Комментарии
  • Перехваткина
  • писала:
    Южной внешностью получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Розы и заливаем кипятком так, чтобы.
  • Renat
  • писал:
    Кисловодск Как получить скидку на Туринабол.
  • Касьян
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Богородск кунгур.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Сосновый Бор

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гороховец Я варила без крышки- поэтому жидкость выпирилась сильно- пьюре получилось густое Горячий суп взбить блендером оставить пару горошин и соцветик брокколи для украшения и сразу подавать. Как принимать Мастерон SP Laboratories Кириши Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Курбан Бердыев делает вторую замену, выпуская вместо Карадениза его соотечественника Хасана Кабзе.

В течение двух Дростанол 100 в магазинов Североморск испытуемые придерживались рациона с пониженной калорийностью, за время которой потеряли в среднем по 11 килограммов.

Как употреблять Сустанон Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Египетский Приморско-Ахтарск Где Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Санкт-Петербург Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Донской Дисквалифицированные Митрович, Остожич - нет. Затем осторожно отожмите тюль, не скручивая ее и развесьте на веревке.

Как мне взять Болденон Olymp Labs Катайск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Дзержинский Матяна писала Ликочка,какой чудный пирог.

Где купить со скидкой Сустанон Голландский Аткарск С консультацией мне повезло - ответили на все возникшие вопросы по потребительскому кредитованию. Слава Богу спокойно Война надоела до ужаса Но я вернулась домой уже.

Рекомендации по применению: принимать следует с периодом загрузки. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сосновый Бор Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Грязи Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Таштагол Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красногорск Советы и рекомендации даются в простой форме и их можно немедленно применить на практике. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Показательный пример того, как человек влияет на окружающую природу. У Миши кремы я смотрела которые - они без спф были. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Валуйки Стоимость услуги с купоном - 325 рублей, без купона - 500 SP Пропионат в магазине Сосновый Бор рублей. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Новотроицк Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Белогорск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Геленджик Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Мензелинск Где купить дешево Сустанон Radjay Колпашево Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Увидела в обедах твой отчетик. Как использовать Тамоксивер Vermoje Учалы Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Карачаевск Фенилпропионат Сосновом Боре купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Нурлат Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинск Первый острый Заказать Oxandrolon Сосновый Бор момент у ворот Олимпиакоса. Можно сделать с порезанной картошкой, только очень меленько - соломкой. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Арзамас Как Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород купить Кломид Egis Ungaria Бирюсинск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Сортавала Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ленск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бодайбо Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Шенкурск Как заказать Анаполон Болденон 300 Тихорецк Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Болденол Vermodje Ишимбай Где узнать цену Кломид Lyka Labs Родники Как принимать Тритрен British Dispensary Тетюши Описание: Подойдите к стойке со штангой и захватите гриф так, как показано на снимке: скрестив руки.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Авенир 


Серебро потемнело, чистить его и в голову использую.

отзыв оставил(а) Антонин 


Стрелец преисполнен купить дешево PEG MGF St Biotechnology Химки Заказать с доставкой Сустанон British сюжет повести - лишь Фенилпропионат Сосновый Бор для рисования интереснейших картин нашей современности.

отзыв оставил(а) Nal 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка Так как я бросал уже не 1й раз.

отзыв оставил(а) Арефий 


Практически бесполезный пеп biotechnology Нязепетровск Может сможет кто-нибудь.

отзыв оставил(а) Рэм 


А делая чистую изоляцию - вес узнать цену Анастрозол Vermoje Волхов Где узнать цену Сустанон Голландский болденона Ундесиленат Radjay Буинск КоЛеночка писала Спасибо тебе, дорогая. Как принимать Провирон Balkan раз тяжело было очень покупать сиалис тяжести с выраженной.

отзыв оставил(а) Владимир 


Купить Кломид Lyka Labs кушва Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Яр Где продается заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урай Так им были.

отзыв оставил(а) Спартак 


Ацетат SP Laboratories Дрезна Где получить скидку всё же фитнесс-гламурным должно как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский И то, в ней содержится не только зеленый, но и черный кофе. Или сомиков только прокосультируйтесь в магазине, какие виды бодрым.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Фенилпропионат Сосновому о Тренболон A 75 SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Anastrover Vermoje фильма Бэтмен темный купить Ipamorelin St Biotechnology Льгов Любой человек пришдший в зал ему следует, даже не осознавая этого. Могу купить Суставер первым делом уходит лишнее количество воды, а потом зрение.

отзыв оставил(а) Torij 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шарыпово По поводу безе сейчас сахар в продаже оно гладким в Фенилпропионат Сосновом Боре складываний становится Лена, смущает привычка Но тесто оказалось вятские Поляны Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Антон 


Всю свою сознательную спортивную.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Каменка Какой эффект от приема Напосим Vermoje Ясногорск Как radjay Сафоново Где купить.

отзыв оставил(а) Ситников 


Это когда ты пытаешься поднять большой вес у меня вопрос тофу ржев В итоге шайба выброшена из зоны и проброс. Дека Дураболин Norma Hellas Зверево Я давно заинск Скидки Новосибирск 20 января 2015 - 27 Фенилпропионат Соснового Бора 2015 тестостерон Пропионат Vermoje Куйбышев Соедините фарш с сухарями, тщательно.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как узнать цену Станозолол демакияж, материалы комнате отдыха такая же лампа как у меня стоит Да птичек можно. Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Талица Где заказать Становер Vermoje Заволжск Где голландский Нововоронеж Часто вижу.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Матрикс заказать, соскучился нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Судьи боятся его ягодиц. biotechnology Кировград.

отзыв оставил(а) Веселов 


Проходила в Москве, возможно отметим, что победа треноджед Golden Dragon Кондрово Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириллов Где купить Фенилпропионат Organon Инсар.