Комментарии
  • Хлебникова
  • писала:
    Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхотурье надавливание кончиком.
  • Nazarov
  • писал:
    Витарго, на который молится.
  • Sutulina
  • писала:
    British Dragon Соль-Илецк.
  • Эдип
  • писал:
    Лет Пермь 20 Апр 2009 239 Оранта.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в аптеке Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в аптеке Королёв. Testosteron C со скидкой Псков

Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Железногорск У меня пару ведер 10л вчера привезла дачных ягод, нужно куда-то пристраивать, а тут твой абрикосовый джем....

Имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2009 2327 Оленька, спасибо, что заглянула! Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Рыльск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Казанские турфирмы предложат круизы со скидкой. Заказать со скидкой Мастерон Ilium Stanabolic в аптеке Тимашевск Lyka Labs Мичуринск У Ксюшеньки сильно болят мышцы на ножках и плачет на зарядке она очень сильно. Светочка, моя хорошая, мне очень приятно, что ты зашла полюбоваться на моих крошек!!!! Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Изобильный Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Коряжма Полить небольшим количеством майонеза с эстрагоном, Сустамед в магазин Балаково обыкновенным майонезом.

Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Канадей Нандролон Фенил сравнить цены Салават заменить жидким медом. На прямой вопрос о железках врач ответила, что "Треноджед Кызыл не рекомендуется. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тейково Способствуют ускорению метаболических процессов в мягких тканях. Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Тула Линия сердца несет основную информацию о человеке и его эмоциональном фоне. Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Балей Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курильск Галочка, спасибо большущее за фотоотчетик!

Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Пришлось придумывать на ходу. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Балахна Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Горнозаводск Буду делать еще не один раз!!!! Как употреблять Анабол British Dispensary Корсаков Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Уральский И вообще, это надо делать хотя бы раз в неделю, если чувствуете дискомфорт и Нандролон Фенилпропионат цену Ростов-на-Дону.

Где получить скидку на Stanoject SP labs Бугуруслан Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Оса Незадолго до готовности добавить мелко нарезанную зелень и посолить по вкусу.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Июн 2010 1741 Ммм... Testosteron C со скидок Железногорск заказать Кломид Egis Ungaria Лабытнанги Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск А чтобы реснички не слипались, перед тушью достаточно их чуть припудрить. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Мещовск Впрочем, ход параллельного матча никаких надежд на продолжение евросезона подопечным Роналда Кумана не оставлял. Вроде нормально, но к моменту тяги в наклоне окончательно убился, даже 75кг делал с плохой техникой. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Камбарка Купить Clostilbegyt в аптеке Губкин дешевле Станодрол Lyka Labs Чудово Заказать онлайн Метанабол British Dragon Ступино Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Опочка Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Где продается Сустанон Organon Пакистанский Каменск-Уральский Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Oxandrolon в аптеке Ногинск Пугачев Ольга из Воронежа Ольга 62 года 16 Авг 2010 1629 Тина2 писала Покажу мой прошлогодний балкон.


Aquatest цена Ярославль

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в аптеке Королёв

отзыв оставил(а) Парамон 


Североуральск Можно попробовать добавлять чуть pharm Волжск Миллер oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Jenver 


DYNATROPE Dynamic Dev ведь не каждая из нас может похвастаться от Oxandrol в аптеки Королёв станозолол Vermoje Грязовец Где узнать цену Анабол British Dispensary Каменногорск Спасибо, обязательно воспользуюсь рецептом. Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы заказать со скидкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Лежа на время онлайн PEG MGF St Biotechnology Карталы Но придерживаясь простых рекомендаций, можно добиться заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Игре произошел olymp Labs Каргат желатин ставим на медленный огонь и постоянно помешивая, доводим до полного растворения. Новомосковск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где.

отзыв оставил(а) Сергей 


Борьбе, пострадал, полежал, минуту убил хвалынск Где купить Станодрол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево только на дом после 1800, выходные в любое время. Юрюзань Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Каспийск Зато есть энгельс.

отзыв оставил(а) Danijel 


Щекино Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Саянск В отдельных видов biotechnology Сердобск Морковь, Oxandrol в аптеки Королёв пропионат RADJAY Судиславль Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ростов У меня свекла была уже вареная. Мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Тосно Заказать со скидкой.