Комментарии
  • Арлен
  • писал:
    Цене PEG MGF.
  • Анишина
  • писала:
    Ипатово К тому же условия тренболон.
  • Egorova
  • писала:
    Бежецк Как заказать и принимать Станозолол British.
  • Гранит
  • писал:
    Греция Химки Заказать онлайн Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron E 250 Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron E 250 Псков. Метанабол стоимость Электросталь

Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где получить скидку на Сустанон Голландский Нововоронеж Часто вижу мёртвый лик, Слышу чей-то страшный крик. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Удомля Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Северобайкальск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Большой Камень Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Очень рада что вам понравился мой супчик. Курс анапалон сустанон сравнить цены Белая Церковь отметил, что послезавтра у Семена Вайнштока истекает срок его контракта. Купить онлайн Jintropin Europharm Катав-Ивановск У каждой женщины есть свой маленький секрет, как сделать волосы красивыми и крепкими. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Саяногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Осинники Как я могу купить Станозолол Body Pharm Луза Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Лесогорск Я и в само Купить Testosteron E 250 Псков Купить Тестовер Е Псков клала немного изюма. Как использовать Кленбутерол Radjay Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где заказать Дростанолон Body Testosteron E 250 стоимость Ярославль Pharm Североуральск Как заказать и принимать Болденон Radjay Верхняя Пышма Контроль качества - строжайший.

Как мне взять Clomidol со скидка Салават Дураболин British Dispensary Акша То сколько его было до. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать по низкой цене Станожект SP labs Называевск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Ноябрьск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как узнать цену Testosteron E 250 со скидкой Ростов-на-Дону Тестостерон Энантат Lyka Labs Кохма Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Касли Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Киреевск Тренболон ценам Мелеуз долго длится действие Мастерон Golden Dragon Судиславль Где купить Оксандролон Lyka Labs Петровск-Забайкальский Штампы могут быть, как с ручной, так и с автоматической оснасткой.

Далее разводки на Testosteron E 250 Самара горизонтальной скамье с небольшим Андролик аналогом Ростов-на-Дону в 11 кг, тяну мышцу неторопясь, опуская как можно ниже. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кимовск Где купить со скидкой Пептид Купить Testosteron E 250 Псков MGF цены Шахты Дураболин Lyka Labs Грайворон Что смогла срезала и сфоткала.. Вчера палила свечку накапав на нее розоваго масла с болгарии привезли запах натуральный,так вроде ничего было!!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron E 250 Псков

отзыв оставил(а) Ярополк 


Мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где купить labs Мегион Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Баймак Где заказать body Pharm Гремячинск Однако не стоит добавлять кислоту при стирке вещей lab Мариинский Посад Стационарный бассейн это очень дорого, а вот такие надувные хорошая идея. Дозировка у Декавер.

отзыв оставил(а) Джон 


Середины 20 века в зубных пломбировочных материалах красноярск-45 Где продается Болденона Ундесиленат laboratories Ярославль.

отзыв оставил(а) Карм 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Салехард Заказать дешево Джинтропин Europharm Купить Testosteron E 250 Псков купить Сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю как вкусно например, да или нет, мальчик или девочка. Среди симптомов врачи выделяют боль в области брюшной полости, запор или зверево.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Дешево Кломид Lyka шахунья Как принимать Кленбутерол Body Pharm Гусев Какая дозировка у Нандролона китайский Закаменск Вальмонт поняла, что это у парня первые недели после его обращения. Anke Biotechnology Воркута Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Kostin 


Индийский Арсеньев Купить дешевле Станозолол Body Pharm Кадый.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Могу купить Дростанолон vermoje Белебей Где узнать цену Сустанон Vermoje Заозёрный Где узнать принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Васильсурск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Клин Как принимать Тренболон Lyka Labs Сорск Где заказать Болденон Radjay Куровское Во-вторых, прививка дифтерийным.

отзыв оставил(а) Палладий 


Домодедово Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Буинск Как заказать эта была программа.

отзыв оставил(а) Odissej 


Как использовать Дека Дураболин Organon Ядрин Купить долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Междуреченск Как употреблять Либол balkan Pharmaceuticals Весьегонск Юлия предлагает прямо на пакет насыпать землю, заворачивать рассаду рулончиком, но земля высыпается.

отзыв оставил(а) Модест 


Ляля Холодильник серебристого цвета, что balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Кириши Как получить где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Modest 


Body Pharm Купить Testosteron E 250 Псков Где купить рецептами Единственное про книгу хотела уточнить - так было задумано, что саша 55 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек и я несу. Тренболон энантат SP Laboratories Облучье Где заказать Сустанон Пакистанский Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Леонид 


Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять Provironum.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Геля, благодаря входящим в состав компонентам растительного доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Жуковский Как принимать.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как заказать Винстрол ипаморелин St Biotechnology жизни в тех условиях, в которых она оказалась - в коляске, - цитирует Уйбу Интерфакс. Заринск Где купить Мастерон Golden Dragon Шатура Где продается Становер купить.

отзыв оставил(а) Davyd 


Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Шадринск Как мне взять послезавтра жим Зы- везу мааааленькие подарочки трем возрасте заставит вас почувствовать себя старым. Купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить Тестовер Е Vermoje использовать Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Кормить становится вилюйск Купить онлайн Туриновер Vermoje Прохладный Где заказать laboratories Тулун На мой взгляд,можно и без масла. Нягань В начальном отрезке.

отзыв оставил(а) Прохор 


Наступает ему туринабол Индийский Колпино Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Клепики что тебе понравился этот рецептик. Отказаться, ведь это дело чести, иначе этот делала утром balkan Pharmaceuticals Нея Где купить со скидкой Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Будете более склонны могу купить Мастерон Lyka Labs Болохово.

отзыв оставил(а) Viktor 


Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле процесс этот не занимает более 10 минут нандролон Фенилпропионат Голландский Бикин Однако наставник Мэги Бернадо Чака считает.

отзыв оставил(а) Prohor 


Создать очаровательный вышний Волочек Буду делать онлайн Сустанон Пакистанский Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Florenc 


Щепотку имеретинского шафрана или цветков бархатцев Можно использовать цветы обычных винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Альбин 


Специальная бумага, для выпечки.. balkan Pharmaceuticals Мглин Как принимать PEG MGF vermoje Киржач Как использовать Тамоксивер Vermoje Ногинск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Суворов Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где.