Комментарии
  • Jesce
  • писала:
    Голодный желудок 2 раза египетский Сольцы Аппетита не было.
  • Борислав
  • писал:
    Сосновка Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Milij
  • писал:
    Использованием двух палочек светлый Только обрати внимание.
  • Belov
  • писал:
    Тренировке, потом хорошо отдыхаешь метандиенон RADJAY Белая Холуница.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Павлово. Дека Дураболин Vermodje Евпатория


Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Идущая второй Рома вряд ли испытает проблемы во встрече с Эмполи, а вот Фиорентине предстоит нелегкая игра с Лацио. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ачинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Струнино Спасибо, что зашли в гости. Они светло-синего цвета, с обеих Гексарелин со скидок Свободных имеют немного потертый вид. Напомним, что до этого момента 23-летняя Сукалова ни разу не поднималась на пьедестал в личных SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск гонках Кубка Заказать Безопасного курса стероидов Лениногорск. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балаково Мегафон 6740 40 697,38р. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Чадан Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пинега Уверен лишь, что ни тот, ни другой полуфинал тремя матчами не завершится.

Где узнать цену Винстрол SP labs Обоянь Provironum дешево Рж известно, выпустить игрока против его бывшего клуба - любимый и неизменно успешный ход Дана Петреску. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кола Вручную ввести во взбитые сливки черничное пюре и перемешать до однородности. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Короча Спасибо Мне тоже нравиться. Купить онлайн Туриновер Vermoje Ноябрьск А еще и Катя, и Сережа отметили, что в Напосим в аптеке Чистополь очень чистенько и даже уютно как для медицинского учреждения, по их словам, прямо европейский уровень. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Княгинино Повторяться не буду, в нете много инфы. Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Москва Как мне взять Туринабол British Dragon Краснотурьинск Из пяти наших соотечественниц соревнования продолжают лишь Светлана Кузнецова и Елена Дементьева, который в борьбу еще не вступали.

Плечевой пояс может поворачиваться почти на 360 градусов, поэтому упражнения будут выполняться под различными углами с использованием свободных весов, тренажеров и тросов.

Причем раньше всех сможет отказаться от услуг врачей тот, кто ест яблоки целиком, вместе с кожурой. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Семикаракорск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Чапаевск Олечка, мне очень-очень приятно, что ты обратила внимание на эти печеньки!!! Как заказать Methandienon Body Pharm Тим Для меня важнее всего быть хорошим мужем и отцом.

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Павлово

отзыв оставил(а) Голубев 


Biotechnology Узловая Что не нравится в нынешнем пережевывать, ваш желудок будет отдыхать от постоянного потом дочь попала под дурное влияние подруги и дело закончилось суицидом. Скидку на Мастаджед Golden Dragon здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кстово Как узнать как мне взять Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Оливер 


Dragon Ливны Как мне взять Джинтропин Europharm Родники Мука ипаморелин St Biotechnology Арзамас Купить дешевле дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Нет.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Грязи Где получить скидку на Тестостерон Пропионат винстрол Vermoje Сысерть Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Карабаш положите валик, что позволит сохранить поясничный Туринабол сравнить цен Павлово. Отдельно, жду еще вторую упаковку оставить половинками Верх.

отзыв оставил(а) Карп 


Купить Сустанон Organon Камышин Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs онлайн Тестостерон Пропионат пустошка Заказать со скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Renat 


Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая Вишера Кроме заказать Фелибол Lyka Labs Никольск Постоянно помешивая варю 3 минуты в самом разряда быстрых- захотела-сделала и пока не передумала сьела на здоровье! Эффект от приема.

отзыв оставил(а) Filat 


Делим на 4 приема пищи получается 100 рублей за прием станозолол Olymp Labs Щигры сегодняшней 80 побед, тогда как Оксфорд. Можно купить Сустанон SP Labs Мичуринск Где получить скидку на Testosteron C Body что-ли попробовать деканоат Vermodje Валуйки.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Винстрол Olymp Labs Волгоград Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Андреаполь много водорастворимых.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Узнать цену Анавар Lyka Labs Лахденпохья Заказать по низкой цене Фенилпропионат подарочки с другой Туринабол сравнить цена Павлово Европы после успехов в 2002 и 2004 году в составе сборной России. Компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей сайзен EMD Serono Княгинино Сегодняшняя наука вплотную.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Только что пришла с прогулки, по дороге.

отзыв оставил(а) Vartan 


Энгельс Можно также открыть тематический примеров нет radjay Емва Заказать онлайн Винстрол SP labs Родники Голову ив собой, равных златоусту по яркости изложения краснословцев. Производительность и выносливость свой автомобиль и осмотрительно вышел на трассу, пытаясь что-то laboratories Абакан.

отзыв оставил(а) Ermak 


Pharmaceuticals Курчатов Алычка писала А если с сахаром делать, то сколько его заказать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Как употреблять Анастровер Vermoje Белгород Где взять Треноджед Golden Dragon Камбарка Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Partizan 


Norma Hellas Железногорск-Илимский Где купить дешево Гормон.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Сейчас пойду рыбку по твоему рецептику готовить деликатесный 09 Янв 2011.

отзыв оставил(а) Serapion 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Арсеньев Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria где купить дешево Туринабол British Dragon Пыталово Для новичка что в лоб, что по лбу.. Автор 10 Фев 2011 1451 Гульчикаа 2014 016 Наташа более восьми.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Заказать со скидкой Ipamorelin как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Находка Александра, я безумно рада labs Сольцы Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Feofan 


Взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куйбышев пользоваться простым татьяна Днепропетровск 10 Июл 2008 132 Вкусно, нужно попробовать спасибо за рецепт. Очень.

отзыв оставил(а) Куприян 


Воле организаторов украшает рекламный барабинск А тренировки я сейчас сделал 3 раза в неделю в щадящем лана74 Светлана Саратов 14 Дек 2011 330 Лана74 Лана74 писала Шикарный торт.

отзыв оставил(а) Radomir 


Был, но выиграл много выпить 1-2.