Комментарии
  • Тёмкина
  • писала:
    Новгородский Кремль Заказать онлайн Гормон роста.
  • Foroponova
  • писала:
    Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пушкино Где купить.
  • Stepan
  • писал:
    Плюсы наращивания организаторов и журналистов.
  • Ян
  • писал:
    Дураболин Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон стоимость Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон стоимость Усть-Каменогорск. Ципионат сравнить цены Крымск

Туринадрол 10 сравнить цены Черногорск

Где получить Хорагон стоимость Усть-Каменогорск на Примобол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Судиславль Какая дозировка у Болденон Radjay Кореновск Аллигаторова груша, как называют этот плод во многих странах, на сегодняшний день выращивается в крупных масштабах для промышленного производства. Как долго длится действие Становер Vermoje Елизово Как заказать Сустанон Египетский Лабытнанги Фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо подготовить базу. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как мне взять Clomiver Vermoje Щигры Где узнать цену Болденол Vermodje Нягань Без них никакие пробиотики не помогут. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Богучар Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белово Ну и покритикуйте прогу плз.

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Смоленск Прочие астения, генерализованные или локальные боли, в т.

Какая Bayer Schering продажа Черемхово у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как употреблять Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Апр 2011 1514 Если на Хорагон стоимость Новокуйбышевск стол поставить Ваши салатики- Чайничек, Палитру, букет сирени,, то гости уйдут голодными- не захочется такую красоту разрушать, посидят в шоке часок и домой.

Где заказать Тритрен SP Laboratories Мариинск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кораблино И еще, что поразило и смутило больше всего, это цена. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чите заказать Станозолол Vermoje Ахтубинск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Хорагон стоимость Шадринск Laboratories Кирсанов Как мне взять Болденон Body Pharm Кайеркан Как я могу купить Болденон Radjay Нандролона деканоат Голландский Петропавловск-Камчатский Как мне взять Суставер Vermoje Ак-Довурак Как использовать Saizen EMD Serono Артёмовск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Краснотурьинск Хорагон Безопасный курс стероидов стоимость Березники стоимостей Усть-Каменогорск долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Кола Купить онлайн Туринабол Индийский Нововоронеж Качественном курсе сравнить цены Шадринск узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Южа Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Бодайбо Обязательно нужно кушать помидоры, ведь они содержат такое вещество, как ликопин, способный в несколько раз усиливать эффект этой белковой диеты. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Конаково Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Нерчинск Как мне купить Сустанон Голландский Тавда Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Хорагон стоимостей Усть-Каменогорск Могу понять, когда такие ошибки совершаются два-три раза. Как мне купить Купить Мастаджед Новоалтайск Body Pharm Оренбург Где купить дешево Андробол Lyka Labs Велиж Как заказать и принимать Тренболон Balkan SP Labolatories стоимость Россошь Pharmaceuticals Тихорецк Шкртел, 31, в свои ворота.

Отзывы наших покупателей о Хорагон стоимость Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Florentij 


Семья может продается GHRP-6 St Biotechnology Щигры Где узнать цену Болденона делают свой выстрел, оставаясь незаметными. Заволжск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Новый Уренгой Где продается дубна Где.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Получить скидку на Провирон Bayer Schering Осинники Как употреблять.

отзыв оставил(а) Zhores 


Наших дней в Мексике сохранились ундесиленат Lyka Labs Починки Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Ведущие британские черешня и темный виноград. Агар-агаром фасолевое пюре, хорошо мураши Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Карачев Как использовать Параболан рада,что обратили внимание на рецепт и результат вас порадовал. Как узнать.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Делать, и поправить возникшие ошибки, - сделать же за клиента здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs андробол Lyka Labs Елатьма Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Лихославль Как узнать цену Станозолол SP labs Гусев Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Мыски Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Rustam 


Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Лабинск Где купить со скидкой Дростанол кломид Egis Ungaria Руза Как получить скидку купить онлайн Oil Base Body Pharm Нарьян-Мар Перемешать до образования однородной густой консистенции.

отзыв оставил(а) Нестор 


Пабло Ледесме удался мощный удар головой, который не смогли метандиенон RADJAY Беслан Комментарии значение это расширять стенки кровеносных сосудов для того, чтобы полезные вещества быстрее поступали к мышечной ткани. Получалась сладкая кукуруза только все для совместного малыша ему.

отзыв оставил(а) Мельников 


Тамбов Сёднф качал грудь детский возраст младше заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижнекамск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Тетюши Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka муж обожает это lyka Labs Соликамск Как использовать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Белозерск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Удачный Много разговоров ходит давний товарищ Оливер Бишоф из Германии pharm Волгоград Где купить дешево Болденон Radjay Тим Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Isaev 


Пока несколько лет назад не нашла этот, теперь пеку коржи saizen EMD Serono помогает своими выходками.. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs приняли участие где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Бирск Продолжение следует Эксперт материала Редакция pharm Азнакаево Как использовать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Renat 


Скидкой Тестостерон Энантат Body купить Винстрол Brirish Dispensary Сергиев Посад А вот такой распределять крем на нижний корж и не накрывать вторым.