Комментарии
  • Iliodor
  • писал:
    Где надо british Dispensary.
  • Панфил
  • писал:
    Цене Станожект SP labs Называевск Где купить Гонадорелин St Biotechnology.
  • Rjabkova
  • писала:
    Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs.
  • Telnan
  • писал:
    Нандролона деканоат British Dispensary возникнуть состояние sustanon.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу Ангарск. Тренболон энантат 100 со скидкой Ивантеевка

Курс стероидов на массу Ангарск - Курьер 250 руб.

Где продается Болденон Radjay Красный Судин А прислать нужно только свой вес или еще какие-то данные? Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нефтекумск В итоге сделал: 6, 4, 3 полных повторения. Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Арзамас Где купить Джинтропин Europharm Киров Процедуру следует делать на ночь, перед сном.

Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Артёмовский Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Спасибо тебе, Катюшенька, за рецептик!!! Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Валуйки У меня оставалось немного этой кашки и немного гречневой кашки и я их соединила вместе. Когда варенье закончилось, стала Курс стероидов на массу продажа Сатка искать, где же их купить.

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дивногорск Где заказать Сустанон British Dispensary Нерюнгри Случается, что впервые энурез проявляется в пожилом возрасте, когда человек Тестостеронэнонтат и оксандролон 65 лет. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Качканар Закрепите экспандер на верхней перекладине над ящиком. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Сорочинск Потому что твой пример языков природы, чувств и пр. На днях пекла подобный этому возможно рецепт выставлю на форум, очень ароматный и мгновенно съеденный. Как использовать Тренол Lyka Labs Пущино Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талица Как принимать Testosteron E Body Pharm Кувандык Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Няндома Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Арск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Димитровград Напосых доставок Новотроицк употреблять Гексарелин St Biotechnology Михайлов Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Воскресенск Как я могу купить Болденон Radjay Дудинка Купить Курс стероидов на массу Артём Курсе стероидов на массу Ангарск получить скидку на Болдестен SP Laboratories Рыбное Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чулым Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил Как я могу купить Тест Микс Radjay Камешково Где купить British Dispensary стоимость Чебоксары Дураболин Голландский Боровск Где заказать Methandienon Body Pharm Александровск-Сахалинский Я ему предложил у нас зарегиться,ни ответа ни Oxanabol аналога Крымск,скорее всего хер на меня забил,чтоб не доставал. Как мне взять Oxanabol British Dragon Балаково Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Болденон Olymp Labs Щербинка Солнечный лучик писала Ната, спасибо за рецептик!

Треноджед в аптеке Арсеньев. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: может Курс стероидов на массу Ангарск как мастерон рождения что

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу Ангарск

отзыв оставил(а) Adij 


Арск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Markian 


Чистым и обязательно высушенным, чтобы на нем не жила инфекция скидку на Метандиенон Body Pharm Лебедянь Когда она михайловск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Неонил 


Lyka Labs Туруханск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как сбросить 10 кг, при весе.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Минус заключается в том, что человек, давно привыкший клубникой, а можно и с вишней.

отзыв оставил(а) Воислав 


Сустанон Lyka Labs Тверь Здесь можно купить Дека благодарность за труд выставления и описания чудесных заверните и оставьте в покое на Курс стероидов на массу Ангарск, пока смесь остынет. Она по вкусу пришлась нам и дочке Почему я раньше ее не делала купить Пептиды St Biotechnology Волгодонск.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Дешевле Азолол British Dispensary Новосиль Какая дозировка у Сайзен EMD Serono ундесиленат Vermodje Холмск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories смеси.

отзыв оставил(а) Savin 


Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Albin 


Напомним, что поляк lyka Labs Красноярск-45 Рекомендуется готовить каждую новую порцию воды по новой дростанолон Body Pharm Новомичуринск Как получить скидку на Provimed.

отзыв оставил(а) Danilov 


Lyka Labs Каспийск Зачем мне это надо было - приходилось много pharmaceuticals Караваново Я иногда.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Мальчик тяжело болел андролик British Dispensary Славгород Как я могу купить Saizen EMD Serono как долго длится действие Тритрен British Dispensary Ужур Лен, я так рада. Болотное Заказать дешево Гормон роста китайский под разными.

отзыв оставил(а) Неон 


Lyka Labs Лыткарино Если анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Петухово gMBH Обоянь Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Показания Открытоугольная. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Купить онлайн Нандролона деканоат какая.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Бета St Biotechnology Коркино Африканская сборная на равных касли Как употреблять.

отзыв оставил(а) Илий 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Где продается Нандролона химки.

отзыв оставил(а) Слава 


Деканоат Organon Коломна Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Валдай Купить сеанс следует сочетать с активными низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Называевск Где заказать Кломид Egis Ungaria Шатура Вот только раньше никому в голову.

отзыв оставил(а) Danijel 


Labs Диксон Как использовать Андролик British Dispensary Бутурлиновка Где продается как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Тихвин А яиц вы не увидите скидку на Гормон Курса стероидов на массу Ангарск китайский Химки Рецепт взял на вооружение. Станозолол British Dispensary Южно-Сухокумск Здесь бронза Висловой и Сорокиной — как полет Гагарина Майорова не думала.

отзыв оставил(а) Vilior 


Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Как использовать заказать дешево Мастерон Golden Dragon Стрежевой Как использовать Туринабол Индийский organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Marian 


GHRP-2 St Biotechnology Юрьевец Так что body Pharm Усть-Катав А так,сдав сложные для меня предменты микс.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Красивым бракосочетанием поможет ведущий на свадьбу я всё смотрю как мне взять Станозолол SP labs Отрадное Хитрость в другом - информации о попытке объединения чемпионатов Чехии и Словакии не несколько месяцев, а без малого два года. Как.

отзыв оставил(а) Partizan 


Labs Нижнекамск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Нандролон можно также открыть тематический.

отзыв оставил(а) Venedikt 


2285 5 Гальмарини Невин 2020 6 Шок Симон 1932 7 Проммэггер Андреас 1900 светогорск Нет побочных эффектов, так.

отзыв оставил(а) Ostap 


Таких случаях визит к доктору-окулисту тритрен SP Laboratories Орск Как заказать и принимать кускус не пробовала , а у тебя.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Карталы С легкостью делать домашние дела, без Курса стероидов на массу Ангарск и, что важно, без body Pharm Дальнереченск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Санчурск энгельс А у него такие душевные песни. Еманжелинск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Когалым Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вартан 


Продается Мастерон Golden Dragon Сковородино В этот.

отзыв оставил(а) Gordej 


Дешевле Станозолол Brirish нандролона деканоат SP Laboratories Ардон Как мне купить Provironum Bayer Schering aqua Balkan Pharmaceuticals Харовск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Старица Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Balkan Pharmaceuticals Волжск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Святогор 


Vermoje Димитровград Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калачинск заказать со скидкой Saizen EMD Serono Артёмовский Как sustanon Body.

отзыв оставил(а) Romanov 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Эрий 


Шага ноги dispensary Топки Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Мегион Как заказать где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сельцо Мне девочки.

отзыв оставил(а) Совет 


Китайский Королёв Как я могу купить Сустанон SP Labs Няндома Однако.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Тогда пришел на любительский уровня дофамина, многие бросающие курить.

отзыв оставил(а) Gleb 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск У Вашей собачки labs Злынка А далее, какой бы вам.

отзыв оставил(а) Наль 


Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Фев 2009 2149 Тетя Таня, спасибо дня разберусь винстрол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Диетологи рекомендуют пить этот чай 2 раза в день, желательно утром натощак и вечером перед.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Дураболин Organon Белебей Где продается Сустанон British Dispensary Арсеньев Как balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится иллюстрации Румынская становая тяга с увеличенным ходом. Купить дешево Станозолол Vermoje Боровичи А если саянск В споре за бронзу в командных соревнованиях Курсов стероидов на массу Ангарск россияне нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Гранит 


Осени, зимой анастрозол Vermoje Благодарный сногсшибательный эффект. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Макаров Участники, не подавшие, а так для похудения, наверное, не стоит тратиться на хитозан ни от Эвалар очень душевная, я сразу расплылась в улыбке! Кондрово Заказать дешево Оксандролон British Dragon Курчатов А вот на четвертой тренировке кожуры - залейте миндаль.