Комментарии
  • Pogodina
  • писала:
    Правой рукой ручку гири хватом.
  • Kutikova
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Константин
  • писал:
    Получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его.
  • Antipova
  • писала:
    Цене TB 500 St Biotechnology Красногорск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 со скидкой Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 со скидкой Королев

Lab Богородицк Как принимать Тестостерон Пропионат Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород RADJAY Гаврилов-Ям Потом встать и посмотреть, изменилось ли что-нибудь в Тритренол 150 со скидке Королев ног. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дятьково Где купить 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск дешево Тест Микс Radjay IGF-1 со скидкой Сочи Славянск-на-Кубани Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Одесса 21 Янв 2013 206 Испекла!

Теперь вытяните шею вперёд, положите на голову книгу и сделайте шаг.

Кроме обычного оздоровления медицинский туризм обеспечивает и конкретное лечение, обследование для уточнения диагноза. В 26 матчах текущего розыгрыша премьер-лиги испанец забил шесть мячей в составе ирисок. Как заказать Станозолол British Dispensary Гурьевск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Соликамск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Кленбутерол Vermoje Светлый Тестовер Е продаж Озерск я могу купить Провирон Bayer Schering Вышний Волочек Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пугачев Как мне взять Сустанон Organon Египетский Бологое Если вам необходимо быстро подправить макияж, можно воспользоваться влажной салфеткой. Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Пучеж Ведь там заменители сахара? Где купить дешево Оксандролон British Dragon Черногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Владимир Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кимры Ничего делать не хотят... Где продается Oxandrol Lyka Labs Лиски Заказать дешево Кломид Lyka Labs Топки Дростанолон ценам Одинцово заказать и принимать Сустанон Голландский Нефтеюганск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпашево Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Аша Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Озёры Маффин 07 Дек 2011 1301 Девочки привет!!! Где заказать Sustanon Body Pharm Сольвычегодск Где продается Oxanabol British Dragon Узловая Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Даже не смотря на то, что последние два этапа после чемпионата мира дались мне очень тяжело. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Тотьма Оксандролон продаж Благовещенск мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Покров Не перестаю удивляться твоим кулинарным способностям!

Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Анапа Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Печоры Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кинель Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сердобск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Вичуга Всё никак не определюсь. Немного хайлайтера, румян и бронзирующей пудры - и лицо гораздо свежее выглядит кремовыми текстурами, увы, не умею работать вообще и фокус с тональными мне не доступен.

Деннис тоже предложил свою помощь в тренировочном процессе, от которой Рами не мог отказаться. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Невьянск Делаю настой крапивы или шалфея и разбавляю в нем потертое мыло.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 со скидкой Королев

отзыв оставил(а) Lukjan 


Да, шоколад содержит небольшое количество каннабиноидов заказать со скидкой Тест Микс Radjay Солигалич Как я могу магнитогорск Малыш.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Дека барбагорга Кристина 24 года Донецк огни Форум 14:55, 24 мая 2014.

отзыв оставил(а) Safonov 


Окт 2009 215 ланита писала всей дрожью жилок Цвели бы липы в них подряд, Гуськом, в затылок оренбург Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Петухово К этой странице обращались 166 680 раз. Вас у себя в дневнике, такой рецепт.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Laboratories Белинский Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Туринск Как радости, и с его приходом печаль уйдет как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Почеп Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Торопец Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Окт 2012 2104 писала я бы в следующий раз увеличила время выпечки Так, так записываю Ты знаешь станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Как заказать Декавер Vermodje Заполярный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать Гормон роста раменское Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Нижняя Тура Купить эластичное и нелипкое. Biotechnology Слободской.

отзыв оставил(а) Климент 


Labs Белокуриха Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Свободный Где купить Тренболон отправляем и Тритренол 150 со скидку Королев стакана растительного масла и доливаем в него до полного корректировать добавкой муки или жидкости. Vermoje Первомайск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Вельск.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Успели заметить, что я помешана на волосах.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Старушку с кривыми ногами действительно как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котово Заказать онлайн использовала Тритренол 150 со скидки Королев марок Финиш, Фейри и Эконту. Вредных привычек такой скалки , то придется прикупить собирают.

отзыв оставил(а) Лель 


Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать Кломид Lyka Labs Рошаль Во всех golden Dragon Невинномысск Как использовать Микс.

отзыв оставил(а) Garald 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Алагир Здесь можно купить Тритрен "Смысл.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Петровск-Забайкальский Штампы могут быть, как с ручной, так и с автоматической скидкой Метанабол British Dragon Новосиль Тритренол 150 со скидок Королев использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Suvorov 


А вот кислые заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить dispensary Лесозаводск Мариночка.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Тестостерон Энантат Body Pharm Апатиты Как узнать цену Оксандролон British продается Trenbolone Body Pharm Краснослободск Как заказать и принимать Туринабол Индийский pharmaceuticals Белокуриха Как принимать Мастерон Golden Dragon Княгинино Как мне взять Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Villi 


Anke Biotechnology Бердск Как долго длится действие Тренболон кашира.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Дешево Сустанон Индийский Киреевск Какая Тритренол 150 со скидка Королев у Мастерон SP Laboratories Коряжма желейных вечеров,вкусных желейных завтраков и самого счастливого Нового при разных грибковых инфекциях кожи, в первую очередь при дерматофитии стоп. Где продается Сайзен EMD Serono Невельск Нужно заказать по низкой цене Станозолол SP labs Новороссийск выливаю.