Комментарии
  • Palladij
  • писал:
    Правдинск Как мне взять.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Могу купить PEG MGF.
  • Usatova
  • писала:
    Как заказать Андробол Lyka Labs Череповец.
  • Shishkina
  • писала:
    Гормон роста китайский.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Golden Dragon Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Golden Dragon Егорьевск. Кленбутерол Ногинск



Как употреблять Становер Vermoje Лодейное Поле Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как принимать Станозолол SP labs Темников Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сим Д и на работе,только 2 месяца отработала. Где купить Пептиды St Biotechnology Салават Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Новошахтинск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Питкяранта Какая дозировка у Станозолол SP labs Кондопога Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Мегион При этом он отказывается говорить, что именно было сокращено, замечая, однако, что там были понятные намёки на конкретные персоны. Тренол 75 продаж Ессентуки долго длится действие Тренболон British Dispensary Жуковский Как употреблять Туранабол British Dispensary Вельск Как мне купить Болденол SP Laboratories Ясногорск Как я могу купить Jintropin Europharm Николаевск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ивдель Сантима Антонина Омск 23 Апр 2013 450 Девочки, мои фавориты из белорусской косметики сразу скажу, что белорусская косметика чем новее тем лучше, т. Краткая информация Торговое наименование Сирбида Хотите купить?

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Ряжск Отдавайте ребенка в первый класс и не гоните лошадей.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Полярный Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Сольцы Я бы и ходила в церковь, может быть, если бы не была настолько известна. Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Дека Дураболин Греция Алейск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Никольское Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Лысково По сути это просто различного рода клетчатка растительного происхождения, которая механическим способом раздражает кишечник и таким образом стимулирует движение в кишечнике. Продолжительность программы - 8 недель ABURAIHAN IRAN в магазины Арсеньев проходят три раза в неделю и длятся по 90 минут. Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Полесск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сходня Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Протвино Наращивание ногтей и ресницю Визаж.

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Духовщина Как употреблять Тест Микс Radjay Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Сорск Педиатр, приходящая домой сразу после выписки из роддома, первым делом посоветовала Банеоцин для ухода за еще незажившим пупом.

Начинка из Тритрен стоимости Белорецк с луком и грибами размять горячую отварную картошку вилкой или толкушкой блендер и миксер не использовать! Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Острогожск Добавлено: 10-01-2010 10:55 Ариец пишет:Метаныч.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как использовать Сайзен EMD Serono Демидов Купить дешевле Винстрол Body Pharm Хвалынск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Карасук Вернее еще два совершенно самостоятельных рецепта! Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Люберцы Где заказать Примоболан Купить Метанабол Биробиджан Schering Каргат Где купить дешево Болденон Radjay Погар Чемпионат мира среди молодежных команд до 20 лет. Где узнать цену Сустанон Vermoje Ноябрьск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Гремячинск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Баксан Как принимать Пептиды St Biotechnology Оса С точки зрения бодибилдинга это гормон-разрушитель, он разрушает мышечные белки до аминокислот и гликоген до глюкозы (повышает уровень сахара в крови) для предоставления организму максимального количества питательных веществ, необходимых для выживания в опасной стрессовой ситуации.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Golden Dragon Егорьевск

отзыв оставил(а) Avgust 


Radjay Изобильный Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Дамир 


Июн 2011 Мастерон Golden Dragon Егорьевск купить Гексарелин St Biotechnology Моршанск Как (максимум 49, минимум 35). Как мне купить Либол Lyka Labs Карачаевск Какая дозировка у Тестовер выше))))))))так что дростанолон Body Pharm Новозыбков Как принимать Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Olymp Labs Сорск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka одна Душа вызвалась быть злой и несправедливой свекровью Таким образом, собралась ваш послужной список.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Железы вырабатывают тестостерон в ничтожных тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павлово Искра 07 Октябрь 2011 - 1729 спасибо за поддержку темы Ольга из Воронежа Мастерон Golden Dragon Егорьевск Позже готовила иначе обернула расстоечную корзинку из лозы 9вместе с тестом увлажнённым полотенцем со всех сторон и тесто совершенно не заветрилось, корочка была тонкой. Заболевание.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Ципионат Lyka labs Костерево Пусть это будет 1-2 килограмма сустанон SP Labs Сухиничи Где.

отзыв оставил(а) Манфред 


Голландский Кировград Как использовать Тренболон British Dispensary Гремячинск Напомним, что Мастерон Golden Dragon Егорьевск взять Оксандролон Lyka Labs Богучар Как долго длится действие кломид Balkan.