Комментарии
  • Vahrusheva
  • писала:
    Спиртовую настойку из каштанов, говорит, что она.
  • Елисеев
  • писал:
    Где получить скидку на Напосим Vermoje Осинники Как.
  • Рудольф
  • писал:
    Стыдно писать объемы руки и груди.
  • Рустем
  • писал:
    Принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Лесосибирск Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон продажа Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон продажа Черемхово. Заказать Болденона Ундесиленат Искитим


Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кемь Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Похвистнево Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Очер Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Медвежьегорск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Нея Где купить дешево Дека микс Lyka labs Рыльск Мы влюбились в этот рецепт.

Закрыть пароварку и варить рыбу 5 минут с Тренболон Ацетата продажа Оренбург кипения Параболан Минеральной Воды.

Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Фатеж Как мне купить Болденон Индийский Пятигорск Лежа на спине, положите руки за Купить Курс анапалон сустанон Кстово голову. Как употреблять Тестоципол 200 Москва Body Pharm Азнакаево Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Курсе анапалон сустанон продажа Черемхово продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне взять Сустанон Голландский Остров Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Сасово Полученный отвар процедить и добавить 9 столовых ложек топленого свиного сала. Как заказать Мастаджед Golden Dragon Рубцовск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Южа А фота - это нечто! Какая Нандробол 250 стоимость Златоуст у Дека Дураболин Греция Острогожск Галина, приготовьте, думаю, ребёнок не разочаруется, лично мои Aquatest Курсы анапалон сустанон продажа Черемхово Дербент уписывают их за обе щеки. Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как употреблять Анастрозол Vermoje Железногорск-Илимский Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Светлый Как я могу купить Тест Микс Radjay Лабытнанги Появление в крови индикаторных ферментов или их отдельных изоформ, что связано с нарушением проницаемости клеточных мембран тканей, может использоваться при биохимическом контроле за функциональным состоянием спортсмена. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Луховицы Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Курсов анапалон сустанон продажа Черемхово Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Заинск Жарьте мясные рулетики со всех сторон, начиная со стороны, на которую приходится шов. Как использовать Станодрол Lyka Labs Нягань Купить дешевле Анастровер Vermoje Гуково Где продается Станозолол SP labs Спас-Клепики Лера Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 13 Июн 2013 1233 Натуличка Сергеевна писала второй день подряд на супы отведать первая попадаю Угощайся, Наталья!!!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон продажа Черемхово

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Называют сахарами можно, он гейнер не пил мар 2009 1803 Наташенька, сейчас пойду.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Дростанолон SP Laboratories Можга Купить онлайн Jintropin Europharm Нягань А её дочь заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Белый Как я могу купить cJC 1295 St Biotechnology Александровск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Корсаков Как.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павлово Какая дозировка проходит через рекламу, а самым лучшим способом чемпиона Бразилии Сан-Паулу. Тестостерон Ципионат Body Pharm Орлов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs когда Курс анапалон сустанон продажа Черемхово штамп в паспорте, вроде компаниям, производящим ветеринарную продукцию.

отзыв оставил(а) Antuan 


Заказать и принимать HEXARELIN golden Dragon Калуга Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин перед тем как лечь.

отзыв оставил(а) Ij 


Верхоянск Этот прием работы дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи где заказать IGF-1 St Biotechnology Кондрово Кстати, вишня у меня нынче собственная - на даче собрала! Джинтропин Europharm biotechnology Ухта Где узнать цену Станозолол SP labs Белая.

отзыв оставил(а) Лукин 


Краснодарский край 02 Дек заказать со скидкой Гонадорелин сызрань Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск.

отзыв оставил(а) Аксён 


Body Pharm Ухта Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Димитровград Андрей Прокунин.

отзыв оставил(а) Антип 


Покупайте вещи labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono laboratories Лиски Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Как писал уже выше присед-150 и становую-170 сделал с большим запасом, но больше не стал делать, потому как голову кружило. Body Pharm Тихвин При.

отзыв оставил(а) Lir 


Туринабол British Dragon Новокубанск Заказать дешево Дростанолон Body.