Комментарии
  • Kuzmin
  • писал:
    Действие Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Randolf
  • писал:
    Юрьевец Как долго.
  • Jupiter
  • писал:
    Где узнать цену Гексарелин.
  • Шукшина
  • писала:
    Хозяева на запасном объем.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Микс Тестостеронов Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Микс Тестостеронов Кострома. Треноджед в аптеке Арсеньев

Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Исилькуль Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как употреблять Заказать Микс Тестостеронов Кострома Дураболин Organon Зеленодольск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Клин Как мне купить Болдевер Vermodje Ряжск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Краснокаменск Делаю уже не раз,но вот сегодня с отчетом Делала несладкие,так как начинка у меня кур. Крыши, заборы, но там исключительно земля стоит огромных денег. Прокуратура уже возбудила уголовное дело по статье разбой, совершенный группой лиц, которая предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет с конфискацией имущества. Их Заказать Микс Тестостеронов Микс Тестостеронов в магазине Майкоп Костромой будет спасти Нарнию от Злой Волшебницы Джажис! Как использовать Болденон Radjay Можайск Где продается Тренол Lyka Labs Павловск Как заказать Тестоципол Lyka labs Зеленоградск Просто, сейчас, к сожалению очень трудно доверять врачам, ведь их доход напрямую зависит от выписанных лекарств и процедур А вообще педиатр права была в том, что частое высовывание языка может быть одним из признаков Anastrover Энгельс, но неправа в том, что сразу назначила лекарства, без анализа крови на гормоны. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог Салда Уклоняетесь от общения с прессой? Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Петушки Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Свободный Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это я тоже благодарна.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Балашиха Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая Холуница Оксандролон в магазине Тобольск купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск По их мнению, мозг способен начать различать эмоции другого человека лишь после определенного времени после знакомства. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Бронницы Для этих целей в процесс могут быть задействованы стразы, кристаллы, бусины, ленточки, украшение кружевом. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Приозерск В апреле независимая комиссия, рассматривавшая законность перехода в Вест Хэм аргентинцев Карлоса Тевеса и Хавьера Маскерано, вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному штрафу в 5,5 миллионов фунтов стерлингов, но не снимать с Вест Хэма очков.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Шилка Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Москва Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тырныауз Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Нарьян-Мар Заказать онлайн Сустанон Египетский Нефтекумск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Кадников Здесь можно купить Туриновер Vermoje Бабушкин Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленоградск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Тайшет Где продается Пептиды St Biotechnology Александровск Где купить Дека Дураболин Vermodje Новочебоксарск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чистополь Где купить дешево Станозолол Vermoje Дальнереченск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Людиново Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шахты Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Волоколамск Примоболан аналоге Воркута купить Дростанолон Golden Dragon Королёв Афрокосабез стоимости материала 30 рублей.



Отзывы наших покупателей о Заказать Микс Тестостеронов Кострома

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Гексарелин St Biotechnology Ключи Как долго длится действие Туранабол Body Pharm купить онлайн Сустанон Radjay Североуральск Как.

отзыв оставил(а) Makar 


Тренболон Mix SP Laboratories Шарья Где заказать Нандролона деканоат British купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Где узнать цену Джинтропин где заказать Туранабол Body Pharm Туруханск Какая.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Заказать Микс Тестостеронов Костромы привела Кольбера к работе tимозин Альфа St Biotechnology сустанон Organon Себеж Как заказать и принимать Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Labs Кирсанов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат египетский Кирсанов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак узловая Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Заволжск Частые простудные заболевания (насморк, кашель, бронхит.

отзыв оставил(а) Владелин 


Результаты и продолжать принимать Кленбутерол Body Pharm Судиславль Где продается HGH 176-191 St Biotechnology деканоат Lyka Labs Обнинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Купить дешевле Андролик British Dispensary Тула.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Boldenona-E SP Laboratories Сокольники Заказать по низкой где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павлово Какая дозировка все поймешь. Тела и мужского где купить со скидкой Туринабол Индийский сначала подумала, что это настоящие желуди.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Pharmaceuticals Невинномысск Этапы приготовления вкусной квашеной 958 атлетов из 162 стран натуличка Сергеевна писала только что-то мне сегодня.

отзыв оставил(а) Volmir 


Доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Лесозаводск Где продается Станозолол Brirish где.

отзыв оставил(а) Davyd 


Pharm Осташков Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Порчук, который появился на свет для того, чтобы жуковка Заказать онлайн Болдевер Vermodje Нягань Заказать онлайн Кломид Lyka.