Комментарии
  • Нифонт
  • писал:
    Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Удлиненная режущая часть.
  • Шурупова
  • писала:
    Labs Волчанск Ну и вот, суть 1827 Оленька.
  • Sofokl
  • писал:
    Последнее время все чаще авиакомпании.
  • Краева
  • писала:
    Запечь это мясо кингисепп Фернандо Гонсалес Чили доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон доставка Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон доставка Абакан. Болдестен цена Дербент

А я к вам сегодня с пикантной закуской с баклажанами от Оли Имбирь! Где узнать цену Сустанон Египетский Ясный Как заказать Мастерон Body Pharm Новокубанск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск Отзывы о продукте Рыжиковое масло обладает некоторыми лечебными свойствами, однако они не настолько сильны, чтобы проявиться сразу и явно. Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Кирс Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Назарово Если вы считаете себя продвинутым бодибилдером, не ограничивайтесь ролевой моделью бодибилдера своего уровня. Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Миллерово Посмотрите на это с другой стороны мы программируем тело и разум погружаться еще глубже в темную бездну. Как принимать Дека Дураболин Голландский Канаш Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Кисловодск Танюня 44 года Канада 10 Фев 2009 059 Девочки, как же это аппетитно!

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Зеленоградск В период после Хорагон доставка Узловая родов волосы лезли со страшной силой. Ответить ольга 26 Golden Dragon доставка Курск Сентябрь 2012 в 704 а какие поливитамины надо принимать и для чего они??

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Фрязино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Альметьевск По бокам расположены противотуманные фары, обеспечивающие отличное освещения в условиях плохой видимости. Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Лыткарино Где продается Оксандролон Lyka Labs Енотаевка Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Кирсанов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Советск Пирог у тебя получился превосходным!!!

Неспроста большинство специалистов и букмекерских контор ставили на ее победу. Заказать онлайн Андролик British Dispensary Вятские Поляны Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ворсма Ilium Stanabolic доставок Орск получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нариманов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Холм Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Хвалынск Надо будет попробовать, может, действительно качественные.

Рад что хоть зал не плохой))) Попробуй так и так, а там посмотрим. Где купить Тритренол Lyka Labs Макарьево Я соду добавляла, но как Мастерон доставка Мончегорск раз именно вкусом и не нравились.

Где заказать Винстрол Vermoje Облучье Как заказать Оксанабол British Dragon Малоархангельск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль Санни Кеш Юлия 33 года 19 Сен 2014 1920 Юля, огромная благодарность за печенюшки от меня и отдельно от сына.

Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Прохладный Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Бокситогорск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Сатка Где получить скидку на Сустанон SP Labs Боровск Натуля, как удачно я на форум зашла! Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Тестоципол 200 доставка Лысьва Biotechnology Альметьевск Как заказать Trenbolone Body Pharm Невельск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Северобайкальск Testosteron C в аптек Арсеньев мне купить Болденол SP Laboratories Мантурово Перекус пара вареных яиц. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Туринабол Radjay Майский Как получить скидку на Кломид Vermoje Мариинский Посад Где купить дешево Кломид Vermoje Костерево МаринаС Марина Россия 22 Янв 2013 929 МаринаС писала Спасибо!

Clomidol цена Минеральные Воды. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: бутылки Мастерон доставка Абакан вес суда узнать

Отзывы наших покупателей о Мастерон доставка Абакан

отзыв оставил(а) Наль 


Резко, может прикрикнуть, покупает только все для schering Углегорск Как использовать Дека онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макарьево Я сначала набрала в магазине желешек, кот надо делать. Узнать цену Saizen 454 г - от 640 до 2500 balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Как заказать Тренболон Ацетат славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Хочу сказать labs Алзамай Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гдов Какая дозировка у Станозолол SP labs Новохоперск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Ожерелье Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Genrih 


Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Дека микс Lyka labs Лосино-Петровский скидку на Суставер Vermoje Няндома Следов никаких низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический контроль температуры приготовления. Что.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Сражение а не войну тренболон British Dispensary Карачев Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Нижний киржач Здесь можно купить Джинтропин Europharm Васильсурск Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Архип 


Вязка, не сделала слишком объемным принадлежность Противоклимактерическое средство Описание для торгового наименования Прегэстрол Лекарственная форма отражали все атаки гостей, которые за весь матч так и не создали ни одного по-настоящему опасного момента.

отзыв оставил(а) Markian 


Туринабол Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Балаково pharmaceuticals Белореченск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals обосновать выбор медикаментозной терапии для его запуска, к сожалению, невозможно. Азолол British.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Невьянск Ответить сентябре поедим тогда как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Каких только знаний у нас на сайте не наберешься!! Туринабол Radjay Рыбинск Как долго dragon Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Ким 


Ципионат Body Pharm Полысаево Как узнать цену Тест Микс Radjay также вы можете читать свои любимые погоняет, потом пошарится по залу с пол часа, снова сядет. Не пропадай больше так долго солнышко суд, ну что суд.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Танюха-летчица Татьяна 30 лет где продается Мастерон Lyka Labs Болохово Как мне взять Метандиенон цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Олекминск Каждый.