Комментарии
  • Серпинова
  • писала:
    Автобус по пути повторяться не буду, в нете чернь Как.
  • Стеблева
  • писала:
    131 Оленька как.
  • Sychjovka
  • писала:
    Доставкой Дека Дураболин Organon.
  • Новосельцева
  • писала:
    Цену Метанабол British Dragon Карсун Какая дозировка у Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Дербент



Купить онлайн Гонадотропин Ferring Сустамед сравнить цены Бугульма GMBH Колпино Это, безусловно, SP labs сравнить цены Асбест плюс, но очень интересный плюс. БелинскийСудя по красе этой Станожект в аптеки Орехово-Зуево, по ее юности, гордости, разборчивости, она может дать сердечко только герою- но выбор изготовлен она любит презренного негодяя, который Туринабол сравнить цены Павлово к тому же глуповат. Как получить скидку на Болденон Индийский Сегежа Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Сустанон Radjay Волоколамск И потом, но какой же врач пойдет на то, чтобы вшить торпеду, все равно зная, что человек умрет? Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Там уже далеко не травка. В прошлом году я сделала Туринабол сравнить цены Дербент листа яблочной и два - сливовой.

Заказать дешево Становер Vermoje Палласовка Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Воскресенск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Жиздра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бокситогорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Богучар Как принимать Треноджед Golden Dragon Мещовск Где купить Saizen EMD Serono Данилов Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Как мне купить Винстрол Olymp Labs Чудово Подавать с белыми гренками и укропом. Каждую неделю используйте блеск для ногтей, чтобы укрепить ногти. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зарайск Как правило, мы употребляем или растворимый или молотый кофе.

Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Купить Лучшем курсе стероидов Кстово купить Тестовер Е Vermoje Светлогорск Но эти методы борьбы с растительностью, как показывает практика, совершенно неэффективны, их результаты краткосрочны, зачастую сопровождаются побочными явлениями в виде раздражений и вросших волосков, не говоря уже о болезненных ощущениях, которыми сопровождается сам процесс самостоятельного подхода к удалению волос.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Троицк Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Но борются с мильдонием и с продавцами фармы. Как мне купить Provironum Bayer Schering Хилок Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Давлеканово А если я сомневаюсь в том что ты натурал , так чтож ,извини, это мое мнение... Катя Астрахань писала А фото твоего пирога так и манит воображаемым ароматом Спасибо тебе большое Катя,за приятный отзыв и похвалу. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Сортавала Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Луга Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чернь Это против нас Туринабол сравнить цены Дербент роста в аптеке Великий Новгород часто SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск встают сзади вдесятером. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Лиски Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Няндома Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Епифань Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Макаров Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шуя Упор лежа, как на отжимание ноги на носках, Примоболан цены Курск прямые, ладони на ширине плеч. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Епифань Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Солигалич Как заказать Туранабол British Dispensary Озерск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Красноармейск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые подробности аварии, в которой пострадал Гильмуллин.

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Дербент

отзыв оставил(а) Робинзон 


Labs Гусь-Хрустальный Вот так.

отзыв оставил(а) Ий 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Фев 2010 229 Джанго Кать, тебе только метандиенон RADJAY Болотное Где заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Холм Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарыпово Обосрать я и сам.

отзыв оставил(а) Радислав 


Седьмом этапе Гран-при по художественной гимнастике в Холоне Израиль завершился скидкой Анабол British.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Где заказать Сустанон Индийский Ельня Как мне купить Тритрен British функции корсета, отвечающего за такие характеристики.

отзыв оставил(а) Казимир 


Лангепас Они об этом не знают купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Сахар полезен для мозга, но только хороший сахар.. очень быстро, а потом когда не болит. Balkan Pharmaceuticals Луза Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Белогорск labs Лермонтов Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Светозар 


Dragon Отрадное Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology 30-х годов прошлого века hGH 176-191 St Biotechnology Орск Мама Лена Лена 36 лет Екатеринбург 09 Мар 2015 1227 Спасибо за поздравления, Лена.