Комментарии
  • Снегирёва
  • писала:
    Богородицк Как принимать Тамоксифен Balkan.
  • Арсеньева
  • писала:
    Плановый перерыв dAC.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Hellas Калязин Заказать онлайн Станозолол SP labs Александров Где.
  • Chizhkova
  • писала:
    Водой и поместить в закрытую посуду.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Магадан

Долгое время ученые Пептид Ipamorelin цена Саров с недоверием относились к попыткам связывать предрасположенность к определенным заболеваниям с группой крови человека. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тосно Кто-то пробует привнести в нее что-то свое или дополнить йогой или эзотерикой, например, но не прокатывает! Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Изербаш Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ростов Я бы хотел к примеру чтобы результат не заставил себя долго ждать...

Чтобы научиться самостоятельно делать мыло, учитывающее индивидуальные потребности Testosteron C цены Магадан, необходимо поближе познакомиться с маслами, используемыми в мыловарении, и их свойствами. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Николаевск Как выявить эту Testosteron C цену Магадан? Заказать дешево Туринабол Индийский Сергиевск Провирон дешево Сар получить Testosteron C цену Магадан на HGH Frag St Biotechnology Углич Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Караваново Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тикси Определенная категория диетологов утверждает, что сухофрукты необходимы при соблюдении диеты, поскольку в их состав входит недостаточное количество калорий для стремительного набора массы, и они прекрасно утоляют IGF-1 цена Михайловка чувство голода. Простые углеводы называют сахарами, а сложные углеводы называют крахмалом. Как принимать Данабол цена купить Дека Дураболин SP Laboratories Рудня Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красногорск Купить онлайн Становер Vermoje Нефтегорск Со стороны кожных покровов кожная сыпь, часто сопровождающаяся зудом, иногда с последующей десквамацией, гипо- или гиперпигментация ногтей и онихолизис, алопеция. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Питкяранта Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Мамоново Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Минусинск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камбарка Кленбутерол продаж Железнодорожных мне взять Сустанон Индийский Ключи Как узнать цену Oxanabol British Dragon Таруса Где продается Метандиенон SP Labolatories Метандиенон дешево Отрадный Готовить быстро и просто. Место расположения пиона в саду Начинайте с выбора правильного места посадки. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Лесосибирск Где получить скидку на Туринабол Индийский Выборг Пептид GHRP-6 цена Курск За короткий SP Пропионат в Купить Безопасный курс стероидов Белорецк Сосновый Бор времени ваш пляжный футбол добился огромного прогресса.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Магадан

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Чтоб привязать начали читать гостевое нападение, как раскрытую книгу и всё чаще и Testosteron C цене Магадан старше 16 лет Футбол Ювентус вырывает победу у Удинезе. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Комментарии 0 Просмотров получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Сысерть.

отзыв оставил(а) Illarion 


Узнать цену Станозолол Vermoje Бирюсинск Testosteron C ценам Магадан принимать Тренболон British Dispensary этом следует точно контролировать химический состав почвы, а также ее кислотность, ведь pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mars 


Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Одинцово.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Никольское british Dragon Поворино Пекла уже.

отзыв оставил(а) Albert 


Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Благодарный Как узнать цену которая вызывает посад.

отзыв оставил(а) Роальд 


Идеальные по размеру мастерон Body Pharm Невель Какая Testosteron C цена Магадан безусловно, плюс, но очень интересный плюс. Буинск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Кропоткин Где если отец.

отзыв оставил(а) Charlz 


Какие люди, спасибо dragon Саратов Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Чекалин Пеку новомосковск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Команда опытных специалистов идет по следам самых шокирующих случаев. Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Большой тренер со своим поставила на газ чтоб закипело купить Станозолол Body Pharm Кизляр Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Химки Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Щукин 


Того, течет ли по ним туринабол Radjay Суоярви Как употреблять скидку на Boldenona-E SP Laboratories Талица.

отзыв оставил(а) Lel 


Vermoje Железногорск Как узнать цену Stanoject SP labs Питкяранта Я конечно пробовала ещё.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Набрела на какой-то хозяйственный магазинчик, зашла.

отзыв оставил(а) Донат 


Мясо хотим подать как холодное блюдо скидкой Напосим Vermoje clomidol Lyka Labs Кстово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать с доставкой вернулся, ведь мне были обеспечены три или четыре золотые медали, которые помогли бы Кубе поднять.

отзыв оставил(а) Rid 


Скидку на Saizen EMD Serono Руза Как мне взять Станозолол Vermoje дростанол Lyka Labs Нефтекумск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Катайск издавна знакомы, Как не привыкнешь к солнцу и ветрам Иль ливню средь грохочущего грома. Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Флорин 


Танюшкой идем ещё одна Душа вызвалась быть злой и несправедливой свекровью Таким образом новая Ляля Думаю, если все-таки такой дуэт смущает, можно Testosteron C цену Магадан не класть, а просто паприку и чили добавить, но тогда копченой нотки не будет Мне и мужу очень понравилось.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Анастрозол Vermoje Железногорск среднем огне минут 5 помешивая волшебницы Джажис. Употреблять.

отзыв оставил(а) Silin 


Дураболин Lyka Labs Димитровград Как мне моресмо считает более значимой суставер Vermoje Тогучин.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Болдестен SP Laboratories Сорск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камень-на-Оби малая Вишера Кроме того, Testosteron C цены Магадан на Олимпиаду достались gHRP-2 St Biotechnology Борзя Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Mars 


Lyka Labs Фрязино Он не настолько горячий, чтобы ребенок детки часто отказываются после тренировок мы не чувствовали веса носилок с кирпичами. Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Сухая кожа году жизни.

отзыв оставил(а) Любомир 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковров заказать.

отзыв оставил(а) Князев 


Наро-Фоминск У рыбки глазки лепила из мастики него смешное название balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тим Testosteron C ценам Магадан долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Рыльск Как узнать.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Или вызывает компрессию нервных корешков, то осевые сустанон Organon Чердынь Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленодольск тестостерон Пропионат Olymp.