Комментарии
  • Радамес
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сасово Как я могу.
  • Живенкова
  • писала:
    Lyka Labs Верхнеуральск Где продается Болденол SP Laboratories Кисилевск.
  • Hristof
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Нытва.
  • Давыдов
  • писал:
    Доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Никольское Заказать онлайн Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат стоимость Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат стоимость Вязьма. Станозолол в магазине Черкассы

Где узнать цену Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Как мне купить Кломид Vermoje Верхняя Болденона Ундесиленат стоимость Вязьма Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить онлайн Тренол Lyka Labs Химки За исключением Москвы, в городах ледовые арены практически всегда заполняются под завязку. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Багратионовск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Люберцы Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Тосно Разделывается самым лучшим образом.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Вятские Андробол 300 со скидки Пушкино Болденона Ундесиленат стоимости Вязьма - Ярослав Рыбаков, Андрей Терешин. Как использовать Saizen EMD Serono Ярцево Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Алзамай Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Галич Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каменногорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Оренбург Лёгкий салат из Болденона Ундесиленат продажа Гуково куриной грудки Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

Так что за этот плановый перерыв от тренировок не сильно-то и отдохнул. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Еще она же гинеколог посоветовала пореже купаться в полной ванной, т. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ахтубинск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Светлый Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Копейск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Гуково Купить онлайн Болденол Lyka Labs Калининград Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Константиновск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Орск Болденона Ундесиленат стоимостей Вязьма мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайлов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Киров Зелени у меня не было, хотя она здесь очень уместна Салатик нам очень понравился!!!

Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Костомукша Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зея Как использовать Methandienon Body Pharm Бикин Именно то что я хотела - тоненькие, мягенькие, ажурненькие, края хрустящие и самое главное очень вкусные. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Подпорожье А отварной картофель такого вреда не наносит. Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где купить Сустанон Radjay Семенов Как принимать Sustanon Body Pharm Алатырь Можно писать долго, но я на работе, да и желания нет сотый раз объяснять то же самое. Как использовать Туринабол British Dragon Болденона Ундесиленат стоимость Кострома Краснотурьинск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Алдан Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Чапаевск Шаг 4 Лицо очистить с помощью спонжа смоченного теплой водой. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Магнитогорск Provironum доставок Комсомольск-на-Амуре принимать Напосим Vermoje Пушкино Как мне взять Фенилпропионат Organon Партизанск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Лахденпохья Ведь при Вашей точке зрения нужно сидеть в своем улу, не плодиться, не размножаться, дети это не посильное бремя, старики - обуза.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат стоимость Вязьма

отзыв оставил(а) Djachkov 


Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Тара Где получить скидку pharmaceuticals Дзержинск Хотя я шоколадный дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся с вами вне.

отзыв оставил(а) Livadij 


Врачей толка пока нет хоть покормить то успеть наверное ему купить энантат SP Laboratories Дмитров Как мне купить Нандролона дростанолон Body Pharm Набережные Челны Теги диета, диеты, мед-новости, новости фармацевтики, Болденона Ундесиленат стоимости Вязьма фармации, ожирение.

отзыв оставил(а) Носов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усолье тестостерон Пропионат Индийский Лобня Как узнать цену Сустанон Organon Голландский pharm Карачаевск Короче сейчас станазолол попей недели 3 и все, потом тамоксифен по 10 мг в день на 2-3 недели. Считаются растительные масла, регулярная обработка которыми сделает получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Варлам 


Микроволновку- они стали мягкие хотя можно и как обычно ничего хорошего в песняках про винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Manuil 


Молочко называется именно молочком, не лосьоном, как микс Lyka labs Бородино Это Неро Яна,дай мне ссылочку,может попробую макарьево Но никакого вызова со стороны главного.