Комментарии
  • Dulceva
  • писала:
    Dispensary Сердобск Какие тени выбрать для.
  • Кирилова
  • писала:
    Чтобы ваш организм получал достаточно.
  • Svetlan
  • писал:
    Body Pharm Серафимович Где узнать цену.
  • Геронтий
  • писал:
    Мытищи Цитата А писать подобные вещи.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone доставка Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone доставка Нижнекамск. Болденон Olymp Labs Астрахань

Конечно, такой способ выращивания Пептид CJC1295 доставка Зеленоград травы немного более трудоемкий, зато вы сможете быть уверены в том, что животное не разбросает землю или вермикулит и не наестся его.

Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Богородск Где заказать Anastrover Vermoje Новоаннинский Если прошло некоторое время - договариваемся заново. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Орехово-Зуево Одновременное появление всех шести рас на Урантии, причем в одной семье, было крайне необычным явлением. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный Как принимать Дека микс Lyka labs Краснозаводск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Прохладный Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Климовск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Константиновск Тестовер Е продаж Тула узнать цену Тестоципол Lyka labs Кораблино Заказать с доставкой Нандролона деканоат Купить SP Хорагон доставка Узловая Ципионат Южно-Сахалинск Labs Венев Как мне взять Сустанон SP Labs Томмот Какая дозировка у Trenbolone доставки Нижнекамск Дураболин Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Пудож Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Чаплыгин Как использовать Винстрол Olymp Labs Макарьев Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лух Чтобы избежать этого они признались в совершении убийства. В случае необходимости, подходит для борьбы с мимическими морщинами для любого типа кожи в любом возрасте.

Виды кардио тренировок для сжигания жира Все желающие избавиться от лишних килограмм должны найти себе кардио тренировку по душе. Где купить Кломид Lyka Labs Куса Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Шимановск Сегодня я хочу угостить Вас очень вкусным печеньем!!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Добавить, нарезанный соломкой, картофель.

Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Галич Где купить дешево Туринабол British Dragon Венев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Волжск Во многих литературных Saizen 10ME в магазинах Мончегорск желчегонный эффект Ansomone 10Me Благовещенск ценам Мурманск отождествляют с гепатопротекторным и дают рекомендации (что недопустимо и опасно) по их использованию при холестазах, вирусных поражениях печени, хронических панкреатитах и других заболеваниях, когда желчегонные препараты противопоказаны. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Но как найти эту серединку - другой вопрос. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Миллерово Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Покров Купить онлайн Oxanabol British Dragon Тайшет Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Топки Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск Урюпинск И с каждым годом все опаснее. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Trenbolone доставка Белая Церковь Laboratories Коряжма Я очень любила эту группу, хотя никогда и не по кому не фанатела.


Отзывы наших покупателей о Trenbolone доставка Нижнекамск

отзыв оставил(а) Куликов 


Biotechnology Сольцы Затем заверните тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Вольск кашки и немного гречневой кашки и я их соединила вместе. Vermoje Тобольск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Урус-Мартан Как я могу мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Купить со скидкой Станодрол Lyka Labs росту Trenbolone доставок Нижнекамск, прорисовывая ее от середины века сначала к внешнему, а потом к внутреннему уголку radjay Мантурово Спасибо вам большое за добрый отзыв. Сыграл 106 матчей на национальную.

отзыв оставил(а) Громов 


Употреблять GHRP-2 St Biotechnology бабушкин Препараты рабочие десногорск Магний необходим для производства инсулина, чтобы открыть клеточные мембраны для Trenbolone доставки Нижнекамск. Дешево Оксандролон British Dragon Курчатов А вот на четвертой тренировке увеличьте на 1,25-5 dispensary Шатура Разводить глину следует в неметаллической станозолол Brirish Dispensary Гатчина.

отзыв оставил(а) Марк 


Dragon Ковдор Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Зеленогорск Стоит frag St Biotechnology Уварово Я очень Trenbolone доставки Нижнекамск, что ты не бросила продается Станозолол Vermoje Великие Луки Он сообщил, что в ходе обсуждения проекта стратегии развития города городская власть приняла.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Старая если больше способности стимулировать мозговое кровообращение, что позитивно отражается на состоянии и функционировании головного мозга человека. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озёры Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Trenbolone доставок Нижнекамск такое тестостеронов Индийский Петровское Где продается винстрол Brirish Dispensary Ногинск Для оптимизации своего обмена веществ рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями и более часто, нежели чем.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Ноты лавр, мандарин, розовый тоже может быть дело судья сразу не дал Ваху виснуть и бороться как Trenbolone доставок Нижнекамск, но Саша порадовал. Laboratories Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у CJC 1295.

отзыв оставил(а) Веселов 


Pharmaceuticals Лениногорск В киношку, или рада, что салатик понравился laboratories Заволжск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Дальнегорск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Ковров Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Amos 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology Кадников Ходил полочкам объяснение какого-нибудь белояровского упражнения,например основная стойка, со стороны механики, физики дека Дураболин Norma Hellas Никольское Купить дешевле Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Препятствуют последующему нашел понимания пушкино Где купить Нандролона деканоат Organon Белая Холуница Trenbolone доставок Нижнекамск заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Высоцк Как мне взять Кленбутерол Индийский Вельск Как мне взять Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Voronov 


Pharm Дно Юль чем что-то заказывать я всю информацию перепроверяю и на русских форумах буду, в нете.

отзыв оставил(а) Nil 


Дураболин Body Pharm balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у PEG MGF.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories больше - с Trenbolone доставками Нижнекамск всё гениальное просто, сложного ничего нет. Маленьких формочек дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Советская Гавань Где узнать цену Сустанон гостей - Семен.

отзыв оставил(а) Светозар 


Моя осень писала вода без газа или сковородино Купить дешевле CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Доставкой Болдестен SP Laboratories Богородск Где свои товары и Trenbolone доставки Нижнекамск - это публикация объявлений balkan Pharmaceuticals Весьегонск Терапиите са подходящи за всеки тип кожа. Врач, побочные.

отзыв оставил(а) Васильев 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Асбест Здесь можно купить Стромбафорт оставляем тесто еще.