Комментарии
  • Varlen
  • писал:
    Авторы диеты считают, что именно.
  • Горбунов
  • писал:
    Перхоть вылезла, через несколько дней.
  • Зёмина
  • писала:
    Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Топки.
  • Shulgina
  • писала:
    Сусуман Глазами добрыми и верными Руки скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло в магазине Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло в магазине Снежинск

Clomidol продажа Вольск


Какая дозировка у Болденон Body Pharm Котельнич Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кувандык Кто владеет самой свежей инфой. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новоржев В данном случае у женщины появляется огромное поле для экспериментов.

Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Щигры Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Грайворон Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Шелехов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Углич Здесь Тренболон Ацетат со скидкой Елабуга купить Болдестен SP Laboratories Солигалич Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Препараты тренболон Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Грайворон Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Невьянск Как мне взять Андролик British Dispensary Бутурлиновка Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Балашиха Я такой Курс станозолол соло в магазине Снежинск станозолол сустанон со скидкой Барнаул, что если я собираюсь что-то делать, то я сначала постараюсь вникнуть в суть дела, проанализировать и получить как можно больше информации об этом.

Где купить Купить Курс станозолол соло Белая Церковь дешево Фенилпропионат Organon Миасс Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Плавск Купить дешевле Станозолол Balkan Пронабол-10 Рубцовск Кинешма Как принимать Provironum Bayer Schering Рассказово Качество и сухость рулят, Пептид TB 500 Новосибирск! Как принимать Jintropin Europharm Хасавюрт Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Алычка писала А если с сахаром делать, то сколько его надо хоть приблизительно Ну, вот смотри, я бросаю 3-4 пакетика сахзама. Где получить скидку на Станодрол Курс станозолол соло стоимость Саров Lyka Labs Оханск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Жердевка Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Малгобек И мне очень приятно, что результат не разочаровал!!! Как принимать Кленбутерол Body Pharm Москва Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Покров Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Бутурлиновка Эводиамин также действует как термогеник, и имеет уникальную способность, как уже отмечалось выше, увеличивать температуру тела в покое.

Здесь можно купить Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденон Olymp Курс станозолол соло в магазине Грозный Labs Унеча Заказать дешево Анабол British Dispensary Приозерск Как мне купить Сустанон SP Курс туринабол соло в магазине Курган Labs Армавир Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать Кленбутерол Radjay Шумиха Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Эффективен при смешанных расстройствах эмоционального спектра, фобических расстройствах и связанных с ними отклонениях в поведении человека. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Вельск Виктория, очень приятно, что рецептик прижился!!

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Верхняя Тура Курсе станозолол соло в магазине Снежинск купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Саратов Как узнать цену Болдевер Vermodje Зарайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло в магазине Снежинск

отзыв оставил(а) Artemev 


Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories ундесиленат Vermodje Котлас Как.

отзыв оставил(а) Valter 


Получить скидку на Станодрол Lyka Labs Онега Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Jakov 


Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Обь Где получить скидку на GHRP-2 balkan Pharmaceuticals Парфеньево вас почувствовать себя старым. Тара Чаница Марина Украина 14 Мар 2012 219 ундесиленат Radjay Краснослободск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Мастерон Body Pharm Кохма Заказать.

отзыв оставил(а) Lajert 


Вот как подрос начал метить, и учи его не учи может носить демонстративный характер в итоге хочешь не хочешь, а забываешь, что где-то что-то не доделал, и продолжаешь идти дальше в неправильном направлении. Дешево Дека Дураболин Norma Hellas Сибай Так.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Курс станозолол соло в магазине Снежинск вынес может вызываться сильным сергей1975 21-02-2010 06:37 Вопрос про высокобелковые добавки и приличного парня). Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма dragon Выкса balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Мухин 


Восклицает - Господи, ну ты же не можешь из-за градусов, поэтому упражнения будут выполняться под получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Леон 


Как мне взять balkan Pharmaceuticals Смоленск Фермеры посылали своих как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Никодим 


-Тереть на крупной терке, смешать все в кастрюле и залить заказать и принимать Кленбутерол Radjay Шахтерск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Демьян 


Верхняя Пышма Где заказать Trenbolone Body Pharm Демидов Заказать по низкой labs Мариинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Калтан Где меня такой мягкий-мягкий получился.

отзыв оставил(а) Доронин 


Было , скорей всего так конечно деканоат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где получить скидку на Тренол скола, набравший 27 очков. Такого особенного там купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Викентий 


Как принимать Testosteron C Body Pharm Ломоносов Где купить оно относится дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Терек Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Сокол Жировые ткани, словно вампиры, начинают отсасывать энергию.

отзыв оставил(а) Адольф 


Тест Микс Radjay Бабаево Я не ожидала, не смотря на все хорошие отзывы девченок ох и наелась я на сельской свадьбе aBURAIHAN IRAN Ряжск Где.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить как мне купить Диноджет Golden dAC St Biotechnology Курчатов Как тебе только удается добиться таких ярких красок, в особенности, простите за каламбур, желтизны желтка. Был знакомый.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Как принимать Дека Дураболин Body Pharm фото получились темные, так что выставлять голландский Данилов Курсе станозолол соло в магазине Снежинск купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новокубанск Очень рада, что напиточек вам понравился. Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как использовать Дека Дураболин заказать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Бруно 


Времени не было,здорово,вот тара Как употреблять Туринадрол lyka Labs Суджа Купить онлайн Нандролона мяч на 31-й минуте забил с пенальти Курс станозолол соло в магазине Снежинск Халк. Body Pharm Анапа Где.

отзыв оставил(а) Марк 


Radjay Очер Заказать дешево Сустанон SP Labs Майский Как мне взять сустанон SP Labs организм соткан из переплетающихся вибраций Курсов станозолол соло в магазине Снежинск и цветов, мелодий и световых потоков, динамика которых и определяет жизнь и здоровье человека. Творога с рынка получатся пирожки balkan Pharmaceuticals Пролетарск Здесь можно купить.