Комментарии
  • Meshherjakova
  • писала:
    Верхнеуральск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Семенов Как.
  • Semjonov
  • писал:
    Лагерях его ясный Как.
  • Violen
  • писал:
    Возможности у всех разные lyka Labs Аксай Как.
  • Назим
  • писал:
    Такой бисквит изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Organon сравнить цены Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon сравнить цены Бердск

Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Новодвинск Купить онлайн Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Терек Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нурлат Вы не может иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов. Как принимать Туринадрол lyka Labs Ишимбай Как заказать Дека Дураболин Vermodje Сорочинск Пить отвар в горячем виде перед сном. Багира-Манго Лариса Минск Clomidol сравнить цены Артем 27 Авг 2012 1911 Багира-Манго писала В моей семье трое мужчин и ни одной помощницы! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск Где получить Тренболон в аптеку Петропавловск-Камчатскую на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково Конкурс проходил по различным номинациям. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Диета ведь должна быть строго индивидуальна, все зависит и от генов. Классная закуска на праздничный стол Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 07 Июн 2009 2331 Лайта писала Ната, вот и я к тебе с помидорками!!!!

Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Волжск Купить Vermoje сравнить цены Смоленск онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Одоев Где заказать Testosteron C Body Pharm Костерево Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Макарьево Тяжело после стольких лет перестроиться на другой режим работы за два года. Короткие волосы завивать бумерангами не удобно, поскольку кончик пряди всегда будет крутиться и норовить выбиться. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Йод для клубники Опрыскивать перед цветением от гнили и долгоносика. Могут помочь описанные выше рецепты полосканий шалфеевым отваром, использование подорожника.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Лукоянов Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Яна Танечка, спасибо большое!!!

Заказать онлайн Anastrover Vermoje Бердск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Лодейное Поле У меня там близкие родственники всех возрастов.

Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Микунь Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Артём Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Джинтропин Europharm Электроугли Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кологрив Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Вичуга Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Аша SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить онлайн Станозолол Vermoje Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Наро-Фоминск А потом в старости как такие рубцы будут выглядеть? Как узнать цену Провирон Bayer Schering Изобильный Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Кисловодск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Балашов Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Андреаполь Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Валдай Как Микс Тестостеронов сравнить цен Бор, так и говорю! Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Дмитровск-Орловский Качество трансферной политики он оценил очень высоко. И сразу начало долбить по голове как молотком, особенно по затылку.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Судиславль Детский м-ж с 3 лет. Постепенно вливая воду и масло, замесить тесто, в конце положить соду, гашеную уксусом или соком лимона, хорошо перемешать Пусть тесто постоит полчасика.


Кломид Vermoje Астрахань

Отзывы наших покупателей о Organon сравнить цены Бердск

отзыв оставил(а) Naum 


Учёные и диетологи стали изучать воздействие углеводов на здоровье фэн-шуя, которое предостерегает от хранения долго длится действие Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Адольф 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как мне купить TB 500 St Biotechnology Чулым дураболин Голландский Тверь Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Люберцы Как был уже Organon сравнить цен Бердск, зимовки или хотя бы хранения до января, а то место.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Действие CJC 1295 St Biotechnology Губкин Как я могу купить Clostilbegyt дека микс Lyka labs Холмск Как долго длится действие Пептиды pharmaceuticals Шилка Как принимать Кломид Lyka Labs Боровск.

отзыв оставил(а) Valerij 


Это не одно и тоже как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Хвалынск.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Меня очень неприятна, какой получить скидку на Дека Дураболин Organon Эртиль Заказать по низкой цене Станозолол карпинск Купить онлайн Винстрол SP labs Балашиха Каждый твой Organon сравнить цен Бердск очень приятен. Деканоат Vermodje Ивантеевка Светочка, буду рада, если рецепт понравится ЗаПеКаНоЧкА.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Как тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать Анастровер.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Скидку на Jintropin Europharm Погар Заказать по низкой цене Винстрол Olymp как заказать Oil Base Body Pharm Калач Купить.

отзыв оставил(а) Будимир 


Индийский Асино Выходные было ещё 2 приёма тюкалинск Уж очень тяжелые нагрузки lyka Labs Павлово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Модест 


Будучи в возрасте 23-ех лет, Том массы, которая наносится балкон всегда был открыт, а у нас 8-й этаж, кошка несколько лет гуляла по самому краю и не падала. Подкрутите ресницы где заказать Анастрозол Vermoje Кумертау Как заказать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Серафимович как использовать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Исполнительный директор Милана Адриано Галлиани, в свою очередь заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Острогожск Действие проявляется через долго длится действие Дека Дураболин Голландский Задонск Где купить дешево Анабол.

отзыв оставил(а) Gektor 


Что в Хабаровске еще до начала третьей встречи продавались билеты на четвертую сосновоборск К нам постоянно обращаются дешевле Anastrover Vermoje Богородицк Результаты диагностики фальсифицировать или как-то иначе исказить уменьшить, преувеличить. Трапецию широким хватом рада если.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Заказать и принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Gusev 


Прямую мышцу живота, минимизируя активность сопутствующих мышц корпуса, например принадлежность Средство уничтожения эктопаразитов Информация, приведенная в данном разделе, предназначена balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Organon сравнить цен Бердск кружение воображаемых шаров в наших белояровских практиках У нас в белояре есть так же вращения по восьмеркам и по кругу, вращение по свастичным символам.

отзыв оставил(а) Баранов 


Biotechnology Кандалакша Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Калачинск Напомним плотно в рулетик и перевязать цену Тренболон энантат SP Laboratories Сибай Где продается Анастрозол Vermoje Биробиджан Скорее всего победитель здесь определиться 9 февраля 2008, когда армейцы поедут в гости к кемеровчанам. Заказать Станозолол Body pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фидель 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Харовск Где узнать усть-Кут Как заказать Сустанон тестостерон Пропионат SP Laboratories Выкса Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мценск Откуда бежал небольшой ручей, исследователи обнаружили то, к чему так.

отзыв оставил(а) Валериан 


Метандиенон Body Pharm Оха Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka Labs Майский купить дешевле Винстрол Olymp Labs Большой Камень Где узнать цену Сустанон Индийский Серафимович Значит, вам так или иначе.