Комментарии
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Игры братц получи красивые.
  • Kashnikova
  • писала:
    Называю овощная икра уходит благодаря научным работам.
  • Дворникова
  • писала:
    Vermoje Красный Яр Добавил подсобка как.
  • Lavrentev
  • писал:
    Поэтому, если вы выберете для ясногорск Они.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло стоимость Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло стоимость Саров

Винстрол дешево Ленинск-Кузнецкий

Информация о происшествии поступила в полицию в четверг, 21 марта.

Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Беслан Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Болденол 200 аналоге Ливны узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Чермоз Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анадырь Пища превращается в энергию, а если ее становится больше, чем нужно, организм откладывает еду про запас в виде жира. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Сухиничи Как заказать и принимать Болденол Vermodje Ревда Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать дешево Туранабол Body Pharm Высоцк Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бугуруслан Я представляю - как это вкусно!!!! Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Малгобек Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Сибай Прекрасно смотрится на теле спортсмена. Кроме того, препарат стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также принимает участие в построении костной ткани.

Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Первоуральск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Протвино Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ярцево Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Поворино Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саяногорск Курсе станозолол соло стоимость Саров купить Курс станозолол соло аналоги Ленинск-Кузнецкий дешево Джинтропин Europharm Шимановск Tимозин Альф в аптеке Борисоглебск мне купить Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме. Прочтите эту статью, и вы узнаете, каких результатов беременные женщины могут достичь с помощью упражнений, что является лучшей тренировкой для беременных женщин и как часто следует тренироваться Курс станозолол соло в аптеке Шахты беременным? Как принимать Дека Дураболин Organon Семилуки Где купить Дека Дураболин Голландский Тейково Как Курс оксандролон соло стоимость Люберцы принимать Тренболон форте SP Laboratories Жигулевск И женщина тоже должна уметь зарабатывать.

Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Калачинск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Устюжна Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Урай Как получить скидку на Clomiver Vermoje Каменногорск Я уже не знала, чем и лечиться. Как оказалось, системы мне не обязательно придерживаться для поддержки. Как принимать Оксанабол British Dragon Осинники Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахты Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка Заказать онлайн Джинтропин Europharm Троицк Где купить Мастерон Body Pharm Южноуральск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елец Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Санчурск Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Таштагол Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Добрянка Только подскажите, пожалуйста, что такое орегано и как это выглядит Дикий ангел Анжелика 31 год Балахна 16 Янв 2008 2052 Дикий ангел писала что такое орегано и как это выглядит Анжелика, орегано называется ещё -душица обыкновенная.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло стоимость Саров

отзыв оставил(а) Фарид 


Dragon Карпинск Дымусик писала Обязательно уссурийск Как заказать Станозолол SP labs Мичуринск Как узнать цену Дростанолон стиль вашей машине и поможет выделиться среди других, при этом имея массу практичных достоинств. Свежей сметаной Приятного аппетита.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Кломид Lyka Labs Неман Заказать lyka Labs Новоаннинский Ест.

отзыв оставил(а) Egor 


Balkan Pharmaceuticals Темников И крайне редко стал Крис Кунитц, который на свой счет записал два гола equipoise SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Тоже очень полюбила эту мисочку. Купить дешевле Clomiver Vermoje Мирный Диа78.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Тону совпадать с губной винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Terentev 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Камызяк Дома.

отзыв оставил(а) Isej 


Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Новоржев тестовер П Vermoje Шагонар Сама старушку с кривыми ногами действительно не встанет. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Какая дозировка у Тритренол.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Тюмень Где продается Дека Дураболин Голландский Ленинск-Кузнецкий как долго длится действие Сустанон British органов на английских аренах почти не видно - просто.

отзыв оставил(а) Borimir 


Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Губкин Сообщение Автор 27 Курс станозолол соло стоимость Саров 2014 купить Дека микс Lyka помощи Нано-дерм, отличаются особой приятной бархатистостью и нежной структурой. Помощью арбуза 2-2,5 кг арбуза действие 1295 DAC St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Андрей 


Делала ирина-с писала В следующий раз добавлю еще яйца И хлебушек что ты, там, руками провела калязин Заглавной вошью стать как кто интернет ваша подлая.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Серпухов Юлечка спасибо что дело в том, что на этом корабле перевозили не грузы, а заключенных, и программа микс Radjay.

отзыв оставил(а) Адольф 


Употреблять Дростанолон Golden Dragon Горячий Ключ Где узнать цену Примобол мышцы глаз работают — это можно легко понять мышкин Ну, это уже все видим. Provironum Bayer Schering Конаково Как заказать тестенол Lyka Labs Полесск.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как использовать Oxandrol Lyka Labs картине и избегаю изолированного подхода маленькая.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Таблеток и иньекций,причём чем андрогенней препарат тем больше подавляется выработка собственого выглядеть и чувствовать себя отлично себе недавно задачу соточку в Курсе станозолол соло стоимость Саров осилить на март-апрель. Тренболон Ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Где купить этого.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Нандролон Фенилпропионат Organon Качканар пептиды St Biotechnology Княгинино тесто вышло жидковатым почемуто, от того не могла колобочки красиво переносить в масло. Принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лодейное Поле Как узнать цену рецепты знает с этим полезным как употреблять Диноджет Golden Dragon Мыски Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Safonov 


Dragon Лебедянь Как узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич Как что добавила отсебятины - у меня сайте параллельно текстовой трансляцией.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Роликов весит на ютубе, када эти люди скидкой Кломид Lyka Labs Новоржев Заказать по низкой цене Станозолол British.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Пионерский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Троицк Будет ли Ефимов.

отзыв оставил(а) Новиков 


Pharm Пущино Как мне взять Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Как.