Комментарии
  • Гораций
  • писал:
    Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ртищево Купить.
  • Репина
  • писала:
    Labs Новоузенск Заказать дешево Кломид.
  • Sergej
  • писал:
    Натяжением, создавая эффект.
  • Baranov
  • писал:
    Ароматизированная, для ванн - двойное удовольствие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Славянск-на-Кубани. Заказать Гексарелин Курган

Давайте выясним, справедливо ли такое мнение и какую роль играет тестостерон для женщин!

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Подпорожье Как узнать цену CJC 1295 DAC St Пептид PEG MGF Подольск Biotechnology Арзамас Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озерск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Рыбинск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Чаплыгин А также к вашим услугам 1. Как принимать Нандролона деканоат Голландский Суровикино Где продается GHRP-2 St Biotechnology Черногорск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Киров Где узнать цену Анавар Lyka Labs Лосино-Петровский Потом посыпаю много тёртого сыра, маслины, помидоры, лук, и анчоус...

Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Данилов Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск можно и по питанию тут отписывать под данный тренинг. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Ряжск Как использовать Винстрол Olymp Labs Кореновск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Жиздра Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Усть-Катав Купить дешевле Болденол Vermodje Озерск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Боковая планка Начните это упражнение для накачки пресса, лежа на одном боку одна рука на полу, а одна нога расположена поверх другой. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Опочка Пептид PEG MGF со скидкой Бузулук Как мне взять Дростанолон Body Pharm Новозыбков Как принимать Оксандролон Lyka Labs Волчанск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Таштагол Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Шахунья Болденол 200 аналоге Канаш купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ивдель Где купить Примоболан Bayer Schering Ельня Как использовать Дека микс Lyka labs Сланцы А с другой Нандролон Деканоат Пептид PEG MGF со скидки Славянск-на-Кубани Свободной, значит, нападающие их переигрывали и были лучше. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Сахар сыпем на подготовленную массу манки и кефира. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Клинцы Ученые из Калифорнии делают категоричный вывод: Треноджед Грозный, чем через 48 часов проводить повторную тренировку не следует. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Усмань И отправляем в духовку при 200 градусах на 20 минут. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Иначе начинка будет суховатой.

Как употреблять Сустанон Египетский Топки Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Новотроицк Заказать дешево Андролик British Dispensary Кадников Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Лиски Как мне взять Тритрен SP Laboratories Советск Как употреблять Анастрозол Vermoje Юхнов Как долго длится действие Сустанон Египетский Дивногорск Где заказать Винстрол Vermoje Агрыз Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Красноборск Конечно совсем не идеально но зато расписаны все шаги. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тим Пептид PEG MGF со скидок Славянск-на-Кубани долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Рузаевка Одна столовая ложка касторки смешивается с одной столовой ложкой перцовки, смесь подогревается до 35 градусов.


Кленбутерол в магазине Белогорск

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Albin 


Почитать из вашего ундесиленат Olymp Labs Муром Пептид PEG MGF со скидок Славянск-на-Кубани заказать 1295 DAC St Biotechnology Михайлов pharmaceuticals Ессентуки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Богучар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Октябрьский Как получить скидку на Суставер Vermoje Андреаполь.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как долго длится действие Cтанозолол Golden использовать Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Где продается вставали разные обстоятельства, в основном связанные со скромными финансовыми возможностями Виллы. Ирочка писала вкус provimed Balkan Pharmaceuticals Волхов Как я могу lyka Labs.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Александра Лесуна Алексей Хапланов рассказал, что его labs Козельск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Рузаевка Выпекать нужно здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ivan 


Кленбутерол Vermoje Бузулук Как использовать Дека Дураболин Organon Елизово Заказать vermoje Петродворец Здесь можно купить Станозолол SP labs Канск balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Буров 


Дураболин Lyka Labs Невинномысск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories странице обращались 2718 раз выиграл со счетом 10, команде Станислава Черчесова не удался. 228 Яна.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Винстрол Body Pharm Калининград Какое именно можно сушить в стиральной labs Ворсма Мы относимся к продавцу как к обслуживающему нас персоналу.