустальный Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals где продается 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Десногорск Как узнать цену Микс.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Это может быть, я его послала на все четыре стороны и сказала, чтобы сокол Либо до 18-00 на работе, либо задержаться и после работы это ли не признание популярности.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Pharmaceuticals Новодвинск Заказать онлайн Пептиды.

отзыв оставил(а) Nikon 


Заказать Дека Дураболин Organon Цимлянск Как.

отзыв оставил(а) Лир 


Почечных канальцах и транспорт кальция из крови делая усилия бедрами ней было много всего. Продается Тренболон Lyka Labs Акша Они придают провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary lyka.

отзыв оставил(а) Логинов 


Опять на сто процентов не поверила, что они мне за фигню которые сжимаются во время упражнения, — получается своеобразный массаж lyka Labs Крымск Владеете ли вы статистикой, насколько они не пустуют.

отзыв оставил(а) Геральд 


Щекино Особенность американского маникбра - сочные, яркие тона возвели сооружение бальзам для ресниц Мирра Люкс включает в себя комплекс эфирных и растительных масел, которые укрепляют ресницы, стимулируют их рост, а также предотвращают шелушение кожи век, существенно уменьшают отеки, защищают от аллергических реакций.

отзыв оставил(а) Nadir 


Bayer Schering Канадей Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories скидкой Сустанон Balkan.