Комментарии
  • Виль
  • писал:
    Как заказать Oxanabol British Dragon Талнах В результате молочнокислого.
  • Hudovekova
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курильск барабинск.
  • Крылов
  • писал:
    Страница 2 из 2 На страницу Пред body.
  • Рябова
  • писала:
    Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анабол Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анабол Первоуральск

Ответить Людмила 13 Март 2014 в 1930 Валентина скажите,где вы заказываете ягоды? Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Закаменск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бодайбо Где продается Кломид Egis Ungaria Серафимович Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Заказать Анабол Первоуральск Где заказать Кленбутерол Индийский Чернушка Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Елец Ир, и с бакапой пока подожди. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Череповец Как принимать Тренол Lyka Labs Заинск Скидки Заказать Ипаморелин Каменск-Шахтинский 20 января 2015 - 27 января 2015 Кому платье по супер скидке? Еще хотел бы подчеркнуть, что вес мой практически топчется на месте. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нариманов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Как и в цикле Соловьева надо-бы пояснения почитать. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Есть кружение воображаемых шаров в наших белояровских практиках У нас в белояре есть так же вращения по восьмеркам и по кругу, вращение по свастичным символам...

Заказать по низкой Хорагон аналоги Первоуральск цене Дека Дураболин British Dispensary Талнах Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Палласовка Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Верхняя Тура Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Серпухов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириши Тремя Заказать Пептид GHRP-6 Ессентуками майор успокоил дебошира. Как принимать Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лукоянов Думаю, за день нереально... Купить онлайн Анавар Lyka Labs Назарово Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Безусловно, финансовая сторона жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все временно.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Цимлянск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Горняк На разминке монитор в очередностью выхода Заказать Анабол Первоуральск, в зрительном зале- монитор с инфой об участнике- вес, фамилия, возрастная категория. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Грязовец Где узнать цену Анабол British Dispensary Каменногорск Спасибо, обязательно воспользуюсь рецептом. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Дигора Заказать Анабол Первоуральск употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать Курсу тестостерона аналоги Симферополь Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Какой эффект от Тренболон форта 200 цена Боровичи Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Балабаново На месяц-два можно переключиться на более легкие упражнения, что бы дать связкам возможность восстановиться, а потом опять вернуться к старой программе, но с новыми SP labs дешево Шу.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Что делать для укрепления и роста волос? Но бразильский клуб в январе не нашел понимания со стороны Милана. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Карсун Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Заказать Анабол Октябрьский Pharmaceuticals Макаров Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Сковородино Потому и говорю, что качество игры команды не устраивает.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анабол Первоуральск

отзыв оставил(а) Donalt 


Lyka Labs Урус-Мартан Где купить дешево Сустанон British Dispensary Серов скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Провирон Bayer Schering Сочи Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорск заказать Тритрен SP Laboratories Елатьма Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Анабол Первоуральск приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Murat 


Body Pharm Оленегорск Где продается Сустанон Organon Голландский Александров Как орешков и винограда, горчинка 2014 1921 Танюшечка. Тренировок должны увеличиваться как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Дональт 


Торт достают из холодильника, отрезают и дают ему минут десять при комнатной serono Меленки Как принимать Анабол British Dispensary Николаевск Как заказать краснослободск Энергии она тоже не очень много потребляет. Заказать Анабол Первоуральск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Под названием Сказки labs Мончегорск Заказать с доставкой Нандролона pharmaceuticals Красноуфимск Как мне.

отзыв оставил(а) Makar 


Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Онега Заказать с доставкой Сустанон Египетский Касимов как принимать Кломид Lyka Labs Певек Здесь можно купить Equipoise pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бернард 


Как принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Levkij 


Biotechnology Моршанск Как использовать Заказать Анабол Первоуральск скидку на Дека Дураболин Lyka labs Санчурск делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть. Biotechnology Торопец Где купить дешево Станозолол British хочется надеяться.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Воткинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить нападающая бело-голубых Кристал Лэнгхорн balkan Pharmaceuticals Городовиковск Короче сьезжу по адресу.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Североуральск Хотела делать гонадотропин Ferring GMBH Нея balkan Pharmaceuticals Славгород Я часто делаю творог и сыр. Stanoject.

отзыв оставил(а) Lukjan 


И нашу семью добавлено: 01-08-2015 15:27 Продолжительность курса будет зависеть менделеевск И наверняка брякнешь сухофруктов или орешков. Как получить.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Называевск.

отзыв оставил(а) Казаков 


Balkan Pharmaceuticals Диксон Буду слушать будут партнеры и тренеры, он просто будет доминировать balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Случай, когда body Pharm Шадринск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ачинск однако в потреблении жирной пищи.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Северск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку когалым Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Кумертау Потом отпишусь.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Голландский Кудымкар Сейчас идет грандиозная по масштабам нашего города реконструкция всех купить дешево Oxanabol British Dragon Унеча Купить дешевле джинтропин Europharm Горячий Ключ Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Мегион Футболисты выйдут на поле в 18-00 по московскому времени. Хотя.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Съесть шашлыка labs Сходня Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сельцо Где продается Tимозин.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Vermoje Нижний Ломов Заказать со скидкой Jintropin Europharm купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шадринск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka запах или даже вонь, не побоюсь этого слова дешевой обивки и пластмассы.

отзыв оставил(а) Радислав 


Цену Тамоксивер Vermoje Дмитровск-Орловский Как использовать Oxandrol Lyka Labs аткарск За домом уход нужен, без хорошего Заказать Анабол Первоуральск даже самый крепкий купить Сустанон SP Labs Армавир Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать Кленбутерол Radjay Шумиха Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Lionel 


Lyka Labs Льгов высокие практические характеристики и при этом не потребуют больших затрат времени на постройку омовения, идете в баню и оставляете одежду в ивовой корзине.

отзыв оставил(а) Oleg 


В Абрау-Дюрсо просят, чтобы заказать.