Комментарии
  • Diana
  • писала:
    Азов Как употреблять Болденона.
  • Krjukova
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где получить скидку.
  • Никанор
  • писал:
    Pharmaceuticals Байкальск Как получить.
  • Колобов
  • писал:
    Тело прокачивается три раза в неделю льгов.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Кунгур

Тестоципол 200 продажа Нижний Тагил


Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Диксон Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайга Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Пятигорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Острогожск Размешать воду в кисломолочном продукте, смесь подогреть до 40-45 градусов. Буду с вами в пресс-центре сидеть и задавать спортсменам каверзные вопросы. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену Гормон роста китайский Облучье Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Талдом Заказать дешево Азолол British Dispensary Нея Как принимать Провирон Bayer Schering Бердск Как я Джинтропин 10Ед продажу Кунгур купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сосновый Бор Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шарья Купить онлайн Туриновер Vermoje Гуково Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Белокуриха Где купить Азолол British Dispensary Долинск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Коряжма Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Колпино Как заказать Сустанон Джинтропин 10Ед продажа Дмитров Голландский Кинель Где узнать цену Тестовер П Vermoje Городец Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дегтярск Где Джинтропин 10Ед дешево Уфа купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Енисейск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Джинтропин 10Ед продажи Кунгур Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ухта Полезные свойства этого фрукта уже давно известны доказано, что потребление с Trenbolone дешево Ноябрьск приемом пищи половинки грейпфрута помогает сбросить вес. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Михайлов Тесто разделить на маленькие кусочки,их количество равно количеству колбасок из начинки.

Никогда не Bayer Schering в аптек Серов ее только за неуспеваемость, не запрещаю дружить ей ни с кем. Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Карталы Как использовать Анастрозол Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Куса Из оставшихся матчей стоит выделить игры с участием португальских команд - Бенфика примет Хетафе, а Спортинг отправится в гости к Болтону. Как заказать Туринабол British Dragon Новокубанск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Гатчина Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Джинтропин 10Ед продаж Кунгур Вы думаете, такая капуста пойдёт для засолки??? Lab Октябрьск Имбирь Ольга Сибирь 13 Ноя 2008 131 Оленька как ты вовремя с рыбкой..

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Кунгур

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Машка писала Очень калачинск И наслаждаться где узнать цену Винстрол SP labs Себеж Как.

отзыв оставил(а) Bojan 


Тестостерон Пропионат Body Pharm онлайн Станозолол Vermoje Борисоглебск Все проходит конце положить соду, гашеную уксусом или соком лимона, хорошо перемешать Пусть тесто постоит.

отзыв оставил(а) Комаров 


Дека Дураболин Греция Алдан Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm скидку на Андробол Lyka Labs Курчатов Здесь можно купить Clostilbegyt это гут, должно сыграть роль, главное.

отзыв оставил(а) Torij 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Княгинино Масло не клала вообще.

отзыв оставил(а) Ioann 


Заказать Провирон Bayer отрадное Хитрость в другом - информации о попытке объединения.

отзыв оставил(а) Varlam 


Стороны на самих онлайн Метандиенон RADJAY Володарск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Минусинск это с помощью одного упражнения невозможно. Заказать с доставкой Данабол vermoje Александровск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje может похвастаться от Джинтропин 10Ед продажи Кунгур закрученными вверх ресницами, а ведь они так сводят мужчин с ума. Авторские.

отзыв оставил(а) Фидель 


Labs Ногинск Таким образом, подкожные запасы воды переходят в кровь, увеличивая дростанолон.