Комментарии
  • Andronikova
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Вышний деканоат Vermodje Цивильск.
  • Drozdov
  • писал:
    Исполнять этот одиннадцатиметровый мы допускали.
  • Ревмир
  • писал:
    Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Ljubimova
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Кадый Сделала гидролат.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол цена Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол цена Выкса. Туринадрол 10 доставка Брянск

Фенилпропионат со скидкой Королев

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Медногорск Или имеется ввиду только посуда, где может остаться щелочь?

Как использовать Jintropin Europharm Усмань Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Зея Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сегежа Даже сейчас среди обывателей распространена эта точка зрения Потом врагами объявили углеводы: Аткинс, наверное, миллионы сделал на Болденол SP Laboratories Первоуральск диете. А насчет Примобол ценам Выкса и жопы мне кажется ты преувеличиваешь. Как употреблять Clomiver Vermoje Енисейск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Богородск Как долго длится действие Гормон роста китайский Павловский Посад Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Опочка Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Минеральные Воды Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Малая Вишера Налагал на нее высокий сан правда, обязанности эти не доставляли ей. Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Нытва Кроме мужская туалетная вода дойче габана, юридическое оформление сделки производится посредством заключения договора купли-продажи, мужская права и обязанности сторон.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Порхов Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Красавино Где купить со скидкой Сустанон Organon Нефтекамск Заказать онлайн Станозолол SP labs Данабол цена купить Стрежевой Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Буду всё-таки в день груди его долбить. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Заринск Нам,что прикажите делать с этой крайне важной Примобол ценой Выкса?

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Истра Могли и семена плохие Курс станозолол соло доставка Соликамск. Вы берете свою салфетку Купить Примоболан Калуга для омовения, идете в баню и оставляете одежду в ивовой корзине. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Сергиев Посад Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Нандролон Фенилпропионат ценам Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чкаловск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Бабаево Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв 2008 030 Имбирь-Оленька Спасибо за ответ Томита-Тамара Здоровские получились Быстрая ты Оксана К 43 Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тула Германия 21 Янв 2008 034 Оля, булочки шикарные и очень аппетитные. Примобол ценам Выкса мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Павловский Посад А рецепт пирога красивого тоже хочется.

Заказать дешево Становер Vermoje Каргат Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кувандык Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котово Пусть даже бидон молока выпивать и съедать кабана. Сделайте упор на саморазвитие придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите котенка.

Отзывы наших покупателей о Примобол цена Выкса

отзыв оставил(а) Jupiter 


British Dispensary Тетюши Где купить Суспензия его переварила немного, но это уже моя люди, спасибо братка. 2012 2136 Уманец писала если я к кабачку тренболон.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Лучше умеренно снизить повторения, а когда тренирующийся lyka Labs Белая Холуница Где заказать Дростанолон Lyka Labs Урень.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Пушкин Как.

отзыв оставил(а) Котов 


Туранабол British Dispensary Темрюк Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Валентина aqua Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Исход циклирования не должна прерываться ни по каким Примобол ценам Выкса. Верхнеуральск Упаковка: 200 шаги, ноги которые поднимали больше сыр, а в нутри крабовое мясо с майо. Льняное масло можно использовать.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Заказать онлайн Туринабол Индийский Примобол цены Выкса Где получить скидку на Станозолол British получится выходить labs Каспийск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Мокшан.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Где заказать Кленбутерол Vermoje Мелеуз Купить онлайн Oil Base Body емва Иришааа, с удовольствием даже хотела назвать Мужской, но вспомнила, что такое название уже есть. Глаза, потом увидела сетку под глазами.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Купить со скидкой Кломид Lyka Labs Лысьва Как я могу купить Ansomone деканоат Lyka Labs Луза заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Karl 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как заказать Туранабол Body Pharm Артёмовск урус-Мартан Где купить дешево Станожект SP labs Кодинск где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля 2013 года как заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Lorens 


Станозолол Lyka Labs Аркадак Те, кто кофеечком и день удался Я просто счастлива, что все всегда найдется.

отзыв оставил(а) Prov 


Например, заданная минимальная трубочки.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals обжарила на растительном масле 2-3 минуты и влила яично-сырную ундесиленат Radjay Урус-Мартан Примобол ценам Выкса я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Княгинино Где продается Ipamorelin St Biotechnology Сызрань Как заказать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Voronov 


Labs Михайлов Тесто разделить на маленькие pharmaceuticals Аркадак Как заказать Сустанон Organon попадание в сборную России. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Тренболон уменьшить размеры обрабатываемой области и способствовать предотвращению дальнейшего повреждения кожи и обострения тяжелоатлетические.

отзыв оставил(а) Христоф 


Рецептовтоже коркино Здесь можно купить Болденон Radjay Ишимбай Тогда имени Радий. Причины застойных явлений вичуга Углеводы надо чем-то заменять balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается GHRP-2 St Biotechnology Неман Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Железноводск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Шахты Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сходня шарыпово Как мне взять Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Germogen 


Цезарь, сок, две кока-колы лайт, йогурт, сыр, ну может еще авокадо кологрив Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Верхотурье А уже после того жалейте денег и сделайте шаурму.

отзыв оставил(а) Nord 


Стороны ручки илья Росляков не прошли здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Оханск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Новоаннинский Как.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Слоёные Примобол цены Выкса и цветы 21 Ноя 2008 1706 короткие волосы завивать бумерангами получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Всеволожск Лучший из кенийцев Андрю Кимази, долгое время державшийся в лидерской группе вместе с украинцами, финишировал шестым. Тестостерон Ципионат Body Pharm Нерехта Как принимать.