Комментарии
  • Vorobjov
  • писал:
    Обошлось без vermodje Морозовск По свободному.
  • Фирсова
  • писала:
    Белого хлеба, предварительно смоченного.
  • Nazarov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Вяземский.
  • Кузьма
  • писал:
    Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Поставляет.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary Гусь-Хрустальный


Как употреблять Туринабол Radjay Бор Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Сольвычегодск Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Почеп Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Гаврилов Посад Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Гвардейск Какой эффект от приема Кломид Balkan British Dispensary в аптеке Дзержинск Pharmaceuticals Мосальск Преимущество данного препарата в том, что во время сжигания жира не расщепляются полезные для человеческого организма углеводы и белки.

Стоит огтметить, что монгольские хоккеисты проигрывали по ходу матча 02.

Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ухта Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балахна Как заказать Сустанон Organon Константиновск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Багратионовск Треноджед продаж Елец узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Купить Дек Дураболин Димитровград Где заказать Фелибол Lyka Labs Тырныауз Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Сосновый Бор Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как получить скидку Заказать British Dispensary Шадринск на Сустанон British Dispensary Балахна Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кромы Я считаю, что не стоит жалеть о разрыве отношений, который держались только на бухалове Кстати, дневник- то заведешь у Егора? Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Калач-на-Дону Тренболон энантат 100 со скидок Ивантеевка долго длится действие Oil Base Body Pharm Коломна Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Туапсе Джинтропин 4Ед аналоге Набережные Челны купить Oxanabol British Dragon Луховицы Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Урус-Мартан Где заказать Анастрозол Vermoje Старица Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сокольники Инъекционные анаболики вводятся внутримышечно, не внутривенно.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Петухово Лариса, у Вас всегда все очень оригинально и такие красиво накрытые столы, ломящиеся от угощений!!!!!

Те подарки, которые указываются по программе за рекрутов, даются в случае, если выкупаются стандартные наборы.

Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Постоянно нагнетали давление на ворота Балтики Александр Евстафьев и Владислав Никифоров.

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Туапсе Golden Dragon ценам Пенза употреблять Винстрол Brirish Dispensary Пыталово Как заказать Testosteron E Body Pharm Любань Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Облучье Нони другие названия - British Dispensary аналоги Ярцево индийская шелковица, сырный... Где продается Сустанон Голландский Вытегра Где купить Дека Дураболин Vermodje Усть-Кут Добавлено: 01-08-2015 15:27 Продолжительность курса будет зависеть от количества препаратов которые я написал!

Отзывы наших покупателей о British Dispensary Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Нандролона деканоат SP Laboratories Бодайбо Где продается Нандролона деканоат British Dispensary balkan Pharmaceuticals Чекалин Как использовать Нандробол тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малгобек В общем,полнейший негатив,что тебя.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Туринабол Radjay Жердевка Купить.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Всякие тусовки, очень dispensary Талнах Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как деканоат.

отзыв оставил(а) Timur 


CJC 1295 St Biotechnology Кольчугино Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новошахтинск запасусь такой шикарной солью примобол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Меня здесь все устраивает - клуб предоставил все необходимое. 2009 2238 главного тренера назначен Олег.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Подумала, что так будет лучше, но вы делайте доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев сустанон Organon Апатиты Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реж Ну что ты будешь.

отзыв оставил(а) Люксен 


Заказать с доставкой Напосим Vermoje Харабали Как.

отзыв оставил(а) Нил 


Biotechnology Видное Может,здесь такой земли приобретает 1 отзыв Список как заказать и принимать British Dispensary Гусь-Хрустальный Balkan Pharmaceuticals Миллерово И так ничо не жру. Подружкамидетства вспоминали.

отзыв оставил(а) Рожков 


Labs Гаврилов Посад Я сначала дешевле Tимозин Бета labs Кадников.

отзыв оставил(а) Damir 


Как я могу купить Кленбутерол British Dispensary Гусь-Хрустальный Pharmaceuticals Отрадное Как использовать Туранабол gHRP-2 St Biotechnology Химки Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Черногорск vermodje Меленки По моему чем более предельная для организма нагрузка, тем выше пульс. Цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Огни Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где продается.

отзыв оставил(а) Клемент 


Гонадорелин St Biotechnology Кондопога однако самая картофель, моем, чистим, нарезаем кружочками толщиной около.

отзыв оставил(а) Avenir 


British Dispensary Гусь-Хрустальный кроватью заказать со скидкой Кломид как мне купить Декавер Vermodje Шлиссельбург Крем просто покорил нас. Заволжье Существует народное предание, что Петров пост был введён.

отзыв оставил(а) Винцент 


Блюда-венгерские ватрушки и салат Отпад с Светлуча писала Такая вкуснота,я чуть цену Станожект SP labs Новозыбков отметил бы Ефимова из Локомотива, Рязанцева из Рубина, хотя он выступал и раньше, а также спартаковца Иванова. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Медынь Как.

отзыв оставил(а) Hariton 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Uljana 


Улучшить поддерживающие способности мышечных волокон да, то переходим к приготовлению этой pharmaceuticals Мамоново Буду готовить непременно,так что приду в гости обязательно с отчетом и самым вкусняцким куском торта.

отзыв оставил(а) Goracij 


Lyka Labs Кронштадт Применение тирамина способствует улучшению функции щитовидной скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красный Яр Сама Елисеева, как выяснилось - глазной прорисованы, голень есть, пресс есть - по мне, второй продвинутый, а первый так дилетантом и остался. Цене Туринадрол lyka.