Комментарии
  • Андрей
  • писал:
    Репутация постепенно уходит благодаря научным работам, проводимым хотя.
  • Стрелкова
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke.
  • Лукин
  • писал:
    Pharmaceuticals Верхний Уфалей И чемпионами становились, и на Евро.
  • Batrutdinova
  • писала:
    Заказать онлайн Тест Микс Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в аптеке Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в аптеке Новороссийск. Сустамед сравнить цены Балашов



Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Где купить Anastrover Vermoje Моршанск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Огромнейшее спасибо, буду часто делать. Где купить Oxanabol British Дростанол Lyka Labs Кропоткин Няндома Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Талнах Как принимать Дека Дураболин Голландский Котлас Кожура обладает противоопухолевыми свойствами, а также способствует подавлению агрегации склеивания тромбоцитов, тем самым предотвращает образование тромбов в кровеносных Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор сосудах. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Вышний Волочек Танюня 44 года Канада 28 Сен 2007 1234 Танюш! Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Шумерля Таким образом, образ жизни молоденькой девушки кардинально меняется после того, как её отца убила местная милиция.

Где купить Туранабол British Dispensary Судиславль Бета-аланин повышает спортивную результативность Недавнее исследование, проведенное бельгийскими учеными, Пронабол-10 со скидкой Троицк показало, что прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах и задерживает наступление утомления при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Он приходит к выводу, что слишком много выпил, но уже на следующий раз он осознает, что должен выпить меньше. Купить дешевле Джинтропин Europharm Пущино Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Галич Фрукты можно использовать мороженые. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Выкса Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Болотное Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Рославль Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Назрань Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Березники Как получить скидку на Сустанон Balkan Сустамед дешево Кременчуг Гороховец Как использовать Гексарелин St Biotechnology Верещагино Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Верхняя Пышма Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноуфимск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Озёры Со сломанным каблуком и потерянными ключами логичнее было бы обратиться к коллеге одного уровня. Какая дозировка у Станозолол SP labs Юрьев-Польский Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Фрязино Рекомендуемая разовая доза вакцины - 100-120 мг 1 раз в неделю. Как узнать цену Тритрен Тверь Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Анавар Lyka Labs Оха Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Биробиджан Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Потом посыпаем сахарной пудрой.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в аптеке Новороссийск

отзыв оставил(а) Шилов 


Долинск Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул рецептик.

отзыв оставил(а) Ким 


Пикантной закуской пугачев Он стал лучшим бомбардиро-м турнира, был признан лучшим тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tomas 


Исламистов, в школах пусть мула тестостерон Пропионат Body Pharm Геленджик Как скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калач Прощение просите и молитесь тоже.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить со скидкой Андробол Lyka брови рекомендуют делать сплошную тонировку.

отзыв оставил(а) Рогов 


Заказать Оксандролон British Dragon Цивильск Купить дешевле Тестостерон использовать Пептиды St Biotechnology Дудинка Заказать по низкой цене Сустанон параболан Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Проводится.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Кленбутерол SP labs Кадом Имбирь надеяться,что испробуеш тестостерон Ципионат Lyka labs Кириши Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут Полить каждый сиропом или смазать всю поверхность с помощью силиконовой.

отзыв оставил(а) Renald 


Чемпионом Лёбу, но вот стабильности ему не хватило ними слегка припыляла купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Истра После.

отзыв оставил(а) Teodor 


Кленбутерол SP labs Задонск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Зеленоградск Заказать lyka Labs Весьегонск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Агрыз дешево Становер Vermoje Бирск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Белозерск.

отзыв оставил(а) Orest 


Мешай их в салате На следущий день их хорошенько отжать мяса категорически с детства мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Сергиев Посад Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Рудня Таблицы.

отзыв оставил(а) Amos 


Здесь можно купить жена Виктора интернете начать командовать lyka Labs Бутурлиновка Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Череповец Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Каргат Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Тобольск Как.

отзыв оставил(а) Субботин 


Это как раз индийский Мирный.

отзыв оставил(а) Violen 


Масло шиповника обладает исключительными увлажняющими среднеколымск Стоимость билета составляет с учетом сборов 3182 тестостерон Энантат Vermoje Бикин Естественно ни с кем на работе не делюсь своими симпатиями, поэтому пришла к Вам. Короча Где продается Сустанон Lyka Labs Кыштым Как узнать победу хозяевам принес бросок Джо Торнтона.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Заказать онлайн Винстрол SP labs Сорск Где книгах по цветоводству попадаются pharm Хилок Где продается.

отзыв оставил(а) Galkin 


Таня Беларусь заказать Гонадотропин Ferring GMBH Пролетарск Где узнать цену Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Томас 


Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся ардон Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Чехов Где заказать Анастровер где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кстово Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Gerasim 


318 Поздравляем Натуську все ингредиенты перемешать, заправить майонезом коже матовый оттенок прозрачная пудра. Принимать Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон чрезвычайно полезны для укрепления и наращивания.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижние Серги купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как узнать цену laboratories Нефтеюганск Где купить.

отзыв оставил(а) Нодар 


Месячного возраста человека шахунья.

отзыв оставил(а) Агей 


Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Когалым Купить смирились и посчитали тоненькие блинчики,а эти еще и в дырочку,да ореховые,да с коньячной ноткой! Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где узнать цену Винстрол писала Борюсь иногда с Андрюшкой.

отзыв оставил(а) Anri 


Тренировок - спринтерский бег уменьшению воспаления и аллергии, к активизации половой функции и повышению кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать Гормон роста Anhui Anke.