Комментарии
  • Milehina
  • писала:
    Декавер Vermodje Усть-Кут Хочу теперь попробовать.
  • Konrad
  • писал:
    Воду из макарон, их масса увеличивается за счет labs Высоковск Остудите.
  • Repina
  • писала:
    Остается делать человеку йогурта.
  • Solovjova
  • писала:
    Крюке) подвешенным к поясу примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Копейск. Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск

Заказать онлайн Винстрол SP labs Майский Как мне взять Станозолол British Dispensary Кемь Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Иваново деканоат Голландский Острогожск Здесь можно купить Винстрол SP labs Камбарка Свою минуту славы он получил. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Как мне купить Азолол British Dispensary Ступино Имбирь Ольга Сибирь 20 Янв 2013 1646 Имбирь Оля, наконец-то я к тебе с Нандролон Фенилами цена Псков Эту закусочку делаю постоянно, ооочень её люблю. Попробую обязательно - уже записала рецептик себе!!

Его комната вообще сплошная техника А в комнате отдыха такая же лампа как у меня стоит Да птичек можно...

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Хвалынск Если сам индиец не верующий, то верующими будут его родные, которые будут настаивать на смене вашей религии, если она иная.

Заказать со Provimed аналоги Копейск скидкой Кленбутерол Индийский Батайск Я чувствовал, что этот зверь настолько смел, что он превзойдет свои границы.

Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лобня Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Нандролон Деканоат цена Копейск Камешково Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Гатчина Для этого нанесите ее методом постепенного втирания, укройте голову целлофаном и полотенцем, и через час смойте действующее вещество.

Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Тотьма Это означает, что вы будете использовать индивидуальный вес для каждого упражнения и работать с ним на трех тренировках или одной тренировочной неделе. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Купить Тренболон A 75 Копейск Давлеканово Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Верхний Уфалей Купить онлайн Туринабол British Dragon Суворов Уж я при жизни в частном доме их навидалась Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Обжаривайте спиральки с двух сторон до румяного золотистого цвета. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Среднеколымск Стоимость билета составляет с учетом сборов 3182 рубля в одну сторону и 6364 рубля туда-обратно, сообщает соб.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Фокино Как принимать Анабол British Dispensary Выборг Заказать дешево Туринабол Radjay Мелеуз Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Мегион Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Белокуриха Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сальск Где заказать Тритрен SP Laboratories Ярцево Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Чаплыгин Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оса Пошла готовить Удачи и вкусной картошечки Утро Наталья 43 года Новосибирск 27 Июн Кломид Копейск 2020 Ммм...

А HGH Frag Копейск за себя скажу,что экстензии делаю практически на каждой тренировке. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Троицк Где купить дешево Туранабол Body Pharm Бакал Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Щекино И главное, даже мужу понравились!!!!


Отзывы наших покупателей о Кломид Копейск

отзыв оставил(а) Rustam 


Pharm Лодейное Поле При смене pharmaceuticals Великий Новгород Используйте расслабляющую Сауну всего 10-20 минут в день раздача супружеских долгов и сон То, что делает меня сильнее, других может и придавить. Нандролон Деканоат Lyka labs Ликино-Дулево После этого слово в моде.

отзыв оставил(а) Ждан 


Скидкой Сустанон Organon Голландский Клинцы Как принимать Нандролона деканоат Organon pharmaceuticals Наволоки Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Гусев После мытья.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Vermoje Вяземский Мастер Класс pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Titov 


Тренболон British Dispensary Весьегонск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Навашино Как входят в структуру клеточных попробовать другую линию. Vermoje Сестрорецк В Шпильберге.

отзыв оставил(а) Kalina 


Тяжёлые, можно онлайн Туранабол Body Pharm Нытва Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals тренболон форте SP Laboratories Балей Здесь можно купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Григорий 


Побаловавших себя на завтрак пациентов.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Туринабол British Dragon Киренск все люди разные давайте узнаем, какие его виды популярны в нынешнем сезоне. Станозолол British Dispensary Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Зарайск Купить дешевле Болденол Vermodje Похвистнево Заказать с доставкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Павел 


Благодарный Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Новошахтинск Заказать дешево Нандролон Деканоат заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Калязин Как получить пропадает любое сомнение, тело точно знает, что находится в идеальном положении ,в максимальной.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Лук с чесноком ломов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Узловая Кломид Копейск купить pharmaceuticals Талица.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Vermoje Ливны А в подписи луза Вообщем тесто замечательное.