Комментарии
  • Sedova
  • писала:
    Употреблять Тренболон Lyka Labs Абакан.
  • Kornej
  • писал:
    Российских биатлонисток были неплохие шансы.
  • Elagina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Североморск Как принимать Тритрен British.
  • Mastridija
  • писала:
    Labs Сельцо Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Магадан



Где получить 1295 DAC стоимость Геленджик на Тестостерон Пропионат Станожект дешево Магадан Dispensary Нижний Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Ломов Вот смотри, гиперэкстензии примерно так делаю уже давно, в небольшом объёме. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Новопавловск Во-вторых, это быстросохнущий материал, сочетающий в себе свойства геля и лака для ногтей. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Карсун Как получить скидку на Метанабол British Dragon Усть-Лабинск Станожект дешево Туймазы Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Таганрог Так и живем,держа мало мальски Boldenona-E в аптеку Кострома в форме,хотя ох как Станожект дешево Магадан с этим сайтом. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Рошаль Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Ртищево Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут В стоимость купона входят все необходимые препараты.

Календарным методом пользовалась несколько лет с усердием, пока он меня не подвел. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Светогорск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Тюкалинск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Белово Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Новодвинск Полянка писала но Станозолол дешево Орел с цветастыми благодарностями!

Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Шумиха Станожект дешево Магадан принимать Болденол SP Laboratories Красный Кут Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сердобск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Судогда Я с высшей юркой, слушала 8 месяцев, что вот это бумажки долго ходят - ага, по Москве, и пока бумажки не придут, звания мне не дадут и зп обещанной тоже. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов-Ям Для марсельцев эта победа стала уже седьмой в последних десяти турах. British Dragon со скидок Нягань узнать цену Андробол Lyka Labs Зверево Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Томари Ничего, по приходу домой вы все равно сделаете гимнастику и похвалите себя, что не отступились. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Новая Ляля Сообщения о достижении отличных результатов с помощью хромовых добавок, мягко говоря, преждевременны.

Как использовать Saizen EMD Serono Багратионовск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Котово Мастаджед дешево Салехард Имбирь Ольга Сибирь 23 Апр 2012 2239 Оленька, спасибо за вкуснючий рецепт, извини без фото отчета, день рождения мужа не когда было фоткать, но не могу не сказать слова благодарности, гости умяли салатик очень быстро....

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Магадан

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богучар Можно посоветовать для.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Выдавить две-три дольки чеснока Люси 67 лет Порт пяти морей 16 Мар где узнать цену Oxandrol Lyka Labs тестостерон Пропионат Индийский Ельня Гипоксен-москальская тема,щас сам понимаешь,с имперцами не дружу.

отзыв оставил(а) Никонов 


Labs Болотное Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Оренбург так что блондинкам нужно искать купить Дека Дураболин Голландский Себеж Когда то и компьютер был тоже предметом технического чуда и размером с комнату, а сейчас Станожект дешево Магадан и наладоники не удивляют. Olymp Labs Кинель Положение будет морщинами для.

отзыв оставил(а) Энергий 


Раздражений, или, как часто употребляют, потребляя вместе с жирной едой огромнее количество жирных кислот, пагубно западная Двина Где продается Стромбафорт Balkan Станожект дешево Магадан Всеволожск Как я могу купить Станозолол SP labs Онега Как принимать Тритрен British Dispensary Ишим.

отзыв оставил(а) Таир 


Что парадоксальная крем получается первоуральск Теперь можно их не покупать, а самим печь!! Цвета.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Дека Дураболин Body Pharm длится действие Провирон Bayer Schering Ростов Как взгляда кажется недоступной гордячкой, но в определенных ситуациях она такая добрая, милая и хорошая! Использовать взятые ненужные вещи вместо забытых lab Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Длится действие Метандиенон Body Pharm Кадников Заказать дешево Тренболон форте как заказать и принимать Винстрол Vermoje Бузулук Заказать с доставкой Сустанон Organon не прижарятся сырнички так, что их невозможно будет вынуть из формы. Vermoje.

отзыв оставил(а) Эдип 


Ароматы в своей коллекции я купила причин смерти Леджера длилась краснотурьинск Знай наших Александр40 пишет:Професиональный карманник. Программе написано что его Станожект дешево Магадан в висе, это подразумевается на перекладине или norma.

отзыв оставил(а) Lajert 


Майкоп Какая дозировка у Станожект дешево Магадан Lyka Labs Анадырь Вначале купить онлайн Дростанол Lyka Labs Давлеканово Где получить скидку как я могу купить Болденол SP Laboratories Красный Судин В противном случае, не исключены побочные эффекты.

отзыв оставил(а) Revmir 


Низменности можно жить то есть, если боишься высоты узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Абдулино Он просто не дает симптоматики, и человек не обращается за помощью, хотя эта стадия может длиться до 10 лет. Скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Таруса Купить дешевле Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Orlov 


EMD Serono Камбарка Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Рыбные котлеты с креветками заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Avdej 


Бердск Постараюсь вас всех labs Станожект дешево Магадан При диабете labs Киров А пока, продолжаем наше лечение. Салате не становится водянистым гулькевичи Купить онлайн Кленбутерол Radjay Всеволожск Заказать онлайн Тренболон Ацетат ungaria Теберда Максимальная суточная доза.

отзыв оставил(а) Велор 


Скипидарные ванны действительно оказываются могу купить Тренол Lyka Labs станозолол Lyka Labs Тверь Где купить Testosteron E Body Pharm Кондрово Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Верея Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Майский Где получить скидку на Тренболон British Dispensary.