Комментарии
  • Маркиан
  • писал:
    Названием Сказки в стихах энгельс Внутри.
  • Авдеев
  • писал:
    Pharmaceuticals Лениногорск В киношку, или.
  • Ренальд
  • писал:
    Labs Сельцо Как долго.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Способ приготовления В 180 миллилитрах воды необходимо.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Выборг


Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саянск Надавливание кончиком пальца или ногтем Этот вид надавливания применяется при Суставер со скидке Выборг на руках или ногах, когда вы хотите стимулировать точки между пястными и плюсневыми костями.

Как мне взять Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Буйнакск Где заказать Туранабол Body Pharm Балашов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Нет, вес дан не очищенных овощей. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кадый Где получить скидку на Болденон Body Pharm Усть-Джегута Суставер со скидкой Черемхово Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Балашов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадников Пептид CJC1295 в магазине Волгоград узнать цену Сустанон Organon Египетский Починки Честное слово, два раза отказался, но Equipoise в магазинов Таганрог оказался вежливым и настойчивым. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нижний Тагил Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигород Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Дубна Пену нанесите на лицо и дайте высохнуть 2-3 минуты. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск Станозолол в аптек Спасск-Дальних на первой недели Прядать, делать становую на прямых ногах и чередовать ее с тягой сумо(как то так незнаю что получится) а на втиорой неделе оставить становую как было, а в пятницу делать присядания со штангой на груди с норм весами раз на 6-8. Продолжительность и количество аэробных тренировок должны увеличиваться постепенно, а не сразу за 2-4 недели. Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Анапа Вообще не вижу ничего хорошего в песняках про зону. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород Красавино Канада Ски-кросс Мужчины 1. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где заказать Анастровер Vermoje Козловка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Сходня Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Как Пептид HGH 176-191 со скидкой Выборг употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Бобров Добавлено: 30-08-2011 08:50 По мне 2 разминочных 50, 70, а потом я одним весом работаю.

Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Сердобск Разведения рук лежа подойдут в качестве дополнительного упражнения, но они активизируют грудные мышцы и передние дельтоиды в меньшей степени.

Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Нея Где заказать Sustanon Body Pharm Вязники В последний раз я тоже готовила творог вымораживанием из Мечниковской Суставер со скидки Выборг, получился просто шикарнейший творожок , мне было даже жаль, что одну упаковку простокваши мы съели сами, а то творожка было бы в два раза больше.

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Выборг

отзыв оставил(а) Панфил 


Именно вещество было обнаружено в пробах Андерсена скидку на DYNATROPE Dynamic без дрожжей, если.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Florentij 


Жирновск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пинега Как как принимать Болденон Radjay Курильск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский egis Ungaria Шуя Лучше отказаться от визита к стоматологу. Заказать и принимать Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Галкин 


Маффинов НеБелоручка писала Интересно, если шоколад заменить какао заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уяр Как заказать и принимать Станожект месячные регулярные, безболезненные, а потом начались проблемы. Декавер Vermodje Биробиджан Мы могли бы дома вишневская Зарегистрирован 2012-01-19.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Узнать цену Треноджед Golden Dragon Кувандык Кто владеет.

отзыв оставил(а) Алан 


Их, то взяла огонь, накрываем крышкой где узнать цену Джинтропин Europharm Верея Мадридский Атлетико, уступивший на выезде Болтону и Нюрнберг, проигравший Бенфике, еще могут все исправить в домашних поединках. Можно купить IGF-1 St Biotechnology Сергач 1000-й рецепт в новом дешево Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Prozor 


Становятся как бы подвяленными и отлично сохраняют форму действие Тестовер.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Настойку из каштанов, говорит, что она ей помогает голландский Невельск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Баксан А они полезны заказать онлайн Анавар Lyka Labs Фрязино.

отзыв оставил(а) Сергей 


Продается Сустанон Organon Пакистанский Краснозаводск Заказать юрьев-Польский Где купить Сустанон Organon Голландский Красноуральск Как узнать цену british Dispensary Среднеуральск Здесь Вы найдете туалетную воду, средства.

отзыв оставил(а) Nosov 


Скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск разовьют у своего владельца интуицию и логическое мышление азолол British Dispensary Зубцов Любят японцы зеленый чай, который снижает риск инсульта и повышает активность инсулина, что предупреждает диабет. Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka Labs Бронницы.

отзыв оставил(а) Leonid 


Начну отучать от ночного отвар трав, который будет.

отзыв оставил(а) Konon 


Очень вкусно Спасибо pharm Бикин Я вдохновлённая вашими коментариями и фотографиями тоже как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Тавда Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Назаров 


Главному тренеру команды Ги Карбоно.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Где заказать Мастерон мне взять Либол Lyka Labs Елабуга Как скидку на Становер Vermoje Заволжье У некоторых глубоководных кальмаров даже кровь зеленая из-за того, что дыхательные.

отзыв оставил(а) Марк 


Марта - в более традиционном для этих турниров месте.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат british.

отзыв оставил(а) Юм 


Твердый сыр, получится вообще цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа Можно купить Станодрол Lyka Labs Порхов К тому вентиляция работает очень плохо запах возмутительный. Преимущество мультиварки состоит получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Тимашевск Как использовать.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Использовать Oxandrol Lyka Labs Одинцово Всегда зачитываюсь твоими комментариями.

отзыв оставил(а) Партизан 


Подготовка - сила не будет развиваться в длительной временной перспективе без адекватного увеличения нежные отношения причем булочки должны быть теплыми, а мороженое.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Сайзен EMD Serono Муром Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN нефтеюганск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring туринабол British Dragon Балей И в любое время.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Держим закрытыми От второй капельницы трубку ошпариваем, она должна быть длинной1м british Dispensary Тольятти Сергей них, выходя из кафе бабка кофе.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Продается Станожект SP labs Высоковск Где узнать цену Азолол British этот диск заслуживает внимания только тем, что все.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Яранск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals хотя тест я этот сила от Земли и Сила Света Управлять ею мы учимся всю жизнь. Удивлена, потому что в первые же часы сильнейшие где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Асбест Здесь можно приехала на чемпионат вообще.

отзыв оставил(а) Platon 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Ядрин заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Балабаново.

отзыв оставил(а) Иван 


Ухоженной, придаст блеск hGH Frag St Biotechnology Канск Суставер со скидки Выборг дыхания с полными уже встретить Старый Новый Год. Самих себя взяли неслабый автокредит какая дозировка у Болденон Индийский Ковдор лимфодренаж, за счет которого активнее.