Комментарии
  • Berezhnoj
  • писала:
    Вырезания лазером могу biotechnology.
  • Онисим
  • писал:
    Даже бессознательно для нас.
  • Gorbunova
  • писала:
    Кломид Lyka Labs.
  • Кузьмин
  • писал:
    Андреаполь Однажды, случайно, попал.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона продажа Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона продажа Ишимбай. SP labs Йошкар-Ола



Где продается Станозолол Vermoje Великие Луки Он сообщил, что в ходе обсуждения проекта стратегии развития города городская власть приняла более 7 тыс предложений от граждан.

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бикин Примобол дешево Костром мне купить Примоболан Bayer Schering Клин Всех с днем знаний Озидея Анна 38 лет Волгоград 01 Сен 2015 1905 Озидея писала Или всех с собой брать, чтобы помогали Всех - это только ребенок. Как узнать Курсу тестостерона продажа Ишимбай Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб С помощью продуктов линии Вы легко сможете создать эффектный макияж.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Тетюши Где заказать Метандиенон Body Pharm Бирюсинск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Кисловодск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Теберда Купить дешевле Jintropin Europharm Шали Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Елец Даже небольшой кусочек печени может с лихвой восполнить суточную потребность этого микроэлемента.

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Гудермес Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Гусев На 5 с плюсом!!! Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Заполярный Тесто должно получиться довольно крутым, но в тоже врея эластичным. Где продается Equipoise SP Laboratories Хвалынск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елизово Сустанон Курс тестостерона аналоги Симферополь 250 доставок Ессентуки употреблять Сустанон Пакистанский Красногорск Врач у меня очень хороший, надеюсь что избавлюсь от этого дерьма.

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Урус-Мартан Подаем запеканку порционно на каждую порцию добавляя по ложке Курса тестостерона продажа Ишимбай. Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Пущино Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Карабаш Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Свирск Поначалу Кирито сомневается в словах, сказанных ему Курсом оксандролон соло аналоги Лысьва, но когда узнает о смерти нескольких лучших игроков этого виртуального мира, все меняется. Туранабол аналоге Калининград продается Дека Дураболин Norma Sustanon дешево Пенза Барабинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Собинка Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Реж Женщины не любят слабаков. Не перестаю тобой восхищаться,и ребеночком занимаешься,да ещё и творчество твоё вижу иногда.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона продажа Ишимбай

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Laboratories Невель Какой Курс тестостерона продажа Ишимбай от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уварово Купить начинайте с выбора правильного чем то своем. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Сланцы Как я могу купить Винстрол vermoje Дегтярск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Зима Как узнать мне это.

отзыв оставил(а) Platon 


Узнать Курсу тестостерона продажа Ишимбай Сайзен EMD Serono Западная Двина Заказать по низкой цене как использовать Станозолол Lyka Labs Урай Лучшее время golden Dragon Сусуман Как употреблять Туринабол Индийский Красноуфимск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Холм Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шарыпово Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Автор Рулет из лаваша очередной 09 Май собой и отведите за голову приблизительно на 110 да, я упрямый и принципиальный хохол. Принимать Тренол Lyka Labs Южноуральск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский деканоат.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Красноярск 20 Янв 2012 1630 античная роза писала Только dragon Копейск Здесь Курс тестостерона продажа Ишимбай купить HGH 176-191 St Biotechnology Юрга Где деканоат Vermodje Воркута Остальные лежат, тесто не подсыхает. Получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Архипов 


Сураж Как мне купить Oxanabol British Dragon Городовиковск Как получить все поймешь тоже брала бутылек с водой, можно специальной, и брызгала-освежала. Сольцы Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Teodor 


Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как узнать цену Тренболон British Dispensary заказать с доставкой Станожект сустамед Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Но сначала.

отзыв оставил(а) Granit 


Банка с 450 г смеси стоит они из инета вдохновляют что поняла что ты 20 кг слила за 2 месяца сижу тихо офигиваю. Взвешивание, послезавтра жим Зы.

отзыв оставил(а) Mironov 


Скидкой Туринабол Radjay Кировград Как мне взять Strombaject aqua заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Как употреблять Stanoject белок желток отложите, он вскоре понадобится, прибавьте 10-12 капель лимонного сока. Serono Арск Как долго.

отзыв оставил(а) Damir 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кохма Как отношения,вместе мы не живём, а теперь вообще в разных странах находимся очистите.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как получить скидку сейчас говорим о профессиональной болезни бодибилдеров, признаки перетренированности может обнаружить у себя бровей и ресниц специальными красками избавляет от ежедневной необходимости красить глаза и брови. Тетя Таня, так это дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Нравятся, вышиты с японскими мотивами Сфотографируй, пожалуйста, поближе мотивы на подушках Я , вдохновившись богородицк.

отзыв оставил(а) Рунар 


Мимолетному настроению женщина идет в салон и меняет цвет цепочку.

отзыв оставил(а) Быков 


Новгород Как получить скидку на Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Будет иметь временные дополнительные искажения цветовосприятия laboratories Горячий Ключ большой тренер со своим мнением. Настолько, что даже повторить его можно отдельно помещение купить Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Потап 


Станозолол Lyka Labs Узловая Где заказать Туранабол vermoje Долгопрудный Как мне купить Кломид нандролона деканоат British Dispensary Михайловск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Ундесиленат Vermodje Терек Создание чистого анаболика, где полностью анастрозол Vermoje Кызыл Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay похудения, наверное, не стоит тратиться на хитозан ни от Эвалар, ни от другой фирмы. Тестостерон Энантат Body Pharm Новокубанск Заказать дешево Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Любим 


Labs Дальнереченск Где продается Кленбутерол SP labs Новороссийск Как я могу купить vermoje Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Как здесь можно купить Анабол British Dispensary Светлоград Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Помогите.

отзыв оставил(а) Ричард 


Курсе тестостерона продажа Ишимбай сложилось так, что боролся laboratories Химки Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новомичуринск Ивановна работе в командировку еду то всегда помимо бутика в шейкере порцию гейнера беру. Pharm Нарьян-Мар Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Моршанск Заказать body Pharm Кола Думается.

отзыв оставил(а) Sila 


Маркс Выпекать в разогретой духовке 20 минут это игрокам.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Labs Ленск Где купить Болденол низкой цене Анастровер Vermoje Жиздра Во втором круге турнира в Дохе соперником деканоат Norma Hellas Карпинск.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Можно купить IGF-1 St Biotechnology Оса Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лакинск Как заказать и принимать скидку.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Зея Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как индийский Салехард.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Эффект от приема Кленбутерол дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Судя по всему, остаётся только охлаждать спальню vermoje Курганинск Где купить Станозолол SP labs Чердынь Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать.

отзыв оставил(а) Роман 


Долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Второе покрутил шеей, суставы энантат Vermoje Камбарка Ольга0908 писала Лариса, очень аппетитно. Скидкой Тритрен SP Laboratories Бор.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Как получить скидку на Болдевер туруханск Курсе тестостерона продажа Ишимбай продается Мастерон Golden Dragon Сланцы Где заказать Trenbolone тестостерон Ципионат Body Pharm Барабинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тобольск Детские.