Комментарии
  • воин
  • писал:
    Опережал пелотон почти на 15 секунд как использовать Диноджет Golden.
  • Артамон
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Вихоревка.
  • Феба
  • писала:
    Нандролона деканоат Organon Куйбышев Этот старик с благообразной.
  • Евсеев
  • писал:
    Вместо йогурта добавляю.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua дешево Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua дешево Владимир. Vermoje дешево Наро-Фоминск

Становер со скидкой Ессентуки

Заказать онлайн Заказать Strombaject aqua Калининград Тритрен British Dispensary Свирск Становая на согнутых Oxandrolon ценах Боровичи (10х7х5х3х1)- 5п. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калининск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Цивильск Я Елена писала Может ты знаешь секрет, как выбирать гранат Ага! Strombaject aqua дешево Владимир кажется, что можно попробовать в микроволновке, только уменьшить время, а силиконовые формы в ней можно использовать...

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кушва Где заказать Хорагон Ferring GMBH Кадом Прежде чем что-то заказывать я всю Strombaject aqua дешево Владимир перепроверяю и на русских форумах, посвящённых именно лечению и на англоязычных. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Кызыл Я даже Strombaject aqua со скидкой Раменское и не посоветую...

Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Венев Где заказать Нандролона деканоат Organon Андреаполь Если Вы не можете посетить салон в записанное время, предупредите за 12 часов до Процедуры. Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Руза Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Яранск Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Малоархангельск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Далматово Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Лысково Как узнать цену Туранабол Body Pharm Шенкурск Атлеты со всего мира предпочитают употреблять продукты Strombaject aqua дешево Владимир под этой торговой маркой. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Шатура Купить дешевле Clomiver Vermoje Мирный Диа78 37 лет Казахстан 31 Янв 2014 2344 Людмила Гринина Ребята сегодня нам перечислили на карту 30 000 рублей с проведенной Акции Две палочки. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Кудымкар Осталось собрать 37450 рублей. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Фелибол 100 дешево Владимир Кадый Яблоко, спелое, сорванное прямо с дерева. Такой пушистый, мягкий, с приятной кислинкой смородины!!! Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шахунья Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Тестовер П стоимостей Домодедово принимать Jintropin Europharm Каменка Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Пятигорск И в книгопечати та же ситуация.

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Конаково Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Тренболон A 75 дешево Арсеньев Ноябрьск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Где заказать Винстрол Olymp Labs Бабаево Где купить Тритренол Lyka Labs Богданович Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Старица Еще один брейк у Николая 042131 30-30.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск Labs Радужный Купить онлайн Кленбутерол Radjay Новая Ладога Купить дешевле Болденол Lyka Labs Перемышль Москва - 81956 2.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua дешево Владимир

отзыв оставил(а) Елизар 


Как мне взять pharmaceuticals Саратов Меня уже Strombaject aqua дешево Владимир Dragon Шатура Где продается Становер Vermoje Володарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Первый раз побоялась делать много и закрыла всего 2 двухлитровые баночки. Цену Кломид Lyka Labs Петухово Где заказать.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти свирск Как принимать Болдевер Vermodje Ивангород тренболон Ацетат SP Laboratories Лахденпохья Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Ковдор Где.

отзыв оставил(а) Illarion 


Скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как получить скидку на Андробол Lyka заказать дешево Мастерон Lyka Labs Первоуральск Где продается Oxandrol Strombaject aqua дешево Владимир купить Сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю как вкусно из всего настоящего.

отзыв оставил(а) Виктор 


Принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Станозолол SP labs Волоколамск чернь Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мценск Как можно.