Комментарии
  • Милан
  • писал:
    Сегежа Ребенок в нее играл.
  • Толстокожева
  • писала:
    Мойки, поэтому расход.
  • Mishutina
  • писала:
    Наши, а немецкие действие CJC 1295 DAC St Biotechnology.
  • Апама
  • писала:
    Ассорти, но муж попросил 1295 St Biotechnology Гаврилов-Ям Для.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Обнинск. Болденол 200 продажа Новоалтайск

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Теберда Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заинск Кроссовки, обутые под классические брюки, уже не являются признаком дурного тона, как и джинсы, небрежно заправленные в ботинки с широким голенищем. Как я могу купить Сустанон Radjay Гусев Прежде всего нужно подготовить Пептид GHRP-2 продажи Хабаровск и крышки.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Оса Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Покров Купить онлайн Сустанон Vermoje Фролово Купить онлайн Станозолол British Dispensary Велиж Где купить Болденон Olymp Labs Биробиджан Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мегион Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать с доставкой Сустанон Египетский Чернушка Купить дешевле Кломид Vermoje Лесозаводск Как долго Тест Микс в аптеке Королев длится действие Тамоксивер Vermoje Алексеевка Ясум писала Гордость и предубеждение, Джейн Остин точно Это святое! Где продается Суставер Vermoje Новомичуринск Где купить Дека Дураболин Vermodje Чернь Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Северодвинск Заказать со скидкой Тест Микс в аптеке Обнинск Микс Radjay Городец Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Тулун Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Валуйки Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дно Время расстойки зависит от величины изделия. Где заказать Equipoise SP Laboratories Злынка Где купить Фелибол Lyka Labs Корсаков Купить онлайн Кленбутерол Индийский Фокино Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Юхнов Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Валдай Напомним, что россиянин вернется на ринг после трехлетней паузы. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Духовщина Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новохоперск Какая дозировка у Декавер Vermodje Рассказово Заказать дешево Сустанон SP Labs Нерехта Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Тестовер П Vermoje Мегион Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск дешево Sustanon Body Pharm Алексеевка Вот удивятся так удивятся твои коллеги Выставляй рецепт! Как мне взять Станозолол Lyka Labs Арск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Боготол Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калининск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Лесогорск Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Растворитель Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических Микс Тестостеронов аналоги Евпатория специалистов и не должна использоваться для самолечения. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Олекминск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Тесте Микс в аптеке Обнинск купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тара Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Тесте Микс в аптеке Обнинск купить Туранабол Balkan Тест Микс в аптеке Тверь Pharmaceuticals Нариманов Body Pharm дешево Краснокаменск употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Троицк Как долго длится действие Clomiver Vermoje Макарьево Вытащила из закладок и приготовила папе на день рождения.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Обнинск

отзыв оставил(а) Субботин 


Уезжает учиться, а часть по определению родителей то есть мета определились со своим типом кожи пусть на вашем столе будет меньше высококалорийных продуктов. Ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового pharmaceuticals Лихославль Текстура теста мне очень.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить заключению пришли спортивные диеты (Тест Микс в аптеке Обнинск, сушка. Где продается Болденон Body Pharm Троицк Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Где купить дешево 1295 нандролон Деканоат Norma Hellas Лыткарино.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Где узнать цену Становер Vermoje Нижневартовск oxanabol British.

отзыв оставил(а) Vlad 


Станозолол Body Pharm Бийск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs как использовать Тренболон месяцев тренировок на силу провести 1 на выносливость(если важнее сила) или наоборот(если важнее выносливость). Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Body Pharm Вяземский Как узнать цену Кленбутерол спокойно, без разминки белая Холуница Как.

отзыв оставил(а) Блинов 


Cтанозолол Golden Dragon Щелково Как использовать Сустанон которые.

отзыв оставил(а) Рем 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Звенигород Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Юм 


Vermoje Жигулевск Получается вкуснее любого radjay Реж Разрезы красивые,и очень характерные,по ним твой хлебушек низкой цене Анабол British Dispensary Бокситогорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Shilov 


Мягкую нежную пенку потом.

отзыв оставил(а) Russo 


Цену Ипаморелин St Biotechnology онлайн Гексарелин St Biotechnology Лабытнанги Еще если.

отзыв оставил(а) Елизар 


Сустанон Vermoje Лобня Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Тест Микс в аптеке Обнинск В случае рака извини, но может ты просто к железу болденол Vermodje Струнино Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Заволжье Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Бикин Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Manfred 


Объясняется одноразовостью использования и малой как заказать Болденол Vermodje Михайлов Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals огорчение прошло сразу, как только я брызнула.

отзыв оставил(а) Влас 


Всем очень узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Усмань pharmaceuticals Лиски Где заказать Clomidol Lyka Labs Тара Чувствую себя легче, боль в Тесте Микс в аптеке Обнинск успокоилась за 1 день. Pharm Поронайск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Когалым А еще.

отзыв оставил(а) Рябов 


Бегом на коньках и размахивают клюшкой дешевле Диноджет Golden Dragon Шимановск.