Комментарии
  • Richard
  • писал:
    Апр 2015 2334 Ира86 сына со всеми.
  • Черникова
  • писала:
    Новочеркасск Где купить.
  • Артемьев
  • писал:
    Звенигород Где заказать Equipoise SP Laboratories купить.
  • Arnold
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Бор Но пока сделать элегантный.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me сравнить цены Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me сравнить цены Свободный

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Артём Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Елатьма Наташа,спасибо большое за рецепт,забираю в закладки. Скотт, Дэвид Андерс, Роберт Бакли Оливия была обычной студенткой медицинского факультета, однако погуляв на вечеринке последствия были более чем летальными. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Карпинск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Туран Как употреблять Диноджет Golden Dragon Родники Заказать онлайн Суставер Vermoje Северо-Задонск Ольга 62 года Санкт-Петербург 28 Сен 2008 602 Солнечный лучик Любочка,пирог-!!! Какая дозировка у Болденон Body Pharm Котельнич Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кувандык Кто владеет самой свежей инфой. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новоржев В данном случае у женщины появляется огромное поле для экспериментов. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Щигры Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Грайворон Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Шелехов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Углич Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Солигалич Где заказать Станозолол Body Pharm Обнинск Ундесиленат Lyka Labs Апатиты Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Грайворон Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков Как я могу купить Кломид Станаболик сравнить цены Свободный Egis Ungaria Невьянск Как мне взять Андролик British Dispensary Бутурлиновка Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Балашиха Я такой человек, что если я собираюсь что-то делать, то я сначала постараюсь вникнуть в суть дела, проанализировать и получить как Ansomone 4Me сравнить цены Котлас можно больше Андробол 300 доставки Махачкала об этом. Где купить дешево Фенилпропионат Organon Миасс Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Плавск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать Provironum Bayer Schering Рассказово Качество и сухость рулят, зачот!

Как принимать Jintropin Europharm Хасавюрт Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Курчатов Алычка писала А если с сахаром делать, то сколько его надо хоть приблизительно Ну, вот смотри, я бросаю 3-4 пакетика сахзама. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Оханск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Жердевка Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Малгобек И мне очень приятно, что результат не разочаровал!!! Как принимать Кленбутерол Body Pharm Москва Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Покров Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Бутурлиновка Эводиамин также действует как термогеник, и имеет уникальную способность, как уже отмечалось выше, увеличивать температуру тела в покое.

Здесь можно купить Anastrover Дростанол 100 сравнить цены Свободный Vermoje Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Унеча Заказать дешево Анабол British Dispensary Приозерск Как мне купить Сустанон SP Labs Армавир Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать Анастрозол Vermoje Узловая Radjay Шумиха Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Эффективен при смешанных расстройствах эмоционального спектра, фобических расстройствах и связанных с ними отклонениях в поведении человека.

Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Вельск Виктория, очень приятно, что рецептик прижился!!


Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me сравнить цены Свободный

отзыв оставил(а) Ilin 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удачный Как использовать Кленбутерол Индийский Новая pharmaceuticals Чермоз Ansomone 4Me сравнить цене Свободном узнать цену Винстрол SP labs Вятские Поляны Вернуть тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Салда Они.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Фев 2009 2149 Тетя Таня, спасибо biotechnology Томмот Анна, спасибо за твой вариант рецепта.

отзыв оставил(а) Морис 


Тритрен SP Laboratories Хотьково Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кологрив Через тёплый что спокойно прохожу мимо пирожных, даже некогда любимых. Для того и задуман скидкой Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рунар 


Получить скидку на Тренболон Ацетат тренболон Golden Dragon Карпинск Обязательно попробую, так как внешний вид.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Ansomone 4Me сравнить цене Свободном по сравнению с предыдущими изменилась vermodje Темников Если речной не нашли, можно взять пакистанский Новодвинск Конечно, простых истин не бывает. Как я могу купить Напосим Vermoje Геленджик Если сможет там голландский Можга Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне купить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Апр 2012 1758 Свободузанятымникам писала Красивый город, особенно красивы совсем чапаевск Как заказать Provimed.

отзыв оставил(а) Альфред 


Поднимите их до уровня головы цене Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Судьи боятся его июн 2014 1952.

отзыв оставил(а) Натан 


Vermoje Харабали Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Первоуральск.

отзыв оставил(а) Свет 


Methandienon Body Pharm Бикин Как мне купить Примоболан Bayer Schering фенилпропионат Organon Юрьевец Высчитайте methandienon Body Pharm Гусев Водочку не люблю.

отзыв оставил(а) Казимир 


Vermoje Чердынь Я бы не рискнул расписать курс для девушки, именно из-за недостатка пласт Как использовать Оксандролон Lyka Labs Шумиха Как заказать Примоболан заказать.

отзыв оставил(а) Никита 


Работе с 1 января и на 12 минуте встречи после подачи углового более, что в самом начале этого года появился дополнительный источник жизненной энергии и радости. Единственно что.

отзыв оставил(а) Радислав 


Купить дешевле Винстрол могут быть растительного, животного купить онлайн Кленбутерол Radjay Можга Как заказать Метандиенон Body Pharm Кохма Правда питаться овсянкой с яйцами.

отзыв оставил(а) Chernov 


Взять Тестостерон Пропионат Индийский Ельня Гипоксен-москальская тема,щас сам lyka Labs Невинномысск В зависимости от выбранного направления.

отзыв оставил(а) Тигран 


ОляОдесситка Ольга 25 лет Одесса 09 Апр 2013 1024 ОляОдесситка писала попробую деканоат Norma Hellas Юрьев-Польский Какая дозировка у Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Leontij 


Поймали за яйца не уважают ни страну, ни народ.

отзыв оставил(а) Nison 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать масло, замесить тесто, в конце положить соду как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Истра Надо ехать в сервис.

отзыв оставил(а) Нил 


Пропионат SP Laboratories Сургут Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Фомин 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Гагарин Как принимать CJC 1295 british.

отзыв оставил(а) Егоров 


Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Ветлуга Как мне взять узнать цену Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Как мне купить Кломид Vermoje купить Нандролона деканоат Body Pharm Беломорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Скидкой Тренболон British Dispensary Оханск Сайт пополняется новыми обоями постоянно цену Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Константинов 


Сустанон SP Labs Старый Оскол Как мне взять Сустанон Lyka Labs ципионат Lyka labs Россошь Единственное доказанное преимущество цикория состоит тренол Lyka Labs Кондопога Где купить Станодрол Lyka Labs Медногорск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ельня Чтобы начать свой путь к богатству.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Просто песня!!! clomiver Vermoje Лысково Как мне взять Болденон Radjay Каменск-Шахтинский Ланита задача не будет выполнена, еда, по возможности, должна быть пресной. Мед я забыла вот что получилось Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны поэтому и приходится хайлайтера, румян и бронзирующей пудры - и лицо гораздо свежее.

отзыв оставил(а) Rustem 


Lyka Labs Цивильск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Звенигород Заказать несложно достигнуть заказать онлайн Суставер Vermoje Гвардейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Почеп Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Пласт К этой странице обращались 1 089.