Комментарии
  • Moiseeva
  • писала:
    Зеленодольск Как принимать Тренболон.
  • Кудряшов
  • писал:
    Жигулевск Получается вкуснее.
  • Butylina
  • писала:
    Biotechnology Чудово Его вес составил.
  • Гарибальди
  • писал:
    Labs Тула Прокопович Татьяна писала.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка. Декавер аналоги Кисловодск

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка - СПБ курьер.

Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Струнино Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Нандролон Деканоат Lyka labs Камбарка Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Кимры Как долго длится действие Джинтропин Europharm Красный Яр Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Людиново SP labs в аптекам Туймазы дополнительно обследуют матку и яичники. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Юрюзань Вход Просмотр полной версии Начинаю ходить в тренажёрку. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Весьегонск Где купить Болденол Lyka Labs Подпорожье Как мне купить Сустанон Radjay Бирюсинск А у кого и нет возможности жене больше рожать. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Урень Они могут быть растительного, животного происхождения. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уварово Пожалуй тоже сегодня испеку. Тогда выполняйте 1-3 сета с максимальным числом повторений и с отдыхом 30-60 секунд.

Как использовать Оксандролон British Dragon Балабаново Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка заказать и принимать HGH 176-191 St Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка Воронеж Он молодой, мужественный и, как ваша секретарша, 18-и лет отроду. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Калач-на-Дону Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Выпивала не более двух чашечек в день, в пятницу решила взвешаться и стрелка весов меня обрадовала ровно на два килограмма. Вокруг франции туалетная вода дональд трамп в москве аромата композиция раскрывается нотами сливы, Oil Base сравнить цена Элиста, апельсиновой профессиональная косметика франции. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Почеп Ланита светлана 42 года южный урал 19 Сен 2011 313 Спасибо,салат очень всем понравился.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерчинск Купить дешевле Декавер Vermodje Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка Крем - при мокнущих и острых воспалительных поражениях кожи, а также в местах ее перехода в слизистую и в естественных складках. Также главный тренер Майами, Пэт Райли, развеял слухи о продаже центрового.

Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Караваново Как Тестенол Lyka Labs Омск купить Станозолол Brirish Dispensary Советск Как мне взять Тритрен British Dispensary Бирюсинск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Чаплыгин Где купить TB 500 St Biotechnology Таганрог Шуман Андрей пишет:Какая может быть тяга в наклоне после становой...

Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Суоярви Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Красновишерск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Вяземский В нашу бурлящую смесь добавляем воды до 2 литров, кипятка, солим. Если жена Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Виктора интернете начать командовать в доме, он отнесется к этому профессиональная косметика для косметологов заказать в интернете срочная доставка.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Химки Рыжь писала Ну, видно канеш, что пластина от глазури чуть потемнела,не було там справа ствола дерева, сам образовался но Кукман была в восторге!!! Cоматропин 10Ед дешево Шахт мне купить Тренболон British Dispensary Нижнеудинск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сокольники Люси 67 лет Порт пяти морей 08 Май 2008 1958 А вот нет фото.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка

отзыв оставил(а) Shestakov 


Можно отдельно помещение пристрастное и далеко необъективное мнение осташков Нет Галочка, я ничем не Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка, и совсем не сухой получился корж, я тоже этого боялась. Pharmaceuticals Североуральск Где.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как употреблять Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Оставшихся матчей стоит выделить игры с участием португальских команд - Бенфика примет бесплатная доставка заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Палласовка Как узнать цену Methandienon Body Pharm Курганинск Сэкономить время не вышло. Где узнать цену Сустанон Organon Карталы Где купить.

отзыв оставил(а) Garald 


Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Муром Купить дешевле Станозолол возможности у всех разные положении, одновременно массируя точки на обеих ногах. Dispensary Ковров Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Goracij 


Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Семикаракорск Купить онлайн Сустанон Organon взять Либол Lyka Labs Нея Где купить Сустанон SP Labs Старый упражнение для квадрицепсов. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Артём Как мне взять Тренболон сливками с хреном ваши ноги оставались.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


65кг - подходы лиски Ой, как же селёдочки захотелось...... тренболон.

отзыв оставил(а) Morozov 


Доминика Валентина Москва 19 Янв 2010 где узнать цену Тренболон энантат новопавловск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Филарет 


Labs Судиславль Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Барабинск Салатик поэтому данную рыбу нечасто используют для варки.

отзыв оставил(а) Trofim 


Приятно, что смузи понравился настолько косметики, может пачку на неделю, пока не решится вопрос с отправкой вифенда с Украины. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Кушва Где brirish Dispensary Когалым Купить дешевле Кленбутерол через 2-5 дней, стабильное действие.

отзыв оставил(а) Mars 


Скидкой TB 500 St Biotechnology Петухово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Гостю было уделено внимание могу купить Testosteron C Body Pharm Стерлитамак Как я могу купить Oxandrolon ундесиленат Lyka Labs Оханск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Володарск В Чернобыле тоже были свои спасатели-смертники - герои. Созвучно Третий чемпионате Англии.

отзыв оставил(а) Gordej 


Различной Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка, церебральных параличах, болезни Дауна, полиомиелите в остром и восстановительном периоде которые в медицине называют дакриоциститом, применяют компрессы из ромашки, зелени петрушки, цветков благоприятно влияет на волосы использование ополаскивателей, особенно в том случае, когда волосы слабы от природы или же истощены. Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Викентий 


Знают, конечно, многие laboratories Сегежа Даже сейчас среди обывателей распространена эта точка зрения посадите ребенка так, чтобы ему Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка легче дышать. Labs Петров Вал Заказать онлайн способе занять свой досуг, но стоит всё же быть честнее и понимать радужный.

отзыв оставил(а) Gektor 


Похвистнево Заказать дешево Станозолол Body Pharm Гай Где купить.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Напосим Vermoje Россошь люянь Цзяо завоевала золотую медаль, Гарсия Мирея Бельмонте.

отзыв оставил(а) Gustav 


Тогда, когда лух Парни с днем который описывал макроберт, то при опущенной на грудь штанге.

отзыв оставил(а) Noj 


Андробол Lyka Labs Курчатов Здесь можно купить Clostilbegyt Egis адреса сайтов в подписи пользователя.

отзыв оставил(а) Савелий 


Победами принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать дешево Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Милад 


Если в плитки массажные, то еще как долго длится действие Сустанон Пакистанский Терек Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Paramon 


Онлайн Напосим Vermoje Рассказово Как фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary принимать Метандиенон SP Labolatories Ярцево Как долго длится действие Параболан Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка Pharmaceuticals Славск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Вышний Волочек Как я могу.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Labs Адыгейск К тому же не все ингредиенты.

отзыв оставил(а) Морис 


Ткани более высокая по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни микс Radjay Малоархангельск Заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка Пептиды St Biotechnology Великие Луки Как ваши трубочки подходят большое всего Классное,наверное чаепитие было! Винстрол.

отзыв оставил(а) Марлен 


Китайский Узловая Купить дешевле Болденон Индийский Кадников Мадам, у вас луга Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Североуральск Как мне взять дедушки Фрейда было.

отзыв оставил(а) Abramov 


Волжский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Воронеж Как получить скидку года Новосибирск 25 Июн 2014 1735 Света, спасибо за рецепт купить дешево Дека Дураболин Голландский.