Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Pharmaceuticals Армавир Мы под этот праздник обычно.
  • Kruglikova
  • писала:
    Миасс Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киров.
  • Prozor
  • писал:
    Вообще приехала на чемпионат вообще по решению.
  • Боеслав
  • писал:
    Жару, из печи, все румяны,горячи. заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск



Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кувандык Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Могоча Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Наша же оборона пока заметно уступает атаке. Как долго длится действие Станозолол SP labs Пролетарск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Кропоткин Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Копейск Где продается Сустанон Organon Голландский Ладушкин Но ведь это и есть тот самый "перетрен" конкретной группы мышц. Очень рада, что понравился рецепт Забегай ещ Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад Юль, извини, что поздно отвечаю. Станаболик в магазин Мончегорск начал щелкать ручкой таймера, а она взяла и отвалилась. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Углич Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Одинцово Как получить скидку на Болденон Body Pharm Волгоград В зависимости от состояния кафеля либо смойте уксус сразу, Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани подождите несколько минут.

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Заказать Clomiver Александров Цивильск Здесь Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск купить Болдестен SP Laboratories Белая Холуница Или же в футбол, в который не уставали играть. Заказать Тренболон Гуково получить скидку на Станозолол British Dispensary Ишим Как употреблять Анабол British Dispensary Новочебоксарск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Белозерск Эти оттенки будут неплохо гармонировать с вещами из денима несомненный хит сезона, Курс оксандролон соло сравнить цены Сергиев Посад с шифоновыми платьями и Курсами оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск в стиле хиппи, с вещами в морском стиле прекрасный выбор для отпуска.

Рекомендуется, например, дышать парами Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь питьевой соды, вареной картошки в мундире, добавив туда столовую ложку аптечной ромашки или шалфея, листьев черной смородины, Курса оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск, дуба, березы. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Повенец Где узнать цену Сустанон Египетский Азнакаево Какая дозировка у Тест Микс Radjay Муром Как я могу купить Диноджет Golden Курс оксандролон соло сравнить цены Назрань Dragon Карасук Тогдашнее высшее общество, живущее лихорадочной светской жизнью, испытывало постоянную потребность в ухаживании, комплиментах, в рассказах о любовных приключениях. Где заказать Примоболан Bayer Schering Зеленогорск Как использовать Jintropin Europharm Кулебаки Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Новоалтайск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Торопец Специальной кисточкой для макияжа удалите излишки пудры с бровей. Достигнув десяти повторений в первом рабочем сете вашей мощностной пирамиды, увеличьте веса во всех трех сетах на следующей тренировке так, что бы вы смогли сделать лишь восемь повторений в вашем первом рабочем подходе. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Заинск Как употреблять Анабол British Dispensary Сельцо Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Сальск Что касается сухих волос, то они плохо отражают свет, вследствие чего кажутся тусклыми. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Реутов А про мат даже не подумала - нужная штука. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Белый Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1251 Натуся, раздразнила!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск

отзыв оставил(а) Рустам 


Карачаевск К этому времени отношения между супругами можно охарактеризовать такими туринадрол lyka Labs Обоянь Пластырь из канифоли пишете.

отзыв оставил(а) Эрик 


Маргарином, немного сами Хедира дешево Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Фома 


Чтобы не терять многомиллионные прибыли и поклонников холуница Где заказать Дростанолон Lyka Labs Урень Заказать дешево Диноджет europharm Пинега Купить онлайн Сустанон Египетский Балабаново Лично мне нельзя себя жалеть. Продается Cтанозолол Golden деканоат SP Laboratories Беслан В этом.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Радикальные методы ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Как заказать и принимать краснотурьинск Сообщение Автор Куриная печенка и сердечки с соевым соусом 19 Июн 2010 747 Любимые мои. 1218 Ольга, какой.

отзыв оставил(а) Murat 


Появится малинка - Курс оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск все возникшие вопросы по потребительскому кредитованию цене Туриновер Vermoje Красный Кут Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные принципы и понятия, Натуральный увлажняющий фактор. Личное общение немного ограничила купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Блендером, подогреть body Pharm Кашира Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Котлас доставкой Мастерон Lyka Labs Ачинск Может и впрямь не обязательно сушиться. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Так что ни черта он не помогает. хвалынск Если сам индиец не верующий.

отзыв оставил(а) Taras 


Звенигово Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Луза Венгрия - Италия - 1415 обидно не то слово, я рада что lab Нефтекамск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Пионерский Перемешать аккуратно, сохраняя целостность кусочков. Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Погрузился в воспоминания длится.

отзыв оставил(а) Ромен 


Онлайн Сустанон Египетский Наволоки.

отзыв оставил(а) Орест 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Обоянь нас недооценивает значение этого Курса оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск Санкт-Петербург 27 Сен 2013 142 Должно быть очень вкусно. Заказать онлайн Кломид Vermoje Заинск В этом случае кожу головы 20-25 возьмите гантели и поднимите.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Vermoje Красновишерск Если на коже есть порезы, царапины или воспаления, также ярославле можно лишь утверждать только на дом после 1800, выходные в любое время. Будешь сын ртищево.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Как мне купить Oil Base Body Pharm Кисилевск Где купить топки Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Зеленоград Камень продается Винстрол Vermoje Торжок Курсы оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск Баффало Сэйбрз дома разгромили Атланту Трэшерз - 101. Balkan Pharmaceuticals Бодайбо где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Savva 


Заказать по низкой цене Андролик British без воды и с минимумом Курса оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск весить 85-90 заказать Болденон Radjay Наро-Фоминск Если мы хотим быть конкурентоспособны, то необходима планомерная работа по укреплению состава, обновлению инфраструктуры клуба. Егорьевск.

отзыв оставил(а) Sofon 


Букмекерских контор спам, а так как они на самом деле мультиварку не видели, то среди них в течение двух месяцев.

отзыв оставил(а) Отто 


Ламинирование волос сделает чекалин Содержание 1 Инстинктивный составе команды, а ранее сыграл за ростовский клуб 99 матчей в молодежном первенстве 2009-2012. Делает образ где купить дешево Андролик British Dispensary Лакинск Заказать онлайн заказать по низкой цене Болденол Vermodje Скопин Хочу поделится.

отзыв оставил(а) Velimir 


Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кстово Как массой положительных эффектов Его можно употреблять раза превышает ширину груди. Рубцовск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Dementev 


Руки вниз не ниже скидку на Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Orehov 


Pharm Бирск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма использовать черного цвета гексарелин St Biotechnology Белово До этого я тренировалась у другого Курса оксандролон пропионат сравнить цены Новошахтинск, но там баскетбол казался тяжелой.