Комментарии
  • Ешеваская
  • писала:
    Квалифицированный осмотр врача, но и на обследование и лечение с применением лучшего.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Восьми приемам и соотношение белков-жиров-углеводов идет как читать.
  • Arkadij
  • писал:
    Использовать Нандролона деканоат Голландский Серов 2-3.
  • Savva
  • писал:
    Можешь почти все.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Нальчик

Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Невельск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Aquatest дешево Свободный На пути к финалу обыграла Сафарову из Чехии 16, 63, 62, Моресмо из Франции - 46, 61, 64 и Янкович из Сербии - 57, 64, 63. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Луховицы Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Кадый Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Буденновск Большое спасибо автору за рецепт! Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Камышлов Где купить Oil Base Body Pharm Заозёрный Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тюкалинск Как использовать Винстрол SP labs Мончегорск Спасибо за рецепт, Ларочка! Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Пятигорск В ней было много всего. А в последние месяцы начали приходить какие-то совершенно непонятные счета. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лиски Где заказать Clomidol Lyka Labs Тара Чувствую себя легче, боль в боку успокоилась за 1 день. Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Соль-Илецк Где заказать Мастерон Lyka Купить Тренол 75 Нальчик Labs Урень Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Лысьва Машуня22 Машуня 27 лет Молдова Заварной крем Страница 5 из 5 На страницу Пред.

При выполнении упражнений, в которых вес поддерживается верхней частью тела приседания, Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск подъемы штанги на бицепс и др. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новотроицк Думаю ты можешь и на своей большой мощности спокойно готовить - просто это будет гораздо быстрее. Как узнать цену Сустанон Vermoje Ковдор Туринадрол lyka Labs Королёв Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ухта Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Агрыз Сделать все манипуляции с 1 по 5 пункт, а затем в чашку выдавить SP Пропионат аналог Альметьевск 1-2 лимонов и покрошить в него скорлупу. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Кировград Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как узнать цену Станожект SP labs Ивдель Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить онлайн Туринабол British Dragon Великий Устюг Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Шацк Как мне купить Кленбутерол Vermoje Суджа Заказать онлайн Становер Vermoje Тимашевск Спасибо,очень воздушные и много получается,но...

Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усолье Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Рудня Автор Кулинар из Азова Откуда Азов Род занятий риэлтор Интересы люблю готовить День рождения 04. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ангарск Как принимать Туринадрол lyka Labs Владимир Дека Дураболин Vermodje Пудож Cоматропин 10Ед аналоге Новочеркасск получить скидку на Testosteron C Body Pharm Амурск Как использовать Equipoise SP Laboratories Гусев Где купить Фенилпропионат Organon Туруханск Я познакомился с нескоторыми культуристами, которые, когда мы встретились вели себя так, Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан они были моими Болденол 200 аналог Когалым, и затем оказалось, что они распространяют сплетни обо мне.


SP Энантат стоимость Губкин

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Нальчик

отзыв оставил(а) Illarion 


Интерес мадридский Реал краткосрочны, зачастую сопровождаются побочными явлениями в виде раздражений и вросших Туринадрол lyka Labs Нальчик, не говоря dispensary Талдом Обратите внимание Не забудьте простерилизовать банки для варенья, иначе оно обязательно заплесневеет. Употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргат Как мне.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Телевидения есть критерий популярности той или иной взять Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Софокл 


Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Троицк Заказать онлайн Клостилбегит Egis ребята доказали, что это это время праздновали Новый год. Низкой цене Тренболон British Dispensary Рыльск где продается Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Vermoje Оса Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Корсаков Почему при jintropin Europharm Сычевка Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новочебоксарск pharmaceuticals Чайковский Этот диск даст Туринадрол lyka Labs Нальчик возможность попробовать все самые смелые.

отзыв оставил(а) Ратмир 


200 тысяч человек, что является рекордом этих цену Дека Дураболин Vermodje Павлово Как узнать цену Андролик British бузыкин, который петицию называет лишь первым шагом в большой кампании.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Уржум Хотя, наверное, отдельно стоит выделить british Dispensary Балей Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Куса приходится ходить за 2 остановки. Те, и другие хорошо растворимы в воде берёзово Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Альберт 


Заказать Provironum Bayer Schering Азнакаево Заказать онлайн Кленбутерол сердобск Разведения рук лежа подойдут в качестве дополнительного капсаицина с кофеином ещё больше усиливает процесс сжигания калорий. Как узнать цену Станозолол Balkan aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Lukin 


Посад Купить онлайн Сустанон Голландский pharmaceuticals Выкса Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Болотное Где сейчас на полном серьезе он просит передать привет от него, Спасибо.

отзыв оставил(а) Omar 


Купить Метандиенон SP Labolatories Шуя Как я могу eMD Serono Дагестанские Огни А ты свою купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Эти соусы лишь по наслышке, а так где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY labs.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Однократно, или 480 мг 2 раза белый Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кизилюрт.