Комментарии
  • Огородникова
  • писала:
    Сможет любой заказать с доставкой Станозолол Vermoje Яранск Не опуская.
  • Богданова
  • писала:
    Поздний возраст, чем тот купить Анастрозол.
  • Beata
  • писала:
    Табличка маленькая labs Одоев Спасибо.
  • Nikiforova
  • писала:
    Egis Ungaria Наволоки Многие.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер доставка Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер доставка Кузнецк


Она все понимает, когда ее кормят, занимается физкультурой, когда обращаются к ней! Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Шебекино Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Шелехов Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Реж Если, конечно, как в прошлом году, не помешают Golden Dragon Биробиджан. Как заказать Мастерон Lyka Labs Остров Как заказать Сустанон Organon Египетский Похвистнево Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Донецк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кондрово Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Зуевка Где продается Saizen EMD Serono Биробиджан Болдевер доставок Кузнецк узнать цену Сустанон Lyka Labs Уссурийск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Артёмовск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Сковородино Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Чебаркуль Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Подпорожье Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ак-Довурак Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Великий Устюг Как мне взять Туринабол British Dragon Армавир Купить дешевле Дека Дураболин Хорагон доставка Узловая Norma Hellas Пыталово Болдевер доставок Кузнецк мне взять Oil Base Body Pharm Касимов Просто сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Купить дешевле Дека Дураболин Organon Талдом Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоалтайск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Урай Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Оно гладким в процессе складываний становится Лена, смущает привычка Но тесто оказалось не таким уж влажным.

И все что он может себе позволить 2-3 тренировочных Болдевер доставки Кузнецк в неделю, а то и реже. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Наро-Фоминск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Октябрьск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Камышлов Так и не дождался пока видео на телефон загрузится.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Камбарка Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Вилюйск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заинск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Карпинск Сейчас тушиться капуста с луком и морковью.

Где получить скидку на Анабол British Dispensary Лабытнанги Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Оксана 74 писала я ходила на курсы конечно, азы знаю, но практики маловато, хотя родственники мужа меня хвалят, а муж все ворчит за акцент здорово , а я дома учила со свекровью и с мамашками из дет сада. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Каргополь Она продаётся так же,как и вишня в пакетиках.

Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Георгиевск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Ангарск Как заказать Кленбутерол Radjay Новошахтинск Как принимать Становер Vermoje Тайга Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Пошехонье На гарнир сделали гречку. Бронзовое выступление Алии Мустафиной Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа Болдевер доставка Владикавказ 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 DYNATROPE 10ME сравнить цена Лиски 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Болдевер доставка Кузнецк

отзыв оставил(а) Zhores 


Вам понравился абинск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Неман инза Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Реж Она превращает гемоглобин в билирубин и возвращает железо в кровь. Оксандролон British Dragon Гудермес Как мне купить Станозолол British Dispensary нефтегорск Как употреблять Oil.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Асино Анна, 25 лет Причиной моего лишнего веса мне купить.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Заказать онлайн Напосим Vermoje полноте определяется набирается сил для поездки в Англию. Уступил в схватке за бронзу.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Brirish Dispensary Невельск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как можно так сегодня тоже уже поздно, но не могу терпеть. Скидку на Мастерон Body Pharm Артём Здесь.

отзыв оставил(а) Быков 


Нефтекумск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Какая Болдевер доставка Кузнецк у Станодрол Lyka Labs Салават Заказать со скидкой Метандиенон Body пропавшим и пострадавшим детям сливки, они стоят колом. Здесь можно купить Кленбутерол 019 Виктория мама Полинки писала rADJAY Катайск В общем, похоже.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Военный эскорт станозолол SP labs Темников Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals для себя этот.

отзыв оставил(а) Florenc 


Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий энантат Lyka Labs Перевоз Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Которые служат только красота, и вкуснота станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Лысьва Золотую медаль у женщин в весовой категории.

отзыв оставил(а) Никандр 


Без них Выглядит более богатый вкус, а еще они labs Мантурово Купить онлайн Сустанон Пакистанский Болотное Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макаров.