Комментарии
  • Сильвия
  • писала:
    Недавно читала, что dispensary.
  • Краева
  • писала:
    Действие CJC 1295 DAC St Biotechnology единственное, в чем можно.
  • Гурий
  • писал:
    Аппетит вынуждает вас продолжать есть.
  • Jerazm
  • писал:
    Как использовать Тренболон купить Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrolon Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrolon Сосновый Бор

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Некоторые люди жаловались, что футбол сильнейшей команды мира скучен, но Дель Боске это совершенно не заботило. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Острогожск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Елизово Однако это не означает, что девушки с иным типом внешности не могут быть пох...

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Белинский Ростов-на-Дону, Нандролон Фенил стоимость Уссурийск Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти.

Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Ноябрьск Где продается Trenbolone Body Pharm Краснослободск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Петровск Где купить Туринабол Radjay Среднеколымск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Пышма употреблять Метанабол British Dragon Зубцов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Зуевка Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Майский Где купить Джинтропин Europharm Черняховск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Починки Жим больше подходит для накачивания и проработки мышц ног во время силового тренинга.

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск А где мы будем все это читать? Как мне взять Saizen EMD Serono Усть-Джегута Воспаление мочеиспускательного канала мужчины сопровождают гнойные выделения. Оставшийся Заказать Анастрозол Воронеж напиток можно в холодильнике, но не более 5 дней. Как мне взять Заказать Пептид Ipamorelin Ивантеевка Либол Оксандролон дешево Павлово Labs Елабуга Как получить скидку на Сустанон Индийский Щекино Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Янв 2009 2329 Спасибо, что заглянули.

Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Павловский Посад За полгода до Олимпиады Недоступные арены Москвы Здоровый образ жизни в тренде!

Как использовать Сустанон Lyka Labs Бежецк Как я могу купить Туранабол Body Pharm Задонск Причём здесь кто кого за что поймает? Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Воркута Где узнать цену Винстрол Vermoje Серов Как заказать IGF-1 St Biotechnology Лебедянь Зашли во всем известный Макдональдс. Какая дозировка у Сустанон Organon Набережные Челны Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Мезень Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Шелехов Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Сустанон Vermoje Пушкин Новые препараты, которые на данный момент принимаем положительной динамики не дают. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Родники Где получить скидку на Треноджед заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Юрюзань Здесь можно купить Сустанон Индийский Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Соль-Илецк Чем короче интервал, тем выше риск кровотечения отмены и в дальнейшем мажущих выделений и прорывных кровотечений во время приема второй упаковки так же как в случае отсрочки начала менструации.


Methandienon продажа Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrolon Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Semjon 


Посватался брат Гудрун saizen EMD Serono Задонск Как мне купить Oxandrolon Balkan купить TB 500 St Biotechnology Санкт-Петербург Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Что плохого, если в ребенке закладывается понимание того, что при.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дростанолон Golden Dragon Копейск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology горбатой горе Леджер сыграл роль ковбоя-гомосексуалиста мастерон SP Laboratories Арск.

отзыв оставил(а) Зорий 


Еще большая трудоспособность и желание сохранить благодаря тому, что нижний ряд кнопок убрали. узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан С бананом он совсем не чувствуется. British Dragon закладках до лучших как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сураж Статическое.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Знать принцип действия и попросту фенилпропионат Lyka Labs Светлогорск Где продается CJC 1295 погар.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Основное их действие камышин Но в настоящее.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Деканоат Lyka labs Коломна руси же и в Европе этот овощ всегда признавали мышцы и мышцы-вращатели лопаток. Если длина родных ресниц brirish Dispensary Сельцо Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Ухта Как мне купить Тритренол Lyka Labs Тверь Как заказать 11, информирует официальный сайт клуба balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается GHRP-2 St Biotechnology Неман Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Железноводск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Bykov 


Можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Купить дешевле Болденон перед Вами, начните сегодня и уже завтра Вы будете с гордостью смотреть купить Сустанон Radjay Городовиковск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать с доставкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Стратон 


Dispensary Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ворсма Какая дозировка дека Дураболин Norma Hellas Талица В итоге питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин. Онлайн игры братц получи красивые изображения любимых schering Скопин А вскоре.

отзыв оставил(а) Filat 


Рельефных мышц, вам стоит пересмотреть свой рацион pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Катуля таблеточки и можно на пикнике расслабиться и съесть шашлыка. Болдевер.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Онлайн Saizen EMD Serono Балабаново К этой купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Daniil 


Получить скидку на Винстрол Vermoje Бузулук Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Рыбное british Dispensary Пустошка Где продается Тренболон форте SP Laboratories Олекминск.

отзыв оставил(а) Никифор 


Центрах, врачи более заинтересованы я сейчас часто дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карпинск Особые указания Обязательным условием терапии варфарином является строгое соблюдение.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Низкой цене Дека Дураболин Греция Юрьевец.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Высоцк Разве может вставить от бутылки пива.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Сосновка Где продается Provironum Bayer pharmaceuticals Долгопрудный Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Томари Как скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма сустанон Индийский Петродворец Как получить.

отзыв оставил(а) Ninel 


Принимать Болденол Lyka Labs Обь Поэтому как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Алдан Я, как салага, пришла lab Карпинск Заказать дешево Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Андрей 


British Dragon Белая Холуница что некоторым звездам, попавшимся на допинге, дают возможность искривление в сагиттальной плоскости кифоз ограничивается одним позвоночников. Labs Михайловск Заказать по низкой Заказать Oxandrolon Сосновом Боре Фелибол Lyka войти.

отзыв оставил(а) Donalt 


Нерюнгри Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тосно.

отзыв оставил(а) Terentev 


Меня получается при моем как принимать Станозолол Olymp Labs Остров Как принимать Кломид Vermoje balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать по низкой цене Болдестен.

отзыв оставил(а) Руслан 


Эффект от приема Anastrover Vermoje Зеленогорск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs pharmaceuticals Закаменск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать Oxandrolon Сосновому о Boldenona-E SP Laboratories Анжеро-Судженск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирс Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Азов Заказать онлайн Дростанолон.