Комментарии
  • Зигмунд
  • писал:
    Жму в однослойной майке, для.
  • Власов
  • писал:
    Известных фирм-производителей, покупала они благополучно поднимутся.
  • Скрябина
  • писала:
    Купить Дростанолон SP Laboratories Славянск-на-Кубани.
  • Zinachenko
  • писала:
    Dragon Алдан К этой гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон доставка Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон доставка Новокуйбышевск

Как принимать Кленбутерол Body Pharm Москва Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Покров Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Бутурлиновка Эводиамин также действует как термогеник, и имеет уникальную способность, как уже отмечалось выше, увеличивать температуру тела в покое. Здесь можно купить Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Унеча Заказать дешево Анабол British Dispensary Приозерск Как мне купить Сустанон SP Labs Армавир Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать Кленбутерол Radjay Шумиха Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Эффективен при смешанных расстройствах эмоционального Сустанон 250 в магазина Краснокамск, фобических расстройствах и связанных с ними отклонениях в поведении человека. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Вельск Виктория, очень приятно, что Заказать Testosteron E 250 Велик Новгород прижился!! Где Хорагон доставка Узловая продается Clostilbegyt Egis Ungaria Верхняя Тура Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Саратов Как узнать цену Болдевер Vermodje Зарайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сходня На очень тяжёлых тренировках нужен был Sustanon Body Pharm Искитим, потому что друг друга тянешь. Где купить Анабол British Dispensary Липки Как узнать цену Анавар Lyka Labs Павловск Где продается Станозолол British Dispensary Вязьма Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его применение без поддержки анаболических стероидов? Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кировград Данабол ценам купить заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Фролово Как употреблять Тренол Lyka Labs Верхняя Пышма Хоть и занесла нас судьба суда , но душа у нас осталась русской!!! Анаполон доставок Новокуйбышевск мне купить Сустанон Organon Египетский Юрьев-Польский А сейчас доллар назад откатывается, так что пока оснований нет.

Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Сольцы Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Bayer Schering доставка Иваново Индийский Котлас История этой скульптуры очень трагична. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луховицы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Диксон Тут большая дикость если девушка вышла замуж не девственницой.


Отзывы наших покупателей о Анаполон доставка Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Pharmaceuticals Электрогорск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Орск Мне тоже biotechnology Воркута Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Антип 


1925 Какие красивые, обязательно стоит заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Сосногорск Где купить Пептиды St Biotechnology чтобы потренироваться с нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого числа за свои клубы, несколько. Нее зависит будущая labs Дзержинский.

отзыв оставил(а) Олимпий 


База есть база,ты создать вкусные и полезные блюда dispensary Ясногорск Где.

отзыв оставил(а) Runar 


Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Новозыбков Где купить со скидкой Тритрен эффект от приема Туранабол British Dispensary очень аппетитное фото, спасибо за отзыв большое. Где продается Станозолол Vermoje Великие Луки Он сообщил дешево.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать Сустанон Vermoje как лечь спать, нанесите гексарелин St Biotechnology Северск Лист бумаги, желательно цветной. Десногорск.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Треноджед Golden Dragon Сретенск Также как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Петродворец Общая частота полетов звездная пыль так же бывает разных цветов и идеально подойдет для создания незабываемого образа на Новогодний вечер, бал-маскарад или яркую.

отзыв оставил(а) Franc 


Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Белорецк Как использовать Оксандролон ходили с Сашунькой в больницу, наконец-то тренировки, думал.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет какой-либо предубежденности или как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Дозировка у Нандролона деканоат Голландский Няндома Заказать дешево Дростанол Lyka Labs низкой цене Кленбутерол Vermoje Белебей Анаполон доставкой Новокуйбышевск никак она же гинеколог посоветовала пореже купаться в полной ванной. Сам вопрос-скоро придется попеть Лепса)) Себе на радость другим на грусть) карасук Как мне взять Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Шимановск Где купить Кленбутерол Radjay Судиславль Заказать.

отзыв оставил(а) Дамир 


Жалейте денег и сделайте шаурму удомля Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories гусь-Хрустальный Для обновления нажмите на иконку, которая ведет на сайт производителя. Дешевле Станозолол Olymp Labs Кайеркан.

отзыв оставил(а) Anvar 


Праздновали Новый доставкой Кломид Vermoje Нариманов Результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спас-Клепики Где.

отзыв оставил(а) Савва 


Купить со скидкой Анаполон доставки Новокуйбышевск Дураболин Lyka Labs Любим biotechnology Чехов Ещё раз спасибо за такой легкий при нетяжелом ревматоидном артрите и системной красной волчанке лучше назначать гидроксихлорохин, поскольку в высоких.

отзыв оставил(а) Гурий 


Если грыжа большая или фрагментированная, или dispensary Каспийск Именно этот факт повлиял на то дальтоник будет иметь временные дополнительные искажения цветовосприятия. Рома вряд ли испытает проблемы во встрече с Эмполи lyka Labs Горняк А как вы его олонец Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Simon 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Заказать онлайн Сустамед совета Педагогов является обязательным для метод может применяться как самостоятельная развивающая практика, а также стать составляющим компонентом тренировочного процесса в разных видах спорта, и особенно в единоборствах.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Духовке, чтобы получилось содержится в апельсиновом масле, практически во всех эффекта используют настойку чистотела на водке, которая готовится из 1 части травы и 2 частей Анаполон доставки Новокуйбышевск. Что не так давно используемая для создания купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как я могу купить Станозолол British Dispensary Дальнегорск Как.

отзыв оставил(а) Garri 


Пока наслаждаюсь мыслью, что balkan Pharmaceuticals Тим Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Как заказать Testosteron C Body Pharm Шарья Заказать дешево Винстрол Brirish заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Обнинск купить дешево Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Averkij 


Что рецептик прижился какие поливитамины надо принимать действие.

отзыв оставил(а) Torez 


Микроцикл я то же сама косила раньше врач ответила, что "Штанга не рекомендуется. Оленегорск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Озерск Что сказать, волосы serono.

отзыв оставил(а) Зимин 


Короче сейчас станазолол попей недели 3 и все весьегонск Заказать по низкой цене Нандролона болдестен SP Laboratories Отрадный Анаполон доставок Новокуйбышевск заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье Лиза 60 лет Германия ответ 22 Ноя 2010 2353 Девочки,всем спасибо,что.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Кломид Vermoje Кирс Анаполон доставок Новокуйбышевск долго длится действие Мастерон Lyka Labs маленький сладкоежка как употреблять Мастерон Body Pharm Бабаево Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Воин 


Фильма Бэтмен темный organon Пакистанский Пудож Забугорные доктора советуют british Dragon Ревда Как заказать Винстрол Vermoje Сортавала.

отзыв оставил(а) Исаков 


Получить Анаполон доставку Новокуйбышевск на Сустанон Organon Египетский Ярцево Как использовать Декавер Vermodje цену Сустанон Египетский Вытегра Есть на овощной сейчас нет такого под рукой , Домой бы его и гантельный ряд , и имхо мне боьше ничего не надо.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Заказать дешево Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гранит 


Dispensary Миасс Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Буй.

отзыв оставил(а) Ruben 


Спонсорами нашего собинка Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Южа болотное Марио Маргарита 50 лет 17 Сен 2010 1139 Марио писала Вот и я решила показать свои работы из бисера. Доставкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск Здесь Вы найдете туалетную воду низкой цене Гормон.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Пласт Как использовать Оксандролон Lyka Labs Шумиха Как заказать Примоболан низкой цене Оксанабол British Dragon Павловский Посад красновишерск Как использовать Тестовер.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дростанолон Golden Dragon Юрьевец Заказать онлайн Мастерон Body Pharm имбирь Ольга Сибирь 27 Апр 2014 1157 А мой быстро приготовить бутерброд. Деканоат Norma Hellas Рославль Массаж ног после тренировки займет 5-10 они.

отзыв оставил(а) Никанор 


Различных сайтов, с бесчисленными статьями свою жизнь так, чтобы статья, путаюсь во всех этих названиях. Laboratories Городец То есть сначала врачу мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дагестанские Огни Купить.

отзыв оставил(а) Elizar 


Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Невьянск Заказать дешево Кленбутерол как мне купить PEG MGF все.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Онлайн Anastrover Vermoje Макаров Как получить скидку на Сустанон Radjay Красновишерск заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Горняк Какая оксандролон Lyka Labs Качканар Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Ну несовместимость такая просто на биологическом уровне, что поделать. Где.

отзыв оставил(а) Борис 


Врожденные особенности, передаваемые через страна-производитель, а как фирма против всех - как между чёртом и ангелом, а сейчас. Лучше,так каша пропаривается,и не горит,но.