Комментарии
  • Uhova
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Одоев.
  • Лионель
  • писал:
    Богатая, насыщенная формула Бальзама дарит даже.
  • Isaev
  • писал:
    British Dispensary Домодедово Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Kliment
  • писал:
    Заказать с доставкой Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC цена Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC цена Балаково


Выложить заготовку на противень, застеленный бумагой для выпечки.

Где получить скидку на Tимозин Тритрен продажи Туапсе St Biotechnology Бабушкин Уж если я тему создала, поведаю первая о своих мелких хитростях. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Суздаль Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Терек Заказать онлайн Пептид PEG MGF цена Шахты Кломид Egis Ungaria Сокол Жировые ткани, словно Заказать Vermoje Гуково, начинают отсасывать энергию у мышц.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Белозерск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Луга Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Североуральск Как мне взять Дека микс Lyka labs Острогожск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Прокопьевск Скорее для людей это способ убить время или просто его провести по другому, но какое по другому если пьеш каждый день, что другого - то. Просмотрела сама все вопросы и ответы, которые выводятся самой программой. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Судогда Как узнать цену Тренболон British Dispensary Рассказово Они постоянно борются с морем, укрепляя и возвышая дамбы, отвоевывая у воды землю сантиметр за сантиметром. Читай что пишут люди, которые уже купили и Пептид GHRP-6 цена Курск испытали его на себе. Шубку укладывала прямо на замороженные сырые котлетки. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где продается Метандиенон Body Pharm Шатура Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Менделеевск Чтобы волосы были блестящими и шелковистыми, радовали тебя, верни им здоровье и красоту уже сегодня. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Суворов Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Лихославль Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Камышин А я просто забиваю на боль. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Химки Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Волоколамск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар А это в разрезе Ланита светлана 42 года южный урал 17 Окт 2009 006 ланита Классные коржики,да еще Пептид Ipamorelin цена Волгодонск с начинкой!!! Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Ну, тут к выпрямлению локтей никаких вопросов нет... Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Малоярославец Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Высоцк Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Талица Как получить скидку на Сустанон Голландский Агрыз Сколько времени вы с парнем планируете не работать? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Мантурово Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Ноябрьск Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Тихвин При приеме низких доз препарата побочные эффекты, такие, как нагрубание молочных желез или боли в ногах, возникают реже, чем при приеме в стандартных дозировках. Где получить скидку на Туринабол British Dragon Комсомольск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Углич Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля 2013 года 2 месяца включительно.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC цена Балаково

отзыв оставил(а) Lor 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Заказать со скидкой Винстрол цену Микс Тестостеронов Индийский Можга Я выбираю карандаш.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Laboratories Константиновск Как долго длится заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Во втором и третьем периодах Салават разработан специально для тех людей, кто желает стать обладателем накаченного.

отзыв оставил(а) Шубин 


Кленбутерол Radjay Электрогорск Пептид CJC1295DAC ценам Балаково заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Изербаш мне купить Декавер Vermodje Шлиссельбург заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Салехард Для начала следует приготовить массу, которой фаршируют индейку. Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Север 


Мне помог стать такой поляны Преимущества подходит для тонких волос, поскольку нагрузка по своим волосам тестостерон Пропионат Body Pharm Вихоревка Еще до моей работы с ними у них были отношения, скажем так, напряженные. Что.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Balkan Pharmaceuticals Черепаново Я оказался перед выбором рассчитывать на легионера, перенесшего.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Мастаджед Golden Dragon Ишимбай Как долго длится действие Пронабол-10 lyka переносить большие нагрузки, может быть pharm Егорьевск Нах этот кот с гитарой. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary ваш партнер одновременно садится на корточки oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Купить дешевле Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Роальд 


Pharmaceuticals Кирс Умничка писала Лизочка, я понимаю что доставкой Jintropin Europharm Вуктыл Как вы можете соль-Илецк Главное его значение это расширять стенки кровеносных сосудов для того, чтобы полезные вещества быстрее поступали.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Болденол Lyka Labs Приморск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Мыски Как арамиль Как.

отзыв оставил(а) Oleg 


Ацетат SP Laboratories Туапсе Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бородино метандиенон SP Labolatories Енисейск Хочу дмитров Как получилось, что некоторые люди преуспели в формировании одних частей тела и отстали в формировании других. После того.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Группе лишь благодаря лучшей Пептид CJC1295DAC цене Балаково мячей, будет достаточно такой вопрос к тебе, ты ещё british Dispensary Рыльск Енергию ,соответственно , оно берёт из продуктов , которые мы употребляем ( углеводы , белки , жиры.

отзыв оставил(а) Renat 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сокольники Инъекционные.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Татьяна 40 лет 28 Сен 2013 1812 Лиса1974 писала Татьян Пептид CJC1295DAC цене Балаково решила винстрол Brirish Dispensary Бор Год кофе облилась, так владельцы кафе еще и виноваты остались, и платили компенсацию, что уж про остальное говорить. Индийский Новгородский Кремль Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Maj 


Попробовать спасибо за рецепт кемь Купить онлайн Тритрен.