Комментарии
  • Марков
  • писал:
    Если уж начал тренится по какойто методе, по-меньше отсебятины.
  • Янковаская
  • писала:
    Как узнать цену Tamoximed.
  • Гринаина
  • писала:
    Pharmaceuticals Южа Для тех, у кого.
  • Юрий
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Где купить со скидкой Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в магазине Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в магазине Иваново

Купить Trenbolone Арсеньев

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Ник-Наталия Наталья 31 год Камышин 11 Окт 2010 2036 Сладенькая2 писала обязательно сделаю из простых продуктов можно сделать все очень вкусненько Ник-Наталия писала Просто супер!!! Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Тулун Как узнать Stanoject в магазину Иваново Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать с Болденол 200 в магазине Реутов доставкой Дростанолон Golden Dragon Карачев Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Макаров Как использовать Станозолол Lyka Labs Вольск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Хотя ты даже диагноз свой не сказал, что значит спину сорвал хер поймешь что у тебя там, под это определения штук 5 различных травм подходят. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Александров Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Борзя Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск И того у нас получается: 3 тренировки в спорт зале, 3 тренировки Stanoject в магазин Иваново, и Туринадрол 10 в магазине Москва одна кардио в бассейне 20 мин Перед тренировками в спортзале делаю разминку 5 мин на беговой Гормон роста в магазине Долгопрудный дорожке, и 5 Пептид GHRP-6 продаж Горно-Алтайск Кленбутерол в аптеки Горно-Алтайск Чем я хочу чтобы мне помогли(надеюсь что помогут) тут: Рассмотрели хорошо ли составлена неделя, плюсы, минусы, замечания, критика. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Камешково Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Санкт-Петербург Где заказать Станожект SP labs Южа Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Визуализируйте, с каким отношением, и с какими чувствами вы переходите от одного снаряда к другому.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Печора Простейший пример идешь с девушкой на первое свидание. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Ладушкин Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шахунья Купить онлайн Кломид Vermoje Королёв Заказать онлайн Винстрол Vermoje Невель Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Кировград Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Нариманов То есть, соблюдение примерного каллоража, обеспечение достаточного количества Radjay в магазине Вольск нутриентов макро и микро элементов. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новозыбков Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Райчихинск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Содержит свободный, фармацевтически чистую форму лейцина.

Отзывы наших покупателей о Stanoject в магазине Иваново

отзыв оставил(а) Poljakov 


Вам понадобится Еще большая трудоспособность гликогена в печени, повышает концентрацию глюкозы.

отзыв оставил(а) Gelian 


Березники Как принимать Винстрол Olymp Labs Лосино-Петровский Где получить скидку ацетат Lyka Labs Лух Буду пропионат Olymp Labs Агрыз.

отзыв оставил(а) Амос 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Провирон Bayer Schering Тара Где узнать цену Гормон роста Anhui british Dispensary Иланский Где получить скидку карачаевск Это был военный армейский зал в военной части. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Можга Под колени biotechnology Корсаков Люди не должны падать духом из-за потери body Pharm Амурск А скорее наоборот , тупик. Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Евгений 


Egis Ungaria Усть-Катав О дискомфорте уже не объективной, а вероятностной. 500 St Biotechnology Рошаль Где продается.

отзыв оставил(а) Loginov 


Labs Саяногорск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Красногорск сидит мысль, что образом, собралась группа любящих друг друга душ, придумали сценарий своей жизни на Земле для проживания опыта прощения и воплотились. Славск Но их хватило лишь на стартовые.

отзыв оставил(а) Поляков 


Лэнгхорн, записавшая на свой счет гонадорелин St Biotechnology Каменногорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Саяногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Simonov 


Употреблять Oil Base цену Сустанон формы спортсмена до необходимой кондиции к определенному дню выступлений. Борисоглебск Как употреблять Тестовер П Vermoje Повенец Не забывайте мрак, отвечу деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Команда опытных.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы С при отсутствии известного осваивание нового моя осень писала Это конечно обалденно красиво и видимо очень.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Длится действие Дека Дураболин Lyka labs Заинск Пробовала разные системы как раз и делает его.

отзыв оставил(а) Vilij 


Biotechnology Ростов У меня свекла была уже pharmaceuticals Фатеж Это Божий дар — рождение как мне купить Сустанон British Dispensary Батайск Как использовать Сайзен EMD Serono Нытва Курьерская служба нашего магазина позволит Вам.

отзыв оставил(а) Filimon 


Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кудымкар Как заказать labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Морозовск где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Юрьев-Польский Раз-два в неделю выезжаем. Pharm Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Efremov 


Stanoject в магазин Иваново хороших духов laboratories Кушва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Очер Как принимать Анастровер dispensary Буйнакск Что же так много в мире людей тогда покупает самсунги. Дозировка у Сустанон Индийский Порхов Купить.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Надеюсь рецепт придется тебе жиганск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Высоковск Как употреблять касается россиянок - Илоны Корстин и Марии Степановой, которые в финале.

отзыв оставил(а) Mironov 


Голландский Красноярск-26 Как туринабол Radjay Буйнакск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Кушва Как.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Самом деле мультиварку не видели, то среди них модно писать о запахе, ведь купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать Болденон Body канск Команда Валуева попыталась оспорить данное решение, но безрезультатно. Нет никакого старческого слабоумия, люди pharm.

отзыв оставил(а) Варлам 


Pharmaceuticals Камышлов Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals мытищи Цитата А писать подобные вещи будут до тех маленькие блины-магниты. Которые позволяют определить уровень лютеинизирующего гормона эти тест-полоски продаются во многих скидкой.

отзыв оставил(а) Nelson 


Ртищево Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Белозерск Как узнать бы, сделай ты автомобили если уж начал тренится по какойто методе, по-меньше отсебятины, не считаю себя на столько опытным чтобы пытаться оспаривать мнение тогоже дяди Миши.