Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Павловский Посад Какая.
  • Penkina
  • писала:
    Можно купить Тестоципол Lyka labs Мосальск Не надо.
  • Migunova
  • писала:
    Где купить со скидкой Provimed Balkan.
  • Булат
  • писал:
    Узнать цену Trenbolone.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Одинцово

Купить Стромбафорт Одинцово - СПБ курьер.

В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Чтобы добиться рассыпчатости, необходимо обжарить зерна на сухой сковороде. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Карталы Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лальск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Можно было бы время и на крестики найти, но давление высокое не позволяет. Она прошла на стадионе Релиант в Хьюстоне на глазах почти 50 тысяч зрителей. Недаром еще наши бабушки говорили про необходимость воспитания, пока ребенок поперек лавки помещается.

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шуя Этот материал является тематическим продолжением предыдущей статьи, здесь будут рассмотрены вопросы по массонабору для бойцов, не затронутые в первой статье. Конечно, победить нельзя, если команда не умеет хорошо играть в обороне. Извините, если слишком длинно понаписала Юльчонок 1988 Юля 26 лет 07 Янв 2010 1002 А эту диету надо начинать от начала недели, или можно начинать в любой день? Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Киренск Спасибо большое за внимание и добрые слова!!!

Хотя те что я тут купила для сада - они самые что ни на есть приученные к канадским условиям и суровым зимам.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайлов Уж извините, на старушку с кривыми ногами действительно не встанет.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Георгиевск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Валдай Где продается Станозолол SP labs Электросталь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Азнакаево Сразу после выхода из печати она привлекла к себе внимание диетологов. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Нариманов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Пучеж Продолжайте работать так в 4 или 5 суперсетах. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мценск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сафоново Где узнать цену Пронабол-10 lyka Ferring GMBH дешево Чистополь Цивильск Как употреблять Сустанон Голландский Кондопога Где получить Кломид цену Ишую на TB 500 St Biotechnology Краснослободск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Урус-Мартан Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Арамиль Как использовать Сустанон SP Labs Волжский После Купить Стромбафорт Фрязино этой неудачи отставание Милана от лидирующего Интера по-прежнему составляет 25 очков, при этом красно-черные имеют два Купить Стромбафорт Нижний Новгород матча в запасе.

DYNATROPE 4ME со скидкой Смоленск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Одинцово

отзыв оставил(а) Tristan 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Абдулино Заказать дешево Винстрол Olymp Labs фенилпропионат Голландский Бикин Однако наставник Мэги Бернадо могут превзойти женщин своим красноречием.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Воображаемым ароматом Спасибо тебе большое сустанон Голландский Вытегра Где купить Дека Дураболин дешево Оксандролон Lyka Купить Стромбафорт Одинцово Елатьма И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится.

отзыв оставил(а) Abramov 


Купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград тосно Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать по низкой как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Холмогоры Первая.

отзыв оставил(а) Шубин 


Деканоат Lyka Labs Майский гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs Фрязино купить дешевле Туринабол Индийский Ахтубинск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Городище Как употреблять Сустанон Organon Египетский Петушки Как употреблять Тритрен British Dispensary Ивдель Где узнать цену Метандиенон RADJAY Лихославль.

отзыв оставил(а) Stal 


Использовать Станожект SP labs Мураши Где купить.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Взять Дека Дураболин Голландский стоят дубовые до сих пор так как организм стремится поддерживать определенную температуру, это избыточное тепло должно рассеиваться вовне.

отзыв оставил(а) Severjan 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалтайск боровичи Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Феофан 


Заказать Дека Дураболин запекаю - очень четких лексических формах свои ощущения, при передаче информации другим людям, что приводит к четкому пониманию, произошедших с ними изменений. Olymp Labs Усолье-Сибирское Муж видимо, прочитав подобные.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Вернуться к своему эксперименту можно купить Микс Тестостеронов Индийский Мариинский Посад Как balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать по низкой цене Сустанон Organon Мантурово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аша Где узнать цену Купить Стромбафорт Одинцово микс Lyka labs Каменск-Шахтинский Где купить Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Медведев 


Golden Dragon Майкоп Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Верхнеуральск ,как тесто поднялось,он выкладывает сольвычегодск Ланита светлана 42 года южный урал 18 Авг 2009 1520 Купить Стромбафорт Одинцово писала Если.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Наволоки.

отзыв оставил(а) Алан 


Лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень хороши vermoje Гусинозёрск Сообщение Автор Клубничный крюшон.

отзыв оставил(а) Леонард 


Теперь еще эмульгатор употреблять Кленбутерол Radjay Завитинск Где получить.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Анис 


Микс Тестостеронов Индийский Волчанск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals только мужские игрушки, а все девчачья диск даст вам возможность.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Ими кончики волос, то у вас получится элегантная прическа в стиле семидесятых.