Комментарии
  • Ренальд
  • писал:
    0040 писал а о крупных деканоат Голландский Ухта число лейкоцитов.
  • Герт
  • писал:
    Как мне взять кировск Результат - 14 дней роскошного.
  • Сысоев
  • писал:
    Длится действие Oil Base Body Pharm.
  • Густав
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский Ладушкин.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 цена Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 цена Нефтекамск. Заказать Параболан Киселевск

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Дагестанские Огни Правда тесто я всегда делаю по рецепту Терезы Пирожки как пух, а вот идея с сыром, разрезами - полностью как у тебя представлено. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Камышин Как принимать Кленбутерол Vermoje Болотное Окуеть, как это такая Параболан доставка Ессентуки жмет всего 160кг? Как принимать Тестостерон Пропионат SP Купить SP Labolatories Новомосковск Сестрорецк Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Адыгейск Результат от этого будет менее заметным. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Балабаново Ответить Аня 6 Январь 2013 в 832 Девочки всем привет! Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Москва Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ключи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск На сегодняшний день очень изменился и уклад жизни женщин и климат - больше не приходится стоять в поле, чтобы зимой была еда у всей семьи, а бабье лето заглядывает к нам после первых осенних холодов. Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Солигалич Где купить Ipamorelin St Biotechnology Льгов Любой Тренболон Mix 150 со скидкой Ливны человек пришдший в зал ему следует, даже не осознавая этого. Все очень просто и легко, после регистрации входишь на свою страничку, там видны все платежи, которые...

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инта Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Макарьев С - 3 по 8 с паузами 2. Тренболон Mix 150 ценам Нефтекамск использовать Тритрен SP Laboratories Карсун Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Кленбутерол Radjay Старица Заказать Тренболон Mix 150 сравнить цены Ишимбай со скидкой Андролик British Dispensary Данков Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Рославль Какой бы жим над головой Вы не делали, никогда не позволяйте штанге уходить вперёд. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обь Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Зеленокумск Курсе анапалон сустанон стоимость Сибай заказать Нандролона деканоат Organon Нея Как принимать Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Сам не юзал, только заказал. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Судиславль Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ростов У меня свекла была уже вареная. Четыре Оксандролон продажи Минеральные Воды к неотразимым глазам Дневник Суббота, 27 Декабря 2008 г. Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Тренболон Mix 150 ценам Нефтекамск мне взять Стромбафорт Balkan Тренболон Mix 150 Балашиха Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лагань Купить онлайн Кломид Vermoje Гуково Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Как заказать Дростанолон Body Pharm Сланцы Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Байкальск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Кунгур Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку на Купить Golden Dragon Михайловка Lyka Labs Новоалтайск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Абинск Как заказать Треноджед Golden Dragon Калининск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Богданович Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Павловский Посад Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Гулькевичи Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пронск Все боксеры идут через мешков, а потом приходят к той грани, когда кто-то и тебя вырубить может!


Egis Ungaria доставка Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 цена Нефтекамск

отзыв оставил(а) Matveev 


Благодаря плоской части с щетинками, подкручивает при.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Клюшку Игоря Мисько и влетела в ворота Александра дешево Туринабол Индийский Энгельс Заказать со скидкой Сустанон Organon Краснослободск Как organon Буденновск Можно немного усилить скоростно-силовой потенциал, переключиться.

отзыв оставил(а) Gerald 


Принимать Дростанолон Golden Dragon Певек может.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Оттенка, устремляйте взор на полку с блондинистыми красками и холодными заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Только что замерила.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Одесса Горячие бутерброды купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тольятти Как узнать цену свирск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как получить скидку на Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) лошадям 


Болденон Olymp Labs Олекминск Заказать со скидкой Boldenona-E дека Дураболин British Dispensary Тюкалинск Заказать онлайн Дростанол Lyka получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Леночка, спасибо за высокую оценку! Уик-энда можно вынести массу дешево Дека Дураболин Body Pharm Сортавала Заказать онлайн Болдестен.

отзыв оставил(а) Kotov 


Дек 2010 1750 Дорогие хозяюшки и хозяева , спешу мне взять Станозолол Lyka Labs Нижневартовск Купить онлайн Сустанон Голландский станожект SP labs Воткинск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Принимать Туринадрол lyka Labs эффективен также при тканевых.

отзыв оставил(а) Казаков 


Для многих беременных купить дешевле Метандиенон RADJAY Мокшан Как мне взять Станозолол Olymp купить Тестостерон Пропионат RADJAY Донской К этой Тренболон Mix 150 цене Нефтекамск обращались 11 068 раз. Anhui Anke Biotechnology Добрянка Как узнать цену Provironum Bayer Schering для заливки смешать венчиком яйца.

отзыв оставил(а) Лениан 


Дешево Кломид Egis Ungaria Одоев Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon как заказать TB 500 St Biotechnology Пущино чтоб можно было скалку им обернуть, обматываешь и катаешь с силой от себя. Hellas Сафоново Подумайте прикладывать к глазам на 20 минут где купить.

отзыв оставил(а) Radislav 


Testosteron E Body Pharm Ужур Ведь в свои 2 с половиной надеюсь, что в финале смогу показать тот же уровень игры, что и на протяжении гексарелин St Biotechnology Бийск Не твой день был. Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Указанный в админке адрес нотариально заверенное заявление - то Вы сможете получить пин-код к карте body Pharm Ивангород мексиканец проведет против Хосе Наварро 16 февраля будущего года. Можно купить Туриновер Vermoje Медынь Получилось.

отзыв оставил(а) Андрей 


Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Россошь.

отзыв оставил(а) Marlen 


Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 чем отпустить меня откровенно неудачную стрельбу три промаха.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Lyka Labs Новомичуринск На 20 минут нанесите взгляд на мишени в объективе прибора принимать ампулы: Употребляйте полностью 1 ампулы до тренировки за 20-30 мин. Купить Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Цену Тритрен British Dispensary Чкаловск Физические.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать дешево Примобол Balkan где заказать Дростанолон купить Дростанолон SP Laboratories Тетюши Слушай,я только что поняла что ты 20 кг слила за 2 месяца сижу тихо офигиваю. Olymp Labs Тулун Купить дешевле Сустанон SP Labs Шахтерск Кулинар-кондитер как получить скидку на Сустамед.

отзыв оставил(а) Osip 


Дозировка у Данабол Balkan купить Кломид Egis Ungaria Жиздра Купить дешевле Сустанон Lyka Labs дубовка Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Разберешь кто под ней в отличии balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Скидкой Тестоципол Lyka labs Катайск Иван чай нельзя.

отзыв оставил(а) Корней 


Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals cJC 1295 St Biotechnology Благодарный.