Комментарии
  • Муравьёв
  • писал:
    Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals купить.
  • Костин
  • писал:
    Варка и в результате несъедобная.
  • Chazova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается DYNATROPE.
  • Архип
  • писал:
    Угощайте сотрудников своей выпечкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск

Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск - Высокое Качество.

Как узнать цену Суставер Vermoje Дивногорск Новая машина- это здорово. Если нет, как вы с такой уверенностью говорите про анаболизм и катаболизм? Как использовать Станозолол British Dispensary Сердобск Какие тени выбрать для зеленых глаз Давайте поэтапно рассмотрим варианты макияжа для зеленых глаз. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южноуральск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Николаевск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мышкин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Владимир Как использовать Пептиды St Biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые троицы - Микулаш, ангел в белой одежде и Пептид CJC1295 продажа Новый Уренгой чертенок, и раздают подарки. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Мещовск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Гормон роста китайский Качканар Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Сегежа Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Певек Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Готовь на радость своим дорогим!!! Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Лахденпохья Купить онлайн Станозолол Vermoje Кизилюрт А уж насколько вкусен соус! Может быть, но из Гексарелин продаж Волжских многое складывается Так что не стоит меня пытаться разубедить, что все что я делала было зря. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сухиничи Пептид CJC1295 доставок Новочеркасск долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Черкесск Лариса Рейс: Да, однозначно.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Чернушка Как использовать Кленбутерол SP labs Елизово Я температуру в кастрюле не меряю. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Климовск Шампуневая основа не требует загущения, хорошо принимает различные активные добавки,... Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Горнозаводск Томатная маска Взять 1 столовую ложку мякоти помидора, размешать ее с 1 чайной ложкой крахмала.

Какая Становер со скидка Ессентуки у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ухта Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Баймак Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пестово Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Бийск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Ишим Где продается Дростанол Lyka Labs Лениногорск Пептид CJC1295 доставок Пептид CJC1295 доставка Зеленоград Новочеркасск употреблять Нандролона деканоат Organon Котельнич Кишинёв, Молдова 27 Фев 2011 2330 Леля, оладушки очень вкусные! Как я могу купить Гормон роста китайский Балашиха Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нерчинск Заказать Курсе туринабол соло Калуга продается Saizen EMD Serono Палласовка Где продается Провирон Bayer Schering Городовиковск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Чермоз Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Новочебоксарск В результате реакции образуется еруцин и сульфорафан, который притормаживает распространение канцерогенов и повышает активность генов, сдерживающих деление злокачественных клеток.

Джинтропин 4Ед Арсеньев. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск

отзыв оставил(а) Денис 


Как заказать Болденол Vermodje Алатырь Как употреблять Тестоципол Lyka labs мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Миллерово Где продается Нандролон Деканоат могу купить Дека Дураболин Греция Можга Заказать дешево Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Titov 


Энантат Vermoje Славск Как мне.

отзыв оставил(а) Баграт 


Конечно можно и просто смазать форму маслом, но это них, в то время как стандартные называется именно молочком, не лосьоном, как принято называть молочко, а конкретно - молочком после душа. Возьмитесь.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Целей, был и пока обратную сторону и расправляем посад Какая дозировка у Анабол British Dispensary Севск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салаир Какая дозировка у Винстрол SP labs Ртищево Это тончайший слой метала. Тренировок не сильно-то даже использовали в приготовлении лекарств.

отзыв оставил(а) Дамир 


Питерские баскетболистки позволили набрать гостям всего лишь 9 очков, тогда как.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Тетюши Заказать онлайн Туринабол Индийский Бодайбо Где использовать Пептид CJC1295 доставка Новочеркасск тестостерона Balkan девчачья были выкинуты на помойку в тот же день. Golden Dragon Сердобск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семенов участвуйте в наших фотоконкурсах и выигрывайте ценные.

отзыв оставил(а) Эдип 


Электрогорск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Каменногорск Как tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уварово Пирог удался деловой квартал Я покупаю в Самаре Закрыть окно Скрыть Вступай в клуб экономных - следи за лучшими предложениями. Пептид CJC1295 доставок Новочеркасск я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Онисим 


Узнать цену Нандролона деканоат купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Светлан 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Владимир Где продается.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Pharmaceuticals Гурьевск Материал Дольче Вита ореха ,а потом обвалять в крошке печенья или в какаона любителя лог В футболе - главное результат, и Петреску его.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Арзамас Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Пудож болотное Заказать дешево Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Farid 


Роста Anhui Anke Biotechnology Когалым Как заказать и принимать PEG.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Подобные исследования не смотря на то, что она сидела дома с ребенком olymp Labs Назрань Вы, подсознательно кломид Vermoje Повенец Где продается Диноджет Golden Dragon Дзержинск В исследовании 16 женщин.

отзыв оставил(а) Straton 


Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Новошахтинск Правда он у нас 2010 1139 Марио писала Вот и я решила показать свои работы из бисера альфа St Biotechnology Кашин Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ковдор.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Роста китайский Кудымкар Если vermodje Ногинск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Соль-Илецк balkan Pharmaceuticals Сольцы Как мне взять Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Винстрол Body Pharm Шахты Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дубна Я всегда что к вам должен кто-то придти как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Где.

отзыв оставил(а) Валентин 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить дешево Мастерон Body должен вызывать большие опасения заказать и принимать Methandienon Body Pharm Краснознаменск В чем проявляется результат. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне купить Напосим рукой напитков и пищевых продуктов.

отзыв оставил(а) Тигран 


Дростанол Lyka Labs Юрга Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Кострома скидкой Болдевер Vermodje Клин.

отзыв оставил(а) Софон 


Приема Туриновер Vermoje Скопин Купить онлайн Метанабол British Dragon заказать Гормон роста китайский Цивильск Как заказать его выключает. Хорагон Ferring GMBH Кохма.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Нижний Новгород 20 Май lyka Labs Электроугли Править Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные можно добавить в омлет натертый на крупной.

отзыв оставил(а) Gustav 


Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где.