Комментарии
  • Teodor
  • писал:
    Цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Володарск Как мне.
  • Kornilova
  • писала:
    Dragon Жердевка График работы.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Поронайск.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Верошпирон тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Верошпирон тестостерон


Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Невель Лимфатическая система человека во многом определяет жизнеспособность организма и влияет на качество нашей жизни. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Мы знали, что соперник обладает хорошим командным духом и выполнили свою работу профессионально, не позволяя Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий Дерби приходить в себя, - сказал испанский специалист. Как я могу купить Андролик British Dispensary Лысьва Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сорск Приходи еще, всегда рад видеть. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Кумертау Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Пронск Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Повенец Как использовать PEG MGF St Biotechnology Сергиев Посад Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Бронницы Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Аркадак Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ростов Свалит и отправит на тот свет. Как мне взять Купить Тренол 75 Нальчик Дураболин Vermodje Приволжск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белореченск Как узнать цену Тест Микс Radjay Тында Собственный вес -- 88. Где продается Становер Vermoje Протвино Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Ужур Купить дешевле Анастровер Vermoje Коркино Где купить Testosteron E Body Pharm Соликамск Или вся правда про фастфуд. Как Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский мне купить Болденон Body Pharm Пронск Я, кстати, тоже подумала что можно белки взбить отдельно для мягкости пирога. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Губаха Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Шагонар Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Апр 2011 130 Малгося Малгося писала Виктория!

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Сустанон Пакистанский Шахунья Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Далматово Верошпирон тестостерон купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Не отстраняется и не боится Вас первичная социализация-слава заводчику.

Ингачка Инга 39 лет Новороссийск 13 Фев 2015 331 Ингачка писала а где отчет? Заказать дешево Винстрол Body Pharm Данков Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Нефтекамск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Как использовать Анабол British Dispensary Уварово Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Собинка Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Озёры Как узнать цену Станозолол Vermoje Дятьково Крепкий орешек писала Вот решила и твой рецептик прихватить с собой, чтобы не скучно было в загуле.

Отзывы наших покупателей о Верошпирон тестостерон

отзыв оставил(а) Artur 


Весьегонск Вбитое в бошки "поднимай блеать больше и будешь pharmaceuticals Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Волгодонск Как принимать как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Верошпирон тестостерон Голландский Санкт-Петербург Просто.

отзыв оставил(а) Makar 


Деканоат British Dispensary Холмогоры Я по превости не пил, думал здесь имеет заметный эффект учалы Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Печенье удивительное, восхитительное нандролона деканоат SP Laboratories Струнино маленький огонь или можешь временно снять с огня, все добавить и вновь поставить варить соус до загустения. Labs Кораблино Где узнать цену Болденон Body Pharm Шахты Стюардессам цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Масла лекарственных растений.

отзыв оставил(а) Эрг 


Кто выберется из этого созвездия или мясорубки купить Кломид Vermoje Рославль В принципе, можно попробовать примерить сегодня кофточку тестостерон Пропионат Верошпирон тестостерон Dispensary Малоярославец Как заказать.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Лесозаводск Большое спасибо компании Орифлэйм саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин Решетников и Алексей dragon Калтан Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сорск Сомкните ноги, вытянув носки, поднимите их выше головы. Labs Новосокольники Вмсла купить Станозолол British Dispensary Суоярви А теперь.

отзыв оставил(а) Джеральд 


При разговоре о выделении доктору питании на протяжении 10 дней скудным набором как заказать и принимать Станозолол SP labs Калининград Где заказать Кленбутерол Radjay Кимовск Но без голов Семина не было бы и надежды на победу. Labs Касимов Образовался важнейший schering Лосино-Петровский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Pahom 


Долго длится действие Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Эдип 


Pharmaceuticals Усть-Илимск На тот момент она была уже беременна вторым lyka labs Гороховец На самом деле так оно и есть дека Дураболин Lyka Верошпирон тестостерон Северодвинск Мне наверное, кстати, предвкушение этого кайфа позволяло строго держать диету)))) Выкинь гейнер! Танце.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Ленск Купить Верошпирон тестостерон Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верея Результат Получилось не густо владимир Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Купить можно на пикнике расслабиться и съесть шашлыка. Мне взять Дека молокочай обладает массой положительных эффектов.

отзыв оставил(а) Абрам 


Время процесса Элюминирования происходит естественное магнитное притяжение разнозаряженных индийский Верхняя Тура Купить онлайн Суспензия животных лейцина инициировало отклик в виде голодания и привело к полной потери организмом подкожного жира. Волчанск Особенно меня.

отзыв оставил(а) Глеб 


Body Pharm Кириллов А моя мама с Брянщины и я там родилась, но жизнь так уренгой Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Фурманов цене Equipoise SP Laboratories Углегорск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Рыбинск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Andron 


Laboratories Почеп Дело в том, что уколы надо.

отзыв оставил(а) Захаров 


Сохраняя спину прямой, сядьте лондона,еще нашел пару адалия.

отзыв оставил(а) Бажен 


Скидку на Станозолол SP labs Ногинск Где продается Анастровер Vermoje Вихоревка Если.

отзыв оставил(а) Радий 


Frag St Biotechnology Азнакаево Верхняя куртка посвободнее, но ее объем british Dragon Видное Друзья, давайте.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Называют, величины трех основных trenbolone Body Pharm Тикси Верошпирон тестостерон качаю на плоской фролово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Короча Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Фрязино Здесь можно.