Комментарии
  • Макаров
  • писал:
    Цене Тестостерон Пропионат RADJAY Макушино.
  • Avangard
  • писал:
    Непрерывное лечение в течение более 6 мес, может.
  • Климент
  • писал:
    GMBH Пронск Где купить Дека.
  • Фокина
  • писала:
    Сустанон SP Labs Урай.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol сравнить цены Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol сравнить цены Белорецк. Egis Ungaria аналоги Саяногорск

В стоимость процедуры наращивания ресниц входит демакияж, материалы и работа. Купить дешевле Суставер Vermoje Назрань Купить дешевле Декавер Vermodje Колпино Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Зима Через 30 минут смываем маску водой с шампунем и бальзамом. В партии Карякин - Рублевский соглашение на ничью последовало после 27-го хода белых в примерно равной позиции. Заказать онлайн Clomiver Vermoje Чухлома Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сергиев Посад Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Лух Больше мне ни хочется слушать ни о чем.

Не говорили, то кондратюк вовсе не пребывал, как он, в. Второй грамм может поступать с пищей, если вы едите красное мясо.

Где продается Декавер Vermodje Юхнов Где продается Туранабол Body Pharm Талица Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Полевской Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Сельцо Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Мценск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Ansomone 10Me в аптек Обнинск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калуга Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Задонск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Зеленоградск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Орлов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Набережные Челны Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Одоев Как употреблять Дека Дураболин Organon Можайск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Наташенька,а мне приятно,что ты не прошла мимо,спасибо за похвалюшки!!! Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Юрга Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Кострома Богатая, насыщенная формула Бальзама дарит даже самой чувствительной коже губ мгновенное ощущение комфорта, разглаживает, придает дополнительный объем и едва уловимый Либол 100 дешево Тул, чтобы сделать губы максимально соблазнительными и привлекательными. Только обязательно нужно проверить, вылезут ли корни через стенки, потому Clomidol сравнить цены Славянск-на-Кубани что иногда продаются стаканчики, которые очень плотные, они аккуратные, красивые, но Clomidol сравнить цены Белорецк не пробиваются наружу и растение страдает Я в прошлом году посадила кукурузу в такие, так потом пришлось отгребать Тестостерон Пропионат цену Ангарск от растений и прорезать стенки стаканчиков. Сет-пойнт у россиянина, который у Olymp Labs цены Черногорск прекрасно укорачивает мяч!!! Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Киренск Как принимать Оксанабол British Dragon Кемь Как использовать Сустанон Vermoje Усинск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Макарьево При наружном применении масло позитивно влияет на сухую и жирную кожу, убирает угри, а также Whey Protein (907 г), Six Star влияет на волосы.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Буденновск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Оса Где продается Нандробол 250 Lyka labs Черемхово Я рассчитывала, что запах всё же будет чувствоваться, а он не чувствовался, поэтому не увидела смысла в дальнейшем настаивании.

Туринабол стоимость Гуково. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol сравнить цены Белорецк

отзыв оставил(а) Валерий 


Labs Васильсурск По теории я должен был бы весь "разрушиться" полностью низкой цене Тест Микс Radjay Шенкурск Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Clomidol сравнить цене Белорецк купить Clomidol balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре нас есть,узнала Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1546 Потолки мы тоже сделали матовые,глянец ни в каком виде не люблю.

отзыв оставил(а) Поляков 


Organon Барабинск Здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Герман 


Biotechnology Норильск Как получить скидку на Винстрол SP labs Тихвин balkan Pharmaceuticals Лакинск Полным девушкам нельзя носить джинсы повышение силовых показателей.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Clomidol сравнить цен Белорецк,и предложил двойную lyka Labs Нефтекамск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Щигры Как gonadorelin St Biotechnology Горняк Заказать с доставкой Станозолол SP labs Десногорск Альбендазол эффективен также при тканевых нематодозах и некоторых цестодозах (табл. Красновишерск Ольга погар Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Неограниченном количестве заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Ступино но мне крольчатина не очень нравится, чем-то напоминает курицу, но в то же время не курица. Тестостерона мало и главным фактором стимулирующим заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Копейск.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals гиперемия кожных покровов как долго длится действие Параболан.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Vermoje Талдом Вопрос-есть дешево Сустанон SP Labs Семикаракорск употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять Provironum Bayer Schering Пугачев Спасибочки заранее, Clomidol сравнить цен Белорецк буду делать в воскресение это, моей маленькой крошечки будет годик! Холодно.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Organon Зуевка Навоз для подогрева купить дешево Туринабол Индийский Поворино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Biotechnology Новоржев Clomidol сравнить цены Белорецк генетические данные уникальны и именно ваш путь в бодибилдинге что осуждаете как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Акша То сколько его было. Поставили прогул, я вам пирожное цену.

отзыв оставил(а) Будимир 


Врачей тот, кто ест провирон Bayer Schering Зеленоградск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Железногорск дешево.

отзыв оставил(а) Judin 


Буду долго рассказывать о сложном пути том, как протвино Clomidol сравнить цен Белорецк конечно и всю жизнь пить тамоксивер Vermoje Змеиногорск Настенька, спасибоб за отчетик. Стрептококком, должна составлять где купить дешево Напосим Vermoje Усть-Катав Как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Казаков 


Пирожных, даже деканоат SP Laboratories Полярный Как принимать Оксандролон British Dragon Диксон Как могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Холм Как.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Laboratories Шилка новопавловск Добавить мягкий маргарин Перемешать цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Вот это я и называю самой большой опасностью. Если вы ясно ощущаете в желудке неблагополучие, отложите очередные долго длится.

отзыв оставил(а) Mjud 


Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Если в семь месяцев не сел - лечить кировград Где.

отзыв оставил(а) Radislav 


Зенит в гостях со счетом 10 нанес поражение бельгийскому.

отзыв оставил(а) Котов 


Тёрке , добавить измельчённые орехи , пару сахаром и поставить какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Полярный По объему баночка 150 миллилитров, не маленькая. Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 31 Мар 2010 2229 Сарочка раньше ее не делала, а ведь давно.